Abantu abaningi bangacabanga ukuthi akudingekile ukuzivocavoca ukuze ukunciphisa amasentimitha nevolumu okhalweni noma okhalweni lwethuKodwa-ke, kuyadingeka ukufaka uhlelo lokuzivocavoca olunempilo enkambisweni yethu yokudla ukuze kususwe amafutha emzimbeni wethu.
Ukuvivinya umzimba ngokuvivinya umzimba kunempilo futhi kunconywe odokotela njengoba kusebenza ngempumelelo futhi kusiza ukuqeda amafutha amaningi emzimbeni. Lapho sivivinya umzimba enye yamafutha angcono kakhulu ngamafutha etholakala kwizicubu ze-adipose.
Okwamanje ukukhuluphala kuyisidlodlo ngoba kuthinta izigidi zabantu. Umphakathi wabathengi ongalawuleki indlela ezidla ngayo, izinsuku ezicindezelayo zansuku zonke emsebenzini nokungabi nesikhathi sokuhlala ngaphandle nokudlala imidlalo.
Konke lokhu kunomthelela emizimbeni yethu. Siyazibuza ukuthi ngabe ukudla nokuvivinya umzimba kuyadingeka yini ukulwa nokukhuluphala, noma ukudla kukodwa kwanele. Ngemuva kwalokho sishiya ukungabaza.
Ngabe udinga ukuzivocavoca umzimba?
Bambalwa kakhulu abantu abalwazi ngempela uhlobo lokuvivinya umzimba nokuthi kungakanani ukuzivocavoca okufanele bakwenze ukuthola imiphumela oyifunayo. Namuhla sithola amapulatifomu amaningi akusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo kalula, amakilasi eqembu lokuzivocavoca umzimba njenge, zumba, amakilasi e-salsa, amakilasi okudansa, ukuhlaselwa ngumzimba, ukupompa umzimba, amakilasi esiswini noma okunyusa.
Yizinketho ezinhle zokuzivocavoca umzimba wonke nokuncipha lapho uzijabulisa.
Izinhlobo ezinconyiwe zokuzivocavoca
- El ukuzivocavoca kwe-aerobic kuyinto ekahle yokwehlisa isisindo. Kuyinto evame kakhulu, elula futhi efanelekile ukuphefumula. Sebenzisa amafutha ukuthola amandla, inciphisa umfutho wegazi, yehlisa amazinga e-cholesterol, ithuthukise umthamo wamaphaphu.
- Siyeluleka ukugijima ngokulingene, ukugijima, ukuhamba, ukubhukuda, noma ukuhamba ngebhayisikili.
- Isikhathi esincane sokuthola imiphumela emihle ngokuzivocavoca ukwenza umsebenzi okungenani imizuzu engama-30 ngesikhathi. Isikhathi esilula nesilula sokujwayela noma yisiphi isimiso.
- Kungaba njalo ukwandisa isikhathi sibe yimizuzu engama-60 noma engama-90 esimisweni ngasinye, ngaphezu kwesikhathi esanele sokuthola imiphumela emangalisayo.
- Kumele senze lo msebenzi okungenani kathathu ngesonto. Qala ngejubane elilinganiselayo futhi ulikhulise kancane kancane.
Ukuvivinya umzimba akudingeki ukuthi kuthathwe njengothayi, okuthile okusenza sibe ngamavila noma okuthile esingakuthandi. I- ukuzivocavoca kwe-aerobic kuphelele ukuzizwa singcono ngathi, sakha ama-enforfins futhi kukhishwa i-serotonin, i-hormone ebizwa nge-hormone yenjabulo njengoba isenza sizizwe sikhululeke ngokwethu.
Kumelwe kube ngena esimisweni esinempilo lapho ukuzivocavoca umzimba nokudla okufanele kuhambisane khona ukuze wehlise isisindo futhi sizithole sinempilo nsuku zonke.