Impela uzithole uku isimo sokufuna ukunciphisa isisindo Ukudla okunempilo kepha uthola ukuthi awulahlekelwa yilokho okufunayo noma ngesilinganiso esifanele ngokudla okwenzayo.
Lokhu kungakhiqizwa ngoba ngaphandle kokudla ukudla "okunempilo" akunjalo. Kunemikhiqizo emakethe esikhohlisa ngezikhangiso ezahlukahlukene neziphikisayo. Okulandelayo, sikubiza ngegama le- uhlu lokudla labo okumele babhekiswe kubo ukuze bangabahlukumezi uma esikufunayo kungumzimba wehlazo.
Ukudla okufanele ukugweme ukunciphisa isisindo ngokufanele
Ukukhetha kabi kungasenza sikhuluphale, ngoba lokhu kunakekelwa kunakekela ukukwazi ukunciphisa isisindo ngokufanele.
- Isinkwa seMultigrain: lolu hlobo lwesinkwa lwethulwa emakethe ngezinhlobo eziningi. Kufanele sifunde amalebula kahle ngoba ezimweni eziningis kwesinye isikhathi bangeza okusanhlamvu nofulawa wekhwalithi empofu kakhulu ukuthi lokho abazosibangela khona kuzoba ukukhuluphala.
- Ukugqoka isaladi: Kulesi senzakalo, kungaba wusizo kakhulu ukuthenga i-vinaigrette yezimboni ngqo esitolo, kodwa-ke, ayiphilile njengoba sicabanga. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, zenzele amasaladi ekhaya futhi wenze nokugqoka kwakhoAkubizi lutho ukwengeza amaconsi ambalwa we-olive oil eyengeziwe, ulamula, izinongo nosawoti.
- Amabha okusanhlamvuImigoqo yamandla eyenziwe ngamabele ingenye yokudla okusetshenziswe kakhulu kubasubathi hhayi abasubathi kangako, kungenza ukudla kwakho kungahlangabezani nezinhloso zakho.
- I-Muesli noma i-granola: Yize sicabanga ukuthi kungukudla okunempilo kakhulu kwasekuseni ngoba kusinika amandla amaningi, kufanele siqaphele ngoba unamazinga aphezulu kashukela nama-carbohydrate, ukuthi uma zisetshenzisiwe futhi singazishisi ngenkathi senza ezemidlalo, zinganqwabelana njengamafutha.
- Iziphuzo zezithelo ezihlanganisiwe: amajusi angaqukatha ushukela omningi. Ungavilaphi futhi yenza ama-smoothies akhoIzithelo zakho ozithandayo ekhaya, uzobona ukuthi indlela odla ngayo ngeke icasuke.
- Amafutha emifinoLezi zivame ukucolisiswa, okusho ukuthi zisezingeni eliphansi kakhulu. Kokubili uwoyela we-sunflower, isundu noma i-rapeseed akuzona izinketho ezinhle kakhulu uma sifuna ukupheka. Zama ukuthenga imikhiqizo eyenziwe futhi eyenziwe ngamafutha omnqumoYize zibiza kancane, kuyalulekwa ukunakekela impilo yethu enqoleni yokuthenga.