Usawoti, lokho kudla okuncane okuthuthukisa izitsha zethu zokupheka ngaphandle kokungabaza, kungaphendukela kithi uma sikusebenzisa kabi. Abantu basho njalo thina ngokwethu yithi esifundisa ulwanga lwethu, futhi ngenxa yalesi sizathu kunabantu abavame ukuphonsa usawoti omningi ezitsheni zabo uma kuqhathaniswa nokunye okusele.
Kumele siqaphele, uma sijwayela ukudla izitsha ezinosawoti omningi ekugcineni kungathinta impilo yethu. Kufanele kukhunjulwe ukuthi ukudla uqobo selunosawotiNgakho-ke, kufanele sigweme ukuhlukunyezwa.
Ngokwe-WHO, iWorld Health Organisation, sidla cishe inani eliphindwe kabili ngosuku, okungukuthi, Ngokwesilinganiso, ama-gram ayi-9 kasawoti asetshenziswa ngosuku. Usawoti unomthelela oqondile ezifweni ezifana nomfutho wegazi ophakeme obangela i-myocardial infarctions noma isifo sohlangothi. Ngakho-ke, inani esilisebenzisayo lapho sipheka akufanele lithathwe kalula.
Funda ukunciphisa usawoti
Futhi akufanele kusetshenziswe ukusetshenziswa kasawoti ngqo, Sonke sithanda ukuthi isidlo sibe mnandi futhi sibe mnandi, kepha kufanele sizitholele esethu isilinganiso. Kuyiqiniso ukuthi izinto ziba nzima lapho siya esidlweni nabangane ngoba ulwanga oluningi luyadlala futhi ukugqokwa kwesaladi elixutshwe nalutho kungaba yinto edonsayo kulabo okufanele bayigqoke.
Nazi ezinye iziphakamiso ongathatha njengesethenjwa ukugwema ukuthatha usawoti omningi.
- Khetha ukushintsha indlela opheka ngayo ukudla. Isibonelo, uma sishisa, amandla okudla awanyamalali futhi akudingekile ukufaka usawoti omningi.
- Shintsha usawoti izinongo ezinamakha ukugqoka izitsha. Ngale ndlela ngeke zintule ukunambitheka futhi ngeke ube nesidingo sokusebenzisa usawoti omningi kangaka.
- Noma kungavamile noma singakujwayele, zama ukufaka isizini nosawoti izitsha ekugcineni, Ngale ndlela uzokugwema ukweqisa.
- Sebenzisa usawoti wasolwandle. Ukunambitheka kwayo kunamandla, kunempilo futhi kukuvumela ukuthi usebenzise okuncane.
- Shintsha isitayela sakho sokudla, udle ukudla okusha futhi ugweme ukudla okucutshungulwayo, izambane lamazambane, amantongomane othosiwe nosawoti, ama-popcorn ezimboni, njll.
Ithiphu lokugcina ukubuka ukubekwa kokudla esikufaka kubhasikidi wethu wokuthenga, kufanele sibheke amagremu kasawoti ne-sodium. Kumele kucatshangwe ukuthi i-sodium ayihambisani nosawoti, amagremu e-sodium kufanele aphindwe ngo-2 ukusinikeza umphumela wangempela kasawoti womkhiqizo.