Le recipe yenzelwe labo bantu abenza ukudla ukuze banciphise isisindo ngoba yakhiwe ikakhulu ngophizi nezinto ezinganciphisi, ngokufaka lokhu kulungiselela uzonikeza umzimba wakho inani elincane lama-calories.
Uma ukukulungiselela njengokuchazwe ngezansi, ungadla nokudla okunothile, okuhlukile okungafakwanga kakhulu kwimenyu yokudla okwenziwa ngabantu. Kubalulekile ukucacisa ukuthi ngeke ukwazi ukudla ngokweqile lokhu kulungiselela ngoba ngale ndlela uzofaka amakhalori ngobuningi obukhulu.
Izithako (ama-servings ama-2):
»600g. kukaphizi.
»2 amaqanda amhlophe.
»2 anyanisi omncane.
»1 upelepele omncane obomvu.
»100g. ushizi wokwenza usawoti.
"Amafutha kajongilanga.
"Usawoti.
"U-Oregano.
»Ipelepele ephansi.
Ukulungiselela:
Okokuqala kuzodingeka usike u-anyanisi nensimbi yepelepele kahle kakhulu bese uwafaka ebhodweni elishisayo eligcotshiswe ngamafutha ka-sunflower, kuzofanele upheke imifino ize ibe mncane futhi u-anyanisi asobala. Kuzofanele uqaphele ukuthi zingashi, ngaphandle kwalokho imifino ngeke iphake.
Uma imifino isiphekiwe kuzofanele ungeze uphizi, uhlanganise kahle upheke imizuzu eyi-10. Ekugcineni engeza abamhlophe, ushizi nesinongo ukunambitha, kuzodingeka uhlanganise ngokuqhubekayo kuze kuphekwe okumhlophe. Kuzofanele uyisebenzise ishisa, ungayisebenzisa njengokuhlobisa kwanoma yiluphi uhlobo lwenyama.