Chế độ ăn không có bột

Muốn có một chế độ ăn không có bột mì? Ngày càng có nhiều người chọn là một mùa mà không dùng bất kỳ loại bột nào trong chế độ ăn uống của họ, nhiệm vụ này có thể là một thử thách nếu nó không được thực hiện một cách đầy đủ kể từ bột có mặt trong nhiều loại thực phẩm chủ yếu chúng ta có và bạn phải có rất nhiều ý chí để thực hiện chế độ ăn kiêng không có bột mì.

Rất khó để thay đổi phong tục của chúng ta và bánh mì, sản phẩm làm từ bột mì, là sản phẩm khó bị cấm nhất.

Cả bánh mì, bánh quy, một miếng bánh bông lan, một chiếc bánh nhân nhồi, một chiếc bánh pizza ... tất cả những thứ này sản phẩm ngon có chứa bột mì. Một sản phẩm về lâu dài không có lợi cho sức khỏe của chúng ta, nếu lạm dụng nó thì càng không tốt. Do đó, dưới đây chúng ta sẽ xem cách thiết kế chế độ ăn kiêng không có bột mì và những lợi ích của chế độ ăn kiêng không có bánh mì.

Lợi ích của chế độ ăn không có bột mì

Những người chọn chế độ ăn không có bột mì có thể có một số lý do: bột mì làm họ tăng cân, họ bị dị ứng với gluten hoặc vì họ chọn loại bỏ lúa mì trong một thời gian nhất định.

Loại bỏ bột Trong chế độ ăn kiêng, nó có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn và hầu như không thể thực hiện được vì nhiều sản phẩm có chứa nó, tuy nhiên, ngày càng nhiều người được khuyến khích đặt mình vào bài kiểm tra trong một thời gian nếu họ có thể đạt được nó và nhận thấy những lợi ích của nó.

Các chuyên gia đảm bảo rằng bột trắng được chế biến nhiều nhất mà chúng ta có thể tìm thấy, chúng ta có thể thay thế chúng bằng bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột họ đậu để cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng lành mạnh hơn. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ luôn tìm thấy những người muốn thoát khỏi chúng hoàn toàn. Để làm được điều này, dưới đây, chúng tôi sẽ để lại cho bạn một số chìa khóa để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng không bột mì và không chết thử.

Với kiểu ăn kiêng này bạn có thể giảm nhiều kg Trong những tuần đầu tiên kể từ khi cơ thể không nhận được nhiều carbohydrate như trước đây, sẽ chuyển sang dự trữ đường và chất béo để lấy năng lượng.

Duy trì một chế độ ăn kiêng kiểu này không đồng nghĩa với việc bị suy nhược, nó có thể duy trì một chế độ ăn uống tràn đầy năng lượng không có bột và đường đồng thời giảm cân lành mạnh.

Đây là những những lợi ích mà bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khi thực hiện chế độ ăn kiêng không có bột:

• Nếu bạn có một chút thừa cân bạn sẽ giảm cân một cách lành mạnh mà không cần phải ăn ít hơn.
• Bạn sẽ cảm thấy no và cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa chính sẽ biến mất.
• Mức độ chất béo trung tính sẽ giảm đáng kể vì gan chịu trách nhiệm sản xuất chất béo từ glucose của carbohydrate ăn vào, nếu carbohydrate không được tiêu thụ, bạn sẽ không tạo ra chất béo không cần thiết.
• El cholesterol tốt sẽ tăng và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
• Bạn không phải lo lắng về mức insulin vì chúng sẽ vẫn ổn định.
• La áp suất cao sẽ cân bằng.

Bài viết liên quan:

Cách làm bánh mì không bị béo

Thay thế cho một chế độ ăn uống tốt

Để không rơi vào cám dỗ của việc tiêu thụ bột mì trong khi chúng ta đang thực hiện kiểu ăn kiêng này, chúng tôi sẽ cho bạn biết một số Tricks để bạn có thể thay thế một số sản phẩm rất rõ ràng bằng những sản phẩm lành mạnh khác không chứa đường hoặc bột đã qua xử lý.

Bánh mì, bánh quy và bữa sáng

Có thể trao đổi bánh mì cho ba thìa bột yến mạch hoặc mầm lúa mì. Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn tiêu thụ ngũ cốc với các loại đậu đã qua xử lý, gạo phồng, đậu lăng hoặc đậu nành. Trong quá trình ăn kiêng, những thực phẩm này sẽ được định mệnhNó chỉ vào giờ ăn sáng.

Đồ ngọt và món tráng miệng

Khi bạn nhận thấy lượng đường giảm, bạn có thể lựa chọn chất làm ngọt tự nhiên như stevia, xi-rô cây thùa hoặc mật ong. Tốt nhất là trong thời gian thực hiện chế độ này, nhiều loại trái cây được đưa vào để thu được đường fructose từ chúng.

Một ngày ăn kiêng không bột hoặc đường

Dưới đây bạn có một ví dụ về chế độ ăn không có bột hoặc đường mà bạn có thể sử dụng hàng ngày:

• Ăn sáng: Dịch truyền hoặc cà phê với sữa tách béo, một bát ngũ cốc đậu nành nguyên hạt. Một phần phô mai tươi nhẹ.
• Ăn trưa: Một miếng trái cây
• Món ăn: Một chén cơm gạo lứt với rau hấp, trộn với một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, salad trái cây với pho mát kem nhẹ.
• Snack: Sữa chua tách kem với hạt chia và một ít quả óc chó.
• ăn tối: Cá nướng với salad rau trộn với ít dầu và chanh. Một loại thạch nhẹ.

Đây là một ví dụ về chế độ ăn không có bột và đường. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tràn đầy năng lượng và chuẩn bị cho ngày này qua ngày khác, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không bị thiếu thức ăn và bạn sẽ bắt đầu giảm kg một cách an toàn.

Bài viết liên quan:

Lợi ích của bột mì

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng Lúc đầu, vì bạn mất nhiều chất lỏng, nhưng bằng cách đưa vào cơ thể rất ít chất béo và những chất béo được tiêu thụ có chất lượng cao, chẳng hạn như các loại hạt, bơ hoặc dừa tự nhiên, bạn sẽ bắt đầu giảm thể tích ở những vùng phức tạp hơn, chân và hông.

Như trong mọi chế độ ăn uống, Nó được khuyến khích để đi cùng giảm cân với bài tập aerobic hàng tuần Bằng cách này bạn sẽ giúp giữ gìn vóc dáng và không bị suy nhược.

Hậu quả của chế độ ăn không có bột mì

Như chúng tôi đã đề cập, tiêu thụ nhiều thực phẩm tinh chế cuối cùng có thể gây ra các bệnh mà chúng ta không bao giờ mong muốn mắc phải, chẳng hạn như một loại ung thư. Chất bột là nguyên nhân gây tăng huyết áp, long đờm, tiểu đường và chất nhầy.

Đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng dùng bột mì trong một khoảng thời gian:

• Bạn sẽ mất cảm giác thèm ăn: bột mì có chứa một chất gọi là gliadin có nhiệm vụ gửi tín hiệu đến não để báo cho bạn biết rằng bạn đang thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn pha chế với nó, điều này sẽ không xảy ra.
• Bạn sẽ điều chỉnh cân nặng của mình: các loại bột tinh chế chứa một lượng lớn đường, điều này làm tăng lượng glucose trong máu và làm xuất hiện tình trạng thừa cân ngay lập tức. Nếu bạn ngừng ăn các sản phẩm có bột mì, vấn đề này sẽ không xuất hiện và nếu bạn kết hợp nó với ăn kiêng để giảm béo bụng, kết quả có thể tuyệt vời.
• Bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất: một số nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu tiêu thụ bột mì tinh chế, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với bột mì nguyên cám được tiêu thụ thường xuyên.

Từ những gì chúng tôi có thể kiểm tra không có hậu quả tiêu cực vì không ăn bột tinh chế hoặc bột trắng, cũng như không ăn đường. Chúng là hai sản phẩm được tìm thấy trong một số lượng lớn thực phẩm, vì vậy nếu chúng ta muốn loại bỏ chúng hoàn toàn, nó sẽ trở thành một nhiệm vụ gian nan, mặc dù không phải là không thể.

Ăn kiêng mà không có bánh mì có vẻ hơi khắc nghiệt Hay lạ lùng lúc đầu, vì nó là một loại thực phẩm đã trở thành một thực phẩm bổ sung cho tất cả các bữa ăn và bữa tối của chúng ta, nhưng nếu không có nó sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích nếu chúng ta đang muốn ăn uống lành mạnh hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Hãy cho chúng tôi biết điều này đã làm việc cho bạn như thế nào chế độ ăn không có bột mì Và hãy để lại cho chúng tôi lời khuyên của bạn để chế độ ăn kiêng không có bánh mì không trở nên khó khăn như nó xảy ra với một số người. Bạn đã thử Chế độ ăn kiêng 500 calo như một chất bổ sung để ăn mà không có bánh mì?