Chế độ ăn kiêng Atkins

ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng Atkins là một trong những chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến và nổi tiếng nhất tồn tại và bao gồm thực hiện chế độ ăn kiêng ít carbohydrate. Những người bảo vệ chế độ ăn kiêng này, khẳng định rằng người quyết định theo kế hoạch này, có thể perder peso ăn tất cả chất đạm và chất béo bạn muốn, miễn là bạn tránh thức ăn có nhiều tinh bột.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate chúng khá hiệu quả khi nói đến việc giảm cân và chúng không gây ra những nguy cơ lớn cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng Atkins được tạo ra và phát triển bởi Dr. Robert C Atkins vào năm 1972, khi ông quyết định xuất bản một cuốn sách mà ông đã hứa Bajar de peso theo một loạt các hướng dẫn và với kết quả cuối cùng đáng ngạc nhiên. Từ thời điểm đó, cô ấy đã trở thành một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên toàn thế giới cho đến ngày nay.

Bài viết liên quan:
Kiến thức cơ bản về chế độ ăn kiêng Atkins

Lúc đầu, chế độ ăn kiêng này đã bị các cơ quan y tế thời đó chỉ trích nặng nề, vì nó thúc đẩy quá mức lượng Chất béo bão hòa. Các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa hoàn toàn không gây hại cho sức khoẻ của con người.

Nó đã được chứng minh rằng chìa khóa thành công trong chế độ ăn kiêng giảm cân là ít carbohydrate Đó là bởi vì bằng cách ăn nhiều chất đạm hơn, người đó thỏa mãn sự thèm ăn của họ rất nhiều và kết thúc là ăn nhiều ít calo hơn giúp giảm cân mong muốn.

4 giai đoạn của chế độ ăn kiêng Altkins

Chế độ ăn kiêng Atkins nổi tiếng được chia thành 4 giai đoạn riêng biệt:

  • Giai đoạn cảm ứng: Trong những ngày đầu tiên của kế hoạch bữa ăn này, bạn nên ăn ít hơn 20 gam carbohydrate mỗi ngày trong khoảng 2 tuần. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, protein và các loại rau lá xanh. Trong giai đoạn này bạn thua rất nhiều trọng lượng.
  • Giai đoạn cân bằng: Trong giai đoạn này, chúng được thêm vào từng chút một các loại thực phẩm khác để bồi bổ cơ thể. Bạn có thể ăn các loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây.
  • Giai đoạn điều chỉnh: Trong giai đoạn này, người đó rất gần đạt được cân nặng lý tưởng của bạn vì vậy bạn có thể thêm nhiều carbohydrate hơn vào chế độ ăn uống của mình và làm chậm lại giảm cân.
  • Giai đoạn bảo trì: Trong giai đoạn cuối cùng này, người đó có thể ăn cabohydrat mà cơ thể bạn cần mà không cần lấy bất kỳ trọng lượng nào.

Một số người theo chế độ ăn kiêng này bỏ qua giai đoạn cảm ứng hoàn toàn và chọn kết hợp một lượng lớn trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của họ. Lựa chọn chế độ ăn uống này khá hiệu quả để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngược lại, những người khác chọn ở trong giai đoạn cảm ứng vô thời hạn, nó thường được gọi là chế độ ăn ketogenic hoặc rất ít carbohydrate.

thịt

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Atkins

Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh ăn trong khi ăn kiêng Atkins:

  • Bất kỳ loại đường trong đó bao gồm nước ngọt, kẹo, kem hoặc nước hoa quả.
  • Không có gì để ăn ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch đen hoặc gạo.
  • Các aceites Vegetales chẳng hạn như đậu nành hoặc ngô hoàn toàn bị cấm.
  • Trái cây với một lượng lớn carbohydrate như chuối, táo, cam hoặc lê.
  • các cây họ đậu như đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu cũng bị loại khỏi chế độ ăn kiêng này.
  • Tinh bột cũng không nên tránh, vì vậy Những củ khoai tây bạn sẽ không thể ăn chúng.

Thực phẩm bạn có thể ăn một cách an toàn theo chế độ ăn kiêng Atkins

Tiếp theo tôi sẽ trình bày chi tiết những loại thực phẩm nếu bạn có thể tiêu thụ trong loại chế độ ăn kiêng giảm béo này:

  • Được cho phép ăn thịt chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt gà hoặc gà tây.
  • Cá và hải sản như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi.
  • Một thực phẩm bổ dưỡng như những quả trứng bạn có thể bao gồm nó trong chế độ ăn uống này.
  • Các loại rau lá xanh Chúng cũng được bao gồm để bạn có thể có rau bina, bông cải xanh hoặc cải xoăn.
  • Bất kỳ loại các loại hạt chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt bí ngô được phép hoàn toàn.
  • Chất béo lành mạnh thuộc loại dầu ô liu nguyên chất.

cá hồi

Đồ uống trong chế độ ăn kiêng Atkins

Đồ uống mà được cho phép về chế độ ăn kiêng Atkins như sau:

  • Ở nơi đầu tiên Nước, rất thích hợp để cung cấp đủ nước và loại bỏ độc tố.
  • Cà phê Nó được cho phép vì nó giàu chất chống oxy hóa và rất lành mạnh cho cơ thể.
  • Một thức uống khác rất có lợi cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng Atkins cho phép là trà xanh.

Thay vào đó, bạn nên tránh đồ uống có chứa rượu và chúng chứa nhiều carbohydrate như bia.

Chế độ ăn uống điển hình trong một tuần theo chế độ ăn kiêng Atkins

Dưới đây và để làm rõ hơn, tôi chỉ cho bạn một ví dụ về nó sẽ như thế nào cho ăn hàng tuần theo chế độ ăn kiêng Atkins. (Giai đoạn cảm ứng)

  • Thứ hai: cho bữa sáng một số trứng và rauĐối với bữa trưa, một món salad gà cùng với một số loại hạt và cho bữa tối là bít tết với rau.
  • Thứ ba: Trứng với thịt xông khói cho bữa sáng, thịt gà và rau còn sót lại từ đêm hôm trước và buổi tối cho bữa trưa một chiếc bánh mì kẹp thịt và rau
  • Thứ tư: vào giờ ăn sáng, bạn có thể ăn một cái trứng tráng với rau, vào bữa trưa là salad và buổi tối là thịt xào với rau.
  • Thứ năm: Trứng và rau cho bữa sáng, thức ăn thừa từ bữa tối hôm qua vào bữa trưa và bữa tối cá hồi với bơ và rau.
  • Thứ sáu: cho bữa sáng thịt xông khói và trứngĐối với bữa trưa, một món salad gà với một ít quả óc chó và thịt viên với rau cho bữa tối.
  • Thứ bảy: cho bữa sáng một trứng tráng với rau, cho bữa trưa thịt viên còn sót lại từ đêm hôm trước và cho bữa tối một số thịt lợn với các loại rau.
  • Chủ nhật:  trứng và thịt xông khói cho bữa sáng, sườn lợn cho bữa tối và bữa tối cánh gà nướng rau củ.

Tôi hy vọng tôi đã làm rõ tất cả những nghi ngờ về chế độ ăn kiêng Atkins, đó là một cách lành mạnh và hiệu quả để giảm cân và đạt được con số mong muốn. Đây là video giải thích để làm rõ hơn mọi thứ về chế độ ăn kiêng Atkins.

 


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

4 bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Tôi rất biết ơn những thành tựu mà họ dành cho tôi liên quan đến chế độ ăn kiêng này, mà tôi dự định áp dụng nó, vì tôi nặng một mét mười sáu cm và tôi nặng một trăm sáu kg và tôi cảm thấy ốm. Bạn có thể uống sữa bò.

  2.   diego dijo

    không có sữa, cố gắng tránh thịt xông khói, mặc dù bạn có thể ăn nó sẽ làm tăng cholesterol của bạn, a, bạn uống một ngày nhưng không thường xuyên, bạn có thể tự giúp mình bằng cách uống nước trái cây như tinh thể nhẹ và gelatin không đường và không có carbs, hãy nhớ rằng bạn có thể hấp thụ tới 20 gam carbs mỗi ngày, vì vậy nếu thứ gì đó có 1 hoặc 2 gam mỗi khẩu phần, đừng nghĩ về nó quá nhiều và hãy ăn nó, bạn sẽ cần cảm giác rằng bạn đang uống một thứ gì đó ngọt ngào. Tìm hiểu trên internet những loại đường ăn kiêng mà bạn có thể dùng và lượng carbs trong khẩu phần thực phẩm đó, tôi khuyên bạn nên mua cuốn sách vì nó có tất cả.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    sữa và pho mát được cho phép trong chế độ ăn uống

  4.   tường thoát nước wendy dijo

    Bạn có thể ăn bơ và các loại trái cây như dưa và đu đủ cũng như các loại sản phẩm từ sữa và pho mát bạn có thể ăn, cảm ơn