Ăn kiêng để làm xẹp bụng trong 2 ngày

¿Làm thế nào để làm xẹp bụng? Đây là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho tất cả những người cần làm xẹp bụng trong thời gian ngắn và làm cho bụng phẳng hơn. Đó là một kế hoạch mà bạn không kết hợp nhiều thức ăn, và nếu bạn thực hiện nó với thư, ngoài việc xì hơi, nó sẽ cho phép bạn giảm khoảng 1 ½ kg.

Đó là một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho cả những người muốn loại bỏ một số nằm sấp và tay cầm tình yêu, đối với những người cảm thấy đầy hơi vì khí và điều đó gây ra sự bất tiện cho họ.

Như mọi khi, kiểu ăn kiêng này Chúng không được khuyến khích để giữ trong hơn hai ngày vì chúng có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và bạn kéo dài nó quá mức.

Tiếp theo bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bụng. Bạn sẽ phải lặp lại thực đơn chi tiết bên dưới trong hai ngày mà chế độ ăn kiêng kéo dài, chỉ sau đó bạn mới có thể xẹp bụng.

Thực đơn cho cả hai ngày

bữa ăn sáng

một truyền với một ít mật ong và một ly nước ép trái cây tươi sự lựa chọn.

Giữa buổi sáng

Một loại sữa chua mà bạn chọn và sữa chua ít béo.

Ăn trưa

Nước luộc rau nhẹ, một phần phong phú salad rau sống của sự lựa chọn của bạn, một quả bưởi hoặc một quả cam và một tách trà có chất tạo ngọt. Nếu bạn đói hơn, bạn có thể có lượng nước dùng bạn muốn.

Giữa buổi chiều

Một dịch truyền tùy chọn của bạn và một ly sữa tách béo.

Thương tích

Một món ăn bạn chọn và một chiếc bánh mì nướng bánh mì nguyên cám phết với pho mát trắng nhạt. Nếu không thích phô mai, bạn có thể đổi lấy 100 gram thịt nguội gà tây.

giá

Nước luộc rau nhẹ như cải bẹ, măng tây, cà chua, v.v. 70 gram thịt gà nướng, một phần rau sống hoặc luộc tùy thích, một quả táo hoặc mận và một tách trà xanh. Bạn có thể uống lượng nước dùng mà bạn muốn.

Trước khi đi ngủ, điều quan trọng là bạn phải uống dịch truyền mà bạn chọn và / hoặc quýt để giúp tiết ra chất lỏng trong đêm.

Vậy là xong, nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong 2 ngày bạn sẽ đạt được xẹp bụng theo một cách quan trọng.

Mẹo giảm béo bụng

Dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách lời khuyên quan trọng mà chúng ta phải tính đến giữ một cái bụng phẳng. Chúng không phải là một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng là một số hướng dẫn thú vị sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và giảm bụng đáng sợ.

• Sử dụng ít muối trong bữa ăn của bạn để tránh giữ lại chất lỏng
• Vì lý do tương tự, điều cần thiết là uống ít nhất hai lít chất lỏng cập nhật. Tốt hơn là ở dạng nước hoặc trà xanh và đỏ, vì chúng giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột của bạn, giải phóng chất độc và huy động chất béo tích tụ trong bụng của bạn.
• Không ăn nhanh. Ăn nhanh quá mức khiến bạn không tiêu hóa tốt thức ăn và sinh ra khí. Ngoài ra, ăn chậm khiến bạn nếm thức ăn nhiều hơn, thích thú hơn và no sớm hơn. Nhai chậm để thức ăn mất hơn 20 phút.
• Tránh đồ uống có tính axit như rượu, cà phê, sô cô la nóng, v.v. vì chúng có thể gây kích ứng ruột và làm sưng bụng của bạn.
• Cẩn thận với chất tạo ngọt, vì một số chất thay thế đường (chẳng hạn như maltitol) tạo ra khí gas. Nó không cung cấp calo nhưng lại khiến bụng bạn phình to hơn vì vậy bạn nên tránh chúng.

Bài viết liên quan:

Giảm 1 kg trong 1 ngày

Bài tập để giảm béo bụng

 

Chúng ta phải thường xuyên tập thể dục và ăn kiêng Nếu chúng ta muốn thấy được kết quả tối ưu về hình thể của mình, hãy bổ sung các hoạt động thể chất bằng một chế độ ăn uống tốt để không có gì cản trở mục tiêu của chúng ta.

La bụng là một trong những những phần khó giảm mỡ và khối lượng nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập được thiết kế để đốt cháy calo trong lĩnh vực này, dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết bài tập nào để đạt được kết quả tốt nhất.

Tiếng rắc từ sàn nhà 

Nên tập bụng nhiều nhất để giảm eo, săn chắc bụng và loại bỏ mỡ cục bộ ở vùng đó. Chúng ta có thể tìm thấy nhiều loại cơ bụng, nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào những bài phổ biến nhất, lý tưởng nhất để mọi người có thể luyện tập cả ở nhà hoặc ở phòng tập thể dục.

Với sự trợ giúp của tấm lót hoặc tấm lót, hãy nằm ngửa vớichân ace uốn cong và đặt chân trên mặt đất. Đặt hai tay sau đầu không tạo áp lực, nâng thân người lên bằng cách dùng lực đè lên bụng và luôn giữ thẳng cột sống, không cúi cổ hoặc ép chặt.

Lý tưởng nhất là thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại.

Cường độ bài tập có thể tăng lên nếu chúng ta nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Vỉ nướng

Trong tiếng Anh, nó được gọi là máy bay, một bài tập rất thực tế đang ngày càng trở nên phổ biến. Trong một vài giây, nhiều bộ phận của cơ thể được làm việc.

Tư thế được thực hiện một cách rất đơn giản. Với sự trợ giúp của một tấm thảm, hãy nằm úp mặt trên cẳng tay và các đầu trên da. Giữ tư thế trên cao nhưng lưng thẳng. Khuỷu tay phải ở dưới vai.

Giữ thăng bằng trong 20 giây và thực hiện 5 hiệp.

Chân ếch

Ngồi trên một tấm thảm và giữ cho lưng thẳng và chân của bạn uốn cong trên không. Di chuyển chân của bạn qua lại cùng một lúc. Hóp bụng lại và đưa chân và ngực gần nhau hơn. Thực hiện 20 lần chống đẩy trong 3 hiệp.

Làm căng cơ bụng của bạn 

Es quan trọng để kéo dài khu vực nàyChúng ta phải thực hiện bằng cách nằm trên một tấm thảm, toàn thân duỗi thẳng và hai tay đặt trên sàn. Bạn sẽ cần phải nâng cao cánh tay của mình để phần trước của cơ thể được nâng ra sau với cơ bụng của bạn. 

Bài viết liên quan:

Bạn có phải tập thể dục nhịp điệu để giảm cân?

Bạn có thể giảm cân nhanh chóng?

Chúng tôi cũng tìm thấy một số thói quen giúp chúng ta giảm mỡ bụng, nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó khăn khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện theo đó với những thói quen lành mạnh.

• Uống nhiều nước. Nước rất quan trọng để giải độc cơ thể, ngăn ngừa đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi. Trung bình, người ta quy định rằng bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
• Kiểm soát lượng muối ăn vào. Muối khiến chúng ta tăng cân vì nó khiến chúng ta tích nước không cần thiết.
• Làm quen với việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này đạt được bằng cách đo lượng carbohydrate, chất béo và các sản phẩm calo. Bạn phải lấp đầy tủ lạnh với các loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như trái cây, rau và protein lành mạnh, cũng như các loại dầu béo thiết yếu.
• Ăn một lượng nhỏ 5 lần một ngày. Nên cho ăn nhiều lần hơn và số lượng ít hơn trong mỗi lần cho ăn. Đây là chìa khóa để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tránh đồ uống có ga. Những thứ này khiến bụng chúng ta phình to mà không muốn, ngay cả khi bạn tiêu thụ những loại không có đường hoặc calo, chúng cũng phản tác dụng. Tốt hơn là uống dịch truyền, nước trái cây tự nhiên hoặc nước.

Làm thế nào để làm thon gọn vùng bụng ở phụ nữ

Cơ thể của phụ nữ hơi khác so với nam giới, và những đặc thù của một số người có thể khiến việc giảm mỡ bụng hiệu quả với họ chứ không phải với họ. Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa nếu bạn là phụ nữ và muốn giảm béo bụng.

• YogaYoga rất được khuyến khích tập luyện vì đây là một môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, cho cả cơ thể và tinh thần. Yoga sẽ giúp bạn vận động và không làm căng các khớp của bạn.
• Tập bất kỳ môn thể thao nào: Bất kể bạn chọn cái nào, mối quan hệ hợp tác trong một nhóm sẽ giúp bạn luôn hoạt động, nó cũng giúp bạn hoàn thành trách nhiệm của mình trong vài giờ. Ngoài ra, cũng với môn thể thao đó bạn sẽ vận động nhiều bộ phận trên cơ thể mà không hề hay biết.
• Bailar: Đây là một sự thay thế tốt vì nó là một trong những cách giải trí nhất để giảm cân. Tập khiêu vũ ít nhất 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn năng động và cảm thấy thỏa mãn.
• Đi bộ: lý tưởng nhất là đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, bài tập đơn giản này kích hoạt cơ thể và nếu bụng co thắt khi đi bộ thì bạn sẽ tập nó. Hệ tuần hoàn sẽ lưu thông tốt hơn và bạn sẽ kiểm soát được lượng oxy đi vào phổi.

Giảm béo bụng ở nam giới

 

Đàn ông năng động hơn phụ nữ một chút, họ có xu hướng có nhiều hoạt động thể chất hơn trong cuộc sống hàng ngày và có nhiều môn thể thao được giả định nhất.

Đối với họ, việc hạ thấp bụng là điều nên làm như sau:

• Không tiêu thụ đồ uống có cồn: đây là một trong những nguyên nhân đầu tiên dẫn đến việc sản sinh mỡ vùng bụng ở nam giới, do đó, cần tuân thủ bước đầu tiên. Giảm mức tiêu thụ rượu của bạn và cố gắng uống đồ uống không chứa calo, không thêm đường.
• Tránh đường và chất béo: đường và chất béo trong chế độ ăn uống nên được loại bỏ bất cứ khi nào có thể. Chúng tôi đề cập đến bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, kẹo hoặc kem và đồ uống có đường. Đây là những nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất.
• Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn: tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein, cá xanh, trứng, pho mát, sữa chua tự nhiên, các loại hạt, quả hạch và protein nạc.
• Cắt giảm lượng carbohydrate: những thứ này cuối cùng chuyển thành đường và đường thành chất béo. Nếu chúng ta quen với việc không tiêu thụ carbohydrate, sự thèm ăn của chúng ta sẽ giảm đi nên việc giảm cân sẽ lớn hơn. Bạn chỉ cần nỗ lực khi bắt đầu thay đổi.
• Giới thiệu nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn: không ăn bánh mì trắng, hoặc cơm và mì ống bình thường, luôn cố gắng tìm kiếm các biến thể tích hợp của chúng vì chúng sẽ cung cấp cho bạn lượng chất xơ lớn hơn và sẽ giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn ăn một ít cơm, hãy làm theo chế độ ăn gạo.
• Tập thể dục ba lần một tuần: bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào cũng được khuyến khích, có thể là đi bộ, chạy, đạp xe hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục. Điều này phải đi kèm với thói quen ngủ tốt, ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng.

Có rất nhiều lời khuyên mà chúng ta có thể viết ra và thực hiện để có thể loại bỏ mỡ bụng. Đó là những thủ thuật nhỏ mà chúng ta có thể dần dần đưa vào lối sống của mình Để đạt được sức khỏe tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và can đảm hơn để đối mặt với ngày của mình. Bạn đã thử Chế độ ăn kiêng 500 calo? Chúng tôi giới thiệu nó như một phương pháp khác để giảm cân nhanh.

Nếu bạn thích của chúng tôi ăn kiêng để làm xẹp bụng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia nhóm Facebook của chúng tôi nhấp vào liên kết sau. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được tất cả các bài báo và chế độ ăn uống của chúng tôi để giữ cho bạn thân hình cân đối và khỏe mạnh.