Doğru nefes almak bunu yapmak için çok önemlidir egzersiz ve yorulmadan koşun. İlk kural burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermektir, yoğun aktivite sırasında bile ağızdan hava almamak söz konusu olduğunda bu zor görünüyor. Bu konu hakkında endişelenmeyin, sadece düzenli bir ritmi korumaya çalışın. solunum.
Iyi bir hidrasyon egzersiz sırasında yorgunluk hissini azaltmak da önemlidir. Bunun için spor yapmaya hazır olduğunuzda yanınıza bir şişe tatlı su almalısınız.
Her durumda, herhangi bir sorundan kaçınmak için sarhoş olmalılar. küçük olanlar yudumlar ve suyun çok soğuk olmadığından emin olun. Spor yaparken vücut ısısı yükselir, böylece su vücuda girdiğinde çok soğuk olursa hidrokisyona maruz kalabilirsiniz.
Yorulmadan egzersiz yapmak veya dışarı çıkmak çalıştırmak, giyim seçimi her şeyden önemlidir. Her zaman taşınmalı giyim Rahatsız olacağı için çok sıkı veya çok büyük değil. Ayrıca çok fazla örtünmemelisiniz, çünkü dış sıcaklık düşükse, vücut yarış sırasında hızla ısınır.
bir seçmelisiniz iyi ayakkabı böylece hem adıma hem de uygulanan aktivite türüne uyum sağlar. Çaba sırasında müzik eşliğinde kullanmak iyidir. Sevdiğiniz müziği dinleyerek daha rahatlayacak ve egzersiz yaparken kaçınılmaz olarak ortaya çıkan yorgunluk hissine daha az odaklanacaksınız.
El ritmo çabanın koşullara yorgunluk görünümü sunması. Acemi iseniz, düşük bir oranla başlamalısınız, yani %65 civarında. frekans kalp. Yorgunluğu azaltmak için tempodaki artışlar kademeli olarak uygulanmalıdır.
Öte yandan, Alimentacion o da önemlidir. Karbonhidrattan zengin bir diyetle vücut enerjiyle dolar ve yorgunluğun başlaması geciktirilir. çalıştırmak.