için bir yol arıyorsanız kilo vermek, Crash diyetinin nelerden oluştuğunu bilmeden hayatınızın tek bir gününü kaybetmemelisiniz. Birçok diyet vardır, bazıları bazı yönlere, bazıları ise diğerlerine odaklanır. Bu vesileyle size etkili ve güvenli bir diyet sunuyoruz.
kaybetmek istiyorsan 10 kilo çabuk, aç kalmadan ve geri tepmeden acı çekmeden dikkat edin ve bu satırları okumaya devam edin.
Bu diyet tarafından oluşturuldu. Doktor Rafael Bolio ve bu nedenle tarafından da bulabilirsiniz Bolio diyeti. Kilo verme sırasında herhangi bir besin grubunu göz ardı etmeden veya çıkarmadan, yağ ve şeker açısından kalori miktarının dengelendiği normokalorik bir diyettir.
Tüm diyetler gibi, onu oluşturan yönergelere de uyulmalıdır çünkü aksi takdirde etkili olmaz ve herhangi bir yiyeceği geri çekmemiz gerekmez. aksi takdirde etkili olmaz.
Crash diyetinin özellikleri
Bu diyetin özelliği, yiyecek 7 veya 9 günlük alımlara bölünür, bu yüzden daha ağır bir yemek yememiz gerekiyorsa, birkaç alıma bölünmelidir.
Bu diyet, günlük fiziksel egzersizlerle birlikte ve takip edildiğinde iki ayda 10 kilo vermenin mümkün olduğunu övüyor. Obezitesi olan kişilerin hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri için geliştirilmiş bir diyettir ve günlük öğün sayısının bu kilo kaybını veya hacmini değiştirmediği kanıtlanmıştır.
yemek teslimi
- uyanınca: bir kase mevsim meyvesi, 4 badem veya 2 bütün ceviz.
- kahvaltı: üçte biri doğal yulaf, 100 mililitre yağsız süt, 6 badem, doğal tatlandırıcı ve 100 mililitre doğal meyve, hangisini daha çok seviyorsanız.
- öğle yemeği: bir parça meyve ve iki fındık.
- Gıda: 120 gram protein, ızgara ton balığı veya tavuk, bir su bardağı pişmiş veya çiğ sebze, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 adet kraker.
- aperatif: bir bardak çeşitli mevsim meyveleri.
- akşam yemeği: bir su bardağı bakliyat, yarım orta boy avokado ile bir dilim tost ekmeği, bir çay kaşığı zeytinyağı ve 100 mililitre meyve suyu.
- Yatmadan önce: küçük bir parça meyve ya da bir ananas dilimi ya da iki fındık.
Diyet için uyulması gereken kurallar
Herhangi bir besin grubu bırakmanıza gerek yoktur, besin eksikliği olmayacak şekilde tasarlanmıştır, her biri vücudun bir işlevi yerine getirmesi, organlara enerji ve besin vermesi için faydalıdır.
- borçluyuz önce kendimizi ölçmek ve tartmak hacim ve ağırlık kaybını kontrol edebilmek.
- Yapmalıyız metabolizmayı aktif tut, daha hızlı sindirim elde etmek, gaz ve şişkinliği ortadan kaldırmak için.
- Bu diyet düşürmeyi vaat ediyor 10 kilo yağ En uç durumlarda, aynı zamanda güzel bir figür elde eder ve lokalize bölgelerdeki yağları azaltır.
- Hedefe ulaşmak için günde iki litre su veya kalorisiz sıvılar, sebze veya limonla tatlandırılmış su için. Günde gerçek su miktarının günlük fiziksel çalışmamıza bağlı olacağının farkında olmamıza rağmen, birçok durumda buna ihtiyacımız var. daha fazla miktarda iç.
- Alkollü içeceklerden kaçının. Gereksiz yere kilo almamıza neden olan boş kaloriler ve şekerler içerirler.
- Diyet menülerini değiştirmek zorunda değiliz. Ne yiyecek ekleyin ne de silin.
- Acıktığımızda doğal yoğurt tüketebiliriz.
Diyetin hedefleri
Diyet, çok belirgin hedeflere ulaşır, 8 hafta Yaklaşık 10 kilo kaybedersiniz, buna ulaşmak için ilk hafta çok önemlidir.
Düzenli bir şekilde, bir haftada bir beden kaybedebilirsin, ancak diğer durumlarda, kayıp azalır. Göbek, kalça ve basenlerdeki lokalize yağlar azalmaya başlar ve güzel bir figür ortaya çıkarır.
diyet yok %100 etkilidir, ve tüm insanlarla aynı şekilde çalışmaz ve çalışır, bu nedenle kilo verme hızı kişiye, cinsiyetine, başlangıç kilosuna, hedef kilosuna, yaşına ve sağlık durumuna göre belirlenir.
Hedefe ulaşıldığında, istenmeyen bir toparlanma etkisine sahip olabileceğimizden, kötü alışkanlıkları yeniden edinmemek ve sürdürme diyetini sürdürmek önemlidir.
Çarpışma diyeti Kilo vermek için tasarlanmıştır, sarkıklığı da önler ve ameliyat olacak obezite vakalarında yapılabilir. Kısıtlayıcı bir diyettir ve bunu yapmak için 8 haftadan fazla zaman harcamamalıyız, vücudun eksiklikleri olmasın diye besinleri değiştirmeliyiz.
Kaçırmamamız gereken bir diğer çok önemli husus ise her diyete günlük fiziksel egzersizin eşlik etmesi, en azından günde yarım saat yürümemiz gerektiğidir. bisiklet veya yüzme..
Karşılanan kalori alımı bu diyet 1000 kalori, aşmamamız gereken bir sayı, çünkü aksi takdirde hedefimize ulaşılamazdı.
Doktorunuza danışın ve güvenilir beslenme uzmanı size tavsiyede bulunabilmesi ve tavsiyede bulunabilmesi için bu tür bir diyete başlama niyetleri.