La hipertansiyon Arterlerin duvarlarında güçlü bir kan basıncı ile karakterizedir. Hipertansiyon sağlık için bir risk faktörünü temsil eder ve önemli kardiyak, nörolojik ve böbrek komplikasyonlarına neden olabilir. Ancak basit adımlar atarak sağlığınızı hipertansiyondan korumanız mümkün.
Düzenli olarak kontrol edin tensión atardamar Hipertansiyonu izlemek ve gerekirse düşürmeden önce faydalı önlemler almak önemlidir.
Tuz alımını sınırlayın
Çok fazla tuz tüketiyoruz. Bu arada o giriş diario Bir yetişkin için önerilen 6 gramdır, normalde günde ortalama 9 gram tüketiriz. Aşırı tuz, bir artışa yardımcı olur. presión atardamarBu nedenle, katkınızı sınırlamanız önerilir. İdeal olan, şarküterileri, peynirleri veya normalde aşırı miktarda şeker getiren pişmiş yemekleri kötüye kullanmamaktır. tuz.
Yemekleri aşırı doldurmadan lezzetini arttırmak için tuz, baharatlar ve aromatik otlar ile değiştirilebilir. Patates cipsi, yerfıstığı, kurabiye gibi aşırı tuzlu atıştırmalıkları dışarıda bırakmak ve yerine frutas y verduras. Son olarak, sodyum oranı düşük bir su tercih edilmesi tavsiye edilir.
bastırmak heyecanlandırır
Sil alkol yüksek tansiyon risklerini önemli ölçüde azaltmaya izin verir. Gerçekten de alkol tüketimi ile hipertansiyon arasında önemli bir ilişki vardır. Alkol tüketimi arttıkça tansiyon da yükselir. Tersine, alkol tüketimi azalır azalmaz, tensión atardamar aynı anda aşağı iner. Nikotin basınçla atardamarları daraltıcı bir etkiye neden olduğu için tütünden de kaçınılmalıdır.
Spor yaparak stresten kaçının
El stres aynı zamanda hipertansiyondan da sorumludur. pratik yaptığı kanıtlanmıştır. spor genellikle yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur. Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu bir spor yapmak daha iyidir.
Ayrıca, bir pratiğin spor fazla kilolu olmak hipertansiyonu desteklediğinden makul bir kilo almanızı veya korumanızı sağlar. Hiç şüphe yok ki, iyi bir yaşam hijyeni, hipertansiyon düzenli bir şekilde.