Yazın bile dışarıda bir antrenmandan hoşlanıyorsanız veya düzenli bir spor salonuna gidiyorsanız, yüksek sıcaklıklardan ve nemden kaçamazsınız. Ve tüm yaz teri sizi susuz ve susuz bırakır. bağımlısı bile olabilirsin Spor içecekleri farkında olmadan şeker yüklü.
ama sence spor içecekleri onlar senin için sağlıklı mı? Spor yapan ortalama bir kişi için spor içeceği mi yoksa su mu daha iyi? Suyun sporcu içeceklerinden daha iyi olup olmadığı konusunda uzman görüşüne bir göz atalım:
"Su, egzersiz sırasında içilen en popüler içecektir, ancak spor içecekleri daha iyi bir hidrasyon işi yapar."
Bu ifade ne kadar doğrudur?
Spor içeceklerinin daha iyi bir iş çıkardığını söylemek doğru olur. hidrasyon sudan daha. Egzersiz sırasında vücuttaki su ve elektrolitlerin kaybolduğu terleme nedeniyle dehidrasyon meydana gelir. Egzersiz sırasında vücut ısısını korumak için terleme meydana gelir. Vücudun karbonhidrat depoları da egzersiz sırasında tükenir; kaslar, karaciğerin yanı sıra içlerinde depolanan glikojeni kullanır.
Spor içecekleri polimerler su, tuz, elektrolitler, glikoz ve fruktozdan oluşur. Glikoz ve tuz emme kapasitesini artırmak veya vücutta su alımı. Musluk suyunun emilimi spor içeceklerine kıyasla daha düşüktür ve bu nedenle spor içecekleri hidrasyonu iyileştirir.
İçecekteki glikoz, kan şekeri seviyelerinin çok düşmesini önler ve ayrıca vücudun glikojen depolarının korunmasına yardımcı olur. Sodyum ve potasyum, hidrasyonu korumaya ve idrar çıkışını azaltmaya yardımcı olan ana elektrolitlerdir.
Peki, egzersiz sırasında vücudu nemli tutmak için en iyi içecek hangisidir?
Su: Su, susuzluğu bastıran şişmeye neden olur ve bu nedenle içme suyu karbonhidrat veya elektrolit içermez ve ayrıca idrar çıkışını artırır.
Spor içecekleri: Bunlar egzersiz sırasında performansı artırır, iyi bir emme kapasitesi, izotonik olduklarından (yani vücut sıvılarınınkine benzer bir bileşime sahiptirler). izotonik sıvılar, iyi hızlı emilim kapasiteleri nedeniyle terleme yoluyla kaybedilen sıvıları yerine koyarlar ve karbonhidrat artışı sağlarlar.
Meyve suları: Meyve suları hipertonik, bu, ml başına daha fazla karbonhidrat veya glikoz molekülüne sahip oldukları anlamına gelir. Besleyici olabilirler, ancak hidrasyon için iyi bir seçenek değildirler. Meyve sularındaki fruktoz veya meyve şekeri, su emilim oranını azaltır, böylece hücreler hızlı bir şekilde hidrate olmaz. Hipertonik sıvılar izotonik solüsyonlarla birlikte veya seyreltilmiş halde alınmalıdır. Genellikle egzersizden sonra alınmalıdır.
Gazlı içecekler: karbonatlı içecekler dehidrasyona neden olur. Kafein içerirler ve bu nedenle idrar söktürücü etkiye sahiptirler, bu da idrar üretiminin artacağı anlamına gelir. Ayrıca şişirici bir etkiye sahiptirler ve dolgunluk hissi verirler. Bu, doğal susuzluk mekanizmasını engeller.
Sonuç olarak:
Egzersiz veya spor aktiviteleri sırasında vücudun çekirdek sıcaklığını korumak için büyük miktarda ter üretilir. Bu, vücut sıvılarının ve elektrolitlerin kaybına yol açar ve kontrol edilmezse dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca vücudun karbonhidrat depoları egzersiz sırasında tükenir. Saf su, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerini alabilir ancak elektrolit ve karbonhidratların yerini alamaz. Ayrıca tokluk hissi verir ve idrar çıkışını arttırır. Spor içecekleri sudan daha iyi nemlendirmez, bunun yerine egzersiz seansı sırasında kaybedilen karbonhidrat ve elektrolitleri sağlar. Tatlı tatlarından dolayı suya kıyasla çok miktarda tüketilebilirler.
Yüksek yoğunluklu antrenman yapıyorsanız, egzersiz seansından veya spor müsabakalarından hemen önce, sırasında ve sonrasında spor içeceklerini (doğal veya paketlenmiş) içmeniz tavsiye edilir.
Bununla birlikte, su, ortalama spor salonu insanı için daha iyi bir hidrasyon kaynağıdır.