W sporcu için sağlıklı beslenme içerdikleri boş kalorilerden kaçınmaları gerektiği için biraz farklıdır. çok tatlı veya yağlı yiyecekler, genellikle bir parçası olan postres, seçmek zorunda üstün besin değeri olan gıdalar, uygulanan spora bağlı olarak bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak.
Meyveler her zaman en sağlıklı seçeneği temsil eder çünkü çok fazla lif sağlarlar. vitaminler ve mineraller temel vücut fonksiyonlarını ve düzgün işleyişini sürdürmek için gerekli, çiğ meyve en iyi seçimdir. Meyvelerin bir komposto ile birleştirilmesi yarışmalardan önce çok daha etkilidir, örneğin yüksek kaliteli proteini birleştirmek için az yağlı yoğurtiçin vazgeçilmez kas rekonstrüksiyonu.
eğer yapıyorsan karbonhidrat yükleme diyeti bir yarışmadan önce, daha geniş bir aralık seçebilirsiniz sağlıklı tatlılarkarışımı ile eklenebilen granola, fıstık, tohum ve az miktarda tereyağı ile esmer şeker.
W donlu turtalar tam tahıllı veya tam tahıllı unlarla yapılan, büyük meyve parçaları söz konusu olduğunda başka bir çok iyi seçeneği temsil eder. karbonhidrat yükle.
Jardines de Viveros Süt ürünleri bir spor diyeti için çok önemlidir ve tatlı olarak protein içeriği açısından mükemmeldirler, ancak her zaman yağsız veya yağsız tercih etmelisiniz. düşük kaloriGibi Dondurulmuş yoğurtancak, tüketimini aşmadığınızdan emin olmalısınız. proteinana yemekte.
-İdeal tatlı
El bir sporcu için ideal tatlı büyük ölçüde daha önce ana yemek olarak ne yediğinize bağlı olacaktır. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı, Bir sporcu tipik olarak karbonhidratlardan alınan kalorinin yüzde 40 ila 50'sini veya karbonhidrat yükleme aşamasında yüzde 70'e kadarını tüketmelidir, protein ise kalorinin yüzde 10 ila 12'sini oluşturmalıdır. toplam kalori alımı.
La alımı optimal yağ Yapılan egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişir, ancak genellikle yüzde 15'ten az olmamalıdır. kısacası olmalı Değerlendir tam bir öğünün besin bileşimi, en uygun tatlıya karar vermenize yardımcı olmak için.
Resim: MF