Her insan benzersiz ve bireyseldir ve sigara içiyorsa benzersiz ve bireysel kalacaktır. Bununla şunu göstermek istiyoruz tütünü bırakmanın tüm yöntemleri herkes için eşit derecede işe yaramaz.
İnsanların çok farklı rutinleri var ve biri gün boyunca beş sigara içiyor, diğerleri kahvaltıdan önce üç sigara içiyor. Kesin olarak bildiğimiz tek şey, tütün öldürür ve sağlığımız için çok zararlıdır.
enfiye hafife alınacak bir konu değil, sağlığımızdan sorumlu olmak ve bilmek zorundayız. sigarayı bırakmanın faydaları nelerdir bırakma kararı almak.
Bunu başarmanın ilk adımı olduğunu biliyoruz. istemek, arzulamak ve gerekli iradeyi birleştirmek ilk denemede tekrarlamamak için. Nikotin bağımlılığının düşmanımız üzerinde oynadığını belirtmemize rağmen, başarının olduğu yerde sigarayı bırakma arzumuzun sabitliğidir. Sigara içenlerin çoğu başarısız oluyor nikotin yoksunluğu sendromu.
Sigarayı bırakmanın avantajları
Tütünü bırakma amacı ile devam etmeye karar verirseniz, fark edeceğiniz en genel faydaların neler olduğunu burada anlatıyoruz.
- Kronik öksürükten acı çekmeyi bırakacaksınız.
- Eşyalarınız daha iyi kokmaya başlayacak. Tütün dumanı her yere nüfuz eder, ayrıca kokunuz her gün keskinleşmeye başlar.
- Her gün kül tablalarını temizlemeyi bırakacaksın.
- Ay sonunda tasarruf edeceksiniz. Sigara içenler, tütün için harcadıkları her şeyi toplamayı bırakmazlar, ancak gururlu eski sigara içenler aylık kazançlarının farkına varırlar.
- Daha üretken bir insan olacaksınız. Yaptığınız işe bağlı olarak, molalardan kaçınmak daha verimli ve daha odaklı olmanıza yardımcı olacaktır.
- La comida daha lezzetli oluyor.
- Tu fiziksel görünüm için yükseltin.
- senin yararına olacak ağız ve diş sağlığı.
Sigarayı bırakmak zor ama imkansız değil
Çoğu zaman sigarayı bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ederiz, sağlıksız bir alışkanlık ki, bir bakış açısıyla bakarsak bunun bu kadar karmaşık olması gerekmediğini anlarız.
Birçok kişi başarıyla bırakmayı başardı çoğu, bunun hayatlarında yaptıkları en zor şey olduğundan emin olsalar da. İlk adım, yeniden düşünmek ve sizi sigara içmeye iten sebeplerin neler olduğunu, günün hangi saatinde veya neden sigara içme ihtiyacı hissettiğinizi bilmektir.
Sigara içmenin karmaşık olmasının en bariz nedeni, günlük yapılan ve günlük yapılan bir alışkanlık haline gelmesidir. nikotin bir olmaktan vazgeçmiyor seni kendine bağlayan bağımlılık daha çok tüketmek için.
En yaygın yoksunluk belirtileri
Sonra size ne olduğunu söyleyeceğiz semptomlar tütünün bırakılmasıyla ilişkilendirilen bir durumdur.
- Nikotin bağımlılığı.
- Anksiyete.
- Depresyon.
- Hüsran.
- Sinirlilik.
- Öfke.
- Kilo almak.
Tütünden uzak durmanın püf noktaları
Sigarayı bırakmanın ilk aşamasına girdikten sonra, hedefinizi göz önünde bulundurmanız çok önemlidir, sadece bırakma gerçeği değil, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak, yaptığınız birçok başka avantajı da size getirecektir. aklında bile yok..
- Alışkanlıklarımızı değiştirin. Sigara içme eylemi rutinlerimizle yakından ilgilidir: bir fincan kahveden sonra sigara içmek, işe giderken sigara içmek, molalarda sigara içmek vb. İşe gitmek için yolu değiştirmenizi öneririz veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden yanınızda sigara içmemelerini isteyin.
- Yedekleri kullanın. Çok yararlı bir ipucu, uygun nesneler veya mutfak eşyaları almaktır. çiğnemek veya ısırmak, sigara içmekten kaçınmamıza yardımcı olacaktır. bir şeker, nane sakızı, meyan kökü bazı seçeneklerdir.
- Stresi azaltmak Sigarayı bırakmak strese neden oluyor, vücut nikotin almıyor Bizi strese sokan ve endişeye neden olan ne bekliyorsunuz. Zihninizi uzak tutmak ve dikkatinizi tütünden uzaklaştırmak için egzersizler ve fiziksel aktiviteler yapın.
- Derin nefes al. Sigara içme ihtiyacı hissettiğinizde derin nefes almanız tavsiye edilir, bu bize tütünden detoks yaptığımızı düşünmemize yardımcı olur ve ciğerlerimiz iyileşiyor.
- Günaha erteleyin. Sigara içme isteği duyuyorsanız, daha sonraya bırakın, 10 dakika geçmesine izin verin, bu dürtü ve kaygıyı azaltır.
- Küçük ödüller arayın. İleriye güçlü bir şekilde devam etmek için hedeflere ulaştığımızda kendimizi ödüllendirmek gerekiyor. satın aldım maddi bir heves veya boş zaman etkinliği yapmak, tiyatroya gidin, bungee jumping'e gidin ya da akşam yemeğine gidin.
Tekrarlamak için bahanelerden kaçının
Hepimiz duyduk aşağıdaki cümleler:
- "Sigara benim tek kusurum."
- "Yarın sigarayı bırakmaya başlıyorum."
- "Bir şeyden ölmeliyim."
- "Dedem sigara tiryakisiydi ve 90 yaşının üzerindeyken öldü."
- "Kirlilik sigaradan daha kötüdür."
Bu dürtüleri tanımlamalıyız bu da bizi tekrar baştan çıkarmaya zorlar. Tüm çabayı boşa çıkarmak için yeterli gerekçeler değiller. Kendinizi kaptırmamak için çok soğuk ve net bir zihniyete sahip olmalısınız.
Bu dikkat çağrılarını fark etmenin yararlı bir yolu, bunları bir deftere not edin ve gerçekleştirin, Uzun vadede, ne zaman ve ne zaman söylendiğini tespit edebileceksiniz.
Sigarayı bırakmanın yolları
Deneyen insanlar birden fazla durumda sigarayı bırakmak Bu makaleyi çok iyi anlayacaklar çünkü büyük ölçüde kendilerini özdeşleşmiş hissedecekler.
Piyasada hastalarına sigara karşıtı ilaçlar veren harika markalar buluyoruz. Onlar var iki tip: nikotinli ve nikotinsiz. Seçim, hastanın bağımlılığına bağlı olacaktır.
nikotin yöntemleri
için tavsiye edilirler yüksek ve orta derecede bağımlı insanlaryani 10 yıldan fazla sigara içen ve günde yaklaşık bir paket. Bu tedavi, profesyonelin talimatlarına uyulursa etkili olabilir.
- Orada yamalar, sakız veya tabletler emmek
- onlar yedek değil doğrudan tütünden.
- Tedavi başladıktan sonra sigara içmemelisin.
- Farklı teknikleri birleştirmek zorunda değilsiniz, sakız, yamalar veya şekerler çünkü günlük nikotin dozunu aşma riskiniz var.
- Tedavi daha fazla uzatılmamalıdır 6 ay.
Nikotin içermeyen yöntemler
Piyasada ilaçlar buluyoruz farklı aktif maddeler amacımızda bize yardımcı olanlardır.
- Aktif prensip bupropion
- Aktif prensip Vareniklin.
İlaçlara gelince her zaman bir doktor gözetiminde ve sınırlı bir süre için reçete edilmelidir..