Sadece kilo vermek, kilo vermek ve hacim vermek isteyen insanları bulmakla kalmıyoruz, daha düşük bir yüzde ama aynı derecede önemli etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın bir yolunu arayın.
Profesyoneller tarafından belirlenen kilonun altında olmak, boyumuza, yaşımıza ve ten rengimize göre önerilen kilonun üzerinde olmak kadar zararlıdır.
Güvenli ve etkili bir şekilde kilo almak istiyorsanız, bunu elde etmek için gerekli tüm anahtarları öğrenmek için bu satırları okumaya devam edin.
Hızlı ve sağlıklı yağ nasıl alınır
Kilo almak söz konusu olduğunda önemli olan, bunu bilinçli, kademeli olarak ve yaptığınız şeyle ilgili belirli önemli kavramlarla yapmaktır.
Şişmanlamak kolay gibi görünse de, yemek hakkında temel bilgilere sahip olmalısın besin değerleri açısından eksiklikleri önlemek ve uzun vadede vücuda çok zararlı olan yağ ve şekerleri kötüye kullanmamak.
zayıfsanız kas kütlesi ve sağlam ve sağlıklı deri altı yağı kazanmalısınız. Daha iyi bir sağlığa sahip olmanıza yardımcı olmayan yağ almanıza ve göbek yağına sahip olmanıza gerek yoktur.
Toplumda çok sayıda insan buluyoruz. 2 tip diyabet kilolu olmayan ama kalp problemlerinden muzdarip tehlikeli bir diyet sürdürdüğü için.
Akılda tutulması gereken anahtarlar
- Daha fazla kalori tüketin vücudun ihtiyacı olan şey.
- Günde 500 ila 700 ekstra kalori tüketin hızlı kilo almak için veya daha yavaş yapmak istiyorsanız fazladan 300 kalori tüketmek için.
- Sağlıklı besin grupları, proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yiyin.
- Yemeklerini her gün iyi dağıtır ve tüm besin gruplarını içerir.
Şişman bacaklar nasıl alınır
Çoğu durumda, insanlar sıska bacaklarını şişmanlatmak ve gövdelerini ince ve güçlü tutmak isterler. Bunu başarmak için iyi bir diyet sürdürmek önemlidir.
İşte bacaklarınızı yağlandıran temel besinler.
- unlar: nohut, mercimek, tahıllı ve tohumlu ekmekler.
- yağlar: zeytin ve kanola.
- tohumlar: ayçiçeği, susam, keten.
- Frutos secos: ceviz, badem, kaju, fındık.
- Kurutulmuş meyveler.
- Avokado, zeytin.
- Meyveli smoothies.
- Kilo almak için takviyeler: balık yağı, peynir altı suyu proteini, bira mayası, kreatin.
Bacakları güçlendirmek ve şişmanlatmak için egzersizler
Önemli olan sadece diyete dikkat etmek ve bazı besin gruplarını artırmak değil, spor ve fiziksel egzersizler yapmak Bu, güçlü bir kasın korunmasına yardımcı olur, böylece büyür.
- Ağız kavgası: Yapılması en pratik, etkili ve basit egzersizlerden biridir. Sadece bacak kaslarınızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda güçlü kalçalara da sahip olacaksınız.
- Dirençli eliptik: Belli bir dirence sahip eliptik makine de bacaklarınızın kalınlığını artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Güç egzersizleri: bacakları daha çok çalıştıran egzersizler arayın.
Egzersizlerin kontrollü bir şekilde ve bir profesyonel gözetiminde yapılması önemlidir. İyi bir dinlenmeyi belirli bir diyet ve yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre uyarlanmış egzersizlerle birleştirin.
Bir ayda kilo almak için diyet
Kilo aldırdığını bildiğimiz gıdaları artırmamız gerekmiyor, daha fazla kalorili, kalorili ve sağlıklı gıdalar tüketmemiz gerekiyor.
- Daha fazla protein yiyin. Kas artırmak istiyorsanız, hem bitkisel hem de hayvansal proteinler gereklidir. Yumurta, süt ürünleri, fındık, et, balık ve ayran.
- Karbonhidratlar ve yağlar.
- Günde üç ana öğün yiyin ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yiyin. Fındık, avokado veya muz gibi.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının ve ne yiyeceğinizi pişirin. Sağlıkla şişmanlamalısın.
Ayda 10 kilo almak için diyet
İşte bir diyet örneği bir ay boyunca yapabilirsin güvenli ve etkili bir şekilde kilo almak için.
kahvaltı
- 4 yumurta.
- Bal ile taze peynir.
- Tam sütlü kahve.
- Yarım avokado
Sabah ortası
- Bir bardak süt.
- Bir avuç fındık ve bir meyve.
gıda
- Et veya balık şeklinde protein oranı. 250 gram.
- Karbonhidrat, pirinç veya makarna.
- Yeşil yapraklı sebzeler.
merienda
- Doğal yoğurt.
- 50 gram yulaf.
- Çorba kaşığı bal.
Cena
- 300 gram tavuk veya kümes hayvanları eti.
- Zeytinyağı ile sebze garnitür.
Sağlıklı kilo almak için yiyecekler
Kilo almak istiyorsanız, kolayca almak için bu gıdaların tüketimini artırın, sizi baş başa bırakıyoruz. diyete dahil edilecek en iyi grupların listesi.
- Kurutulmuş meyveler.
- Fındık.
- Fıstık ezmesi.
- Tam yağlı süt, yoğurt, peynir, tereyağı.
- Sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı.
- Aguacate.
- Bütün tahıllar.
- Kümes hayvanları, sığır eti, kuzu veya domuz eti.
- Patates, tatlı patates.
- Bitter çikolata.
Kısa sürede çok kilo almak tavsiye edilir mi?
Ayrıca, alkollü içecekleri kötüye kullanmayın, çünkü boş kalorilere sahip olmalarına rağmen metabolizmayı ve tansiyonu artırmamıza ve hatta kilo vermenize bile neden olabilirler.
İnsan vücudu neredeyse mükemmel bir makinedir, Zorlamamalıyız veya kendimizi zorlamamalıyız. Kilo alma hedefinize etkili bir şekilde ulaşmak için size rehberlik etmesi için bir endokrinologa gitmenizi tavsiye ederiz.
Kilo almamıza yardımcı olan yüzlerce diyet buluyoruz, ancak hepsi onları sağlıklı hale getirmek için gereksinimleri karşılamaz.
Vücudun bir süre veya bir adaptasyon süresine ihtiyacı olduğu için kısa sürede çok şey kazanmak tavsiye edilmez. Bedenin sınırları vardır ve onu kötüye kullanamayız. Ek olarak, diyetinizi izlemek ve kalorisi olan ancak sağlıklı olan ürünleri yemek önemlidir.
Ayrıca "kötü" kilo almak, vücudumuzu çirkin ve stilsiz gösterebilir. eğer biriysen çok ince ve minyon insan Vücudunuza ve teninize uygun boyutları arayın.
Gerekli görürseniz her zaman bir endokrinologa gidin çünkü doğru kilo almak için besinler kadar kilo vermek için uygun ve sağlıklı besinler aramak da önemlidir.