bir hayat dolu salud y mutluluk 3 basit adımı izleyerek elde edilir: birini yutmak dieta balanceada, yapıyor fiziksel aktivite düzenli olarak yaşamak ve armoni y dengelemek.
İkincisini başarmanın önemli bir yönü, yemek yerken ve uyurken zaman ayarlamaiçinde vazgeçilmez olan çocuk eğitimiama o da faydaları bir los adultos. Bu bir sağlıklı disiplin gibi sorunları önler kiloluiçinde yetersiz beslenme veya yorgunluk. Bazı ipuçları:
- Kurmak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için sabit saatler –Aperatiflerle birlikte- ve bunları değiştirmekten kaçının; öğünleri de atlamamalısınız, aksi takdirde vücut yağ biriktirmek.
- dahil etmek önemlidir tüm besin grupları alarak diyet iyi olmasını sağlamak için her gün beslenme.
- Yutmaktan kaçının tv önü yemek çünkü bu şekilde ne tükettiğinizin farkında değilsiniz ve sonunda gereğinden fazla yemek.
- kullanmayın ödül veya ceza olarak yemek, özellikle ile Ninos, çünkü bu zihni şartlandırır ve actitud bahsi geçen yemeğe doğru.
- Hizmet etmek porsiyonlar yeterli - çok değil büyük çok değil küçük- ve vücudu iyi dinle evet pek iştahın yok, yemek zorunda bırakılmamalıdır.
- Rezerve et postres paragraf özel günler (hafta sonları, doğum günleri ve tatiller gibi) ve bir meyve hafta boyunca.
- Yemekten sonra yapılması tavsiye edilir. hafif fiziksel aktivite (yürüyüş yapmak gibi) metabolizmayı teşvik etmek.
- Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yemek tercih edilir. sindirimi kolaylaştırmak uyumadan önce.
Gelince kalan, o da önemli yatma ve uyanma saatlerine saygı gösteriniçeren, hafta sonu aksi halde organizma yapamaz dinlenme yeter.
kaynak: Reform. İyi ye
Resim: flickr
çok iyi tavsiye 😉