Bu, lezzetli bir tada sahip olan hafif bir tarif yapmak çok kolay ve bunu yapmak için sadece minimum miktarda elemente ve zamana ihtiyacınız olacak. Şimdi, bu sandviçleri başlangıç olarak veya öğle veya akşam yemeği olsun, herhangi bir öğüne dahil edebilirsiniz.
Bu pazı ve brokoli hafif sandviçler, kilo vermek için bir diyet uygulayan veya kilo koruma planı uygulayan herkes için özel olarak tasarlanmış bir öğündür, çünkü bunları doğru miktarlarda tükettiğinizde size yalnızca minimum miktarda kalori sağlarlar.
Malzemeler:
> 600g. pazı.
> 600g. Brokoli.
> 3 yemek kaşığı tam buğday unu.
> 2 yumurta akı.
> 100cc. kaymağı alınmış süt.
> 3 yemek kaşığı rendelenmiş light peynir.
> Tuz.
> Biber.
> Sebze spreyi.
hazırlık:
Önce tüm pazı yapraklarını ve brokoliyi dikkatlice yıkamanız gerekecek, ardından her iki sebzeyi de kaynatmanız gerekecek. Her iki sebze de pişirildikten sonra, sahip oldukları tüm fazla suyu dikkatlice çıkarmanız, soğumaya bırakmanız ve küçük parçalar halinde kesmeniz gerekecektir.
Doğranmış pazı ve brokoli, tam buğday unu, yumurta akı, yağsız süt ve rendelenmiş peyniri bir kaba alıp tuz ve karabiberle tatlandırıp tüm unsurları iyice karıştırmanız gerekir. Önceden sebze spreyi serpilmiş bir fırın tepsisine, müstahzarı sandviç şeklinde yerleştirmeli ve orta hararetli fırında üzerleri altın sarısı olana kadar yaklaşık 15 dakika pişirmelisiniz.