Vücudumuzdaki iyi omega 3 ve omega 6 seviyelerini korumanın çok önemli olduğu çok söylendi. doymamış yağ asitleridir iyi sağlığı korumak için en iyi özelliklere sahip olan.
Bu sefer konuya odaklanacağız. omega 6, ama bir şekilde biri olmadan diğeri anlaşılamaz.
esansiyel, çoklu doymamış bir yağdır.Vücudumuz üretim yeteneğine sahip olduğundan, sağlığımızı iyileştirmek için omega 6 açısından zengin gıdaların hangileri olduğunu bilmek önemlidir.
Omega 6 vücudun içinde hareket eder, bize fayda sağlar, tharika nitelikleri var hangisini aşağıda anlatıyoruz.
Omega 6'nın faydaları nelerdir?
Omega 6 vücutta oluşturarak hareket eder. hormonlar ve hücre zarları. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için çok uygundur, ayrıca vücudumuzla ilgilenir. sinir sağlığı ve sinaptik iletimler.
- Azalır trigliseritler y el kolesterol kan içinde.
- İyileştirmek için kullanılır kalite saçla ilgili, saç dökülmesini önler, güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar.
- Kadınlara, kadınlık dönemindeyken tavsiye edilir. zaman adet öncesi, semptomların azaltılmasında işbirliği yapar.
- acı çekenler diyabet Kandaki insülin seviyesini düşürdüğü için çok faydalıdır.
- Dolaşım sistemine yardımcı olur, bu nedenle iktidarsızlıktan muzdarip erkeklere yardımcı olabilir.
- Kalbimizi koru, atardamarların tıkanmasına bağlı kalp damar hastalıklarını önler.
- Görme problemlerinden kaçının, kan dolaşımındaki desteği sayesinde.
- Bağışıklık sistemini uyarır.
- Bu yağ, cildi doğrudan etkileyen ve cildin erken yaşlanmasına neden olan serbest radikallerin etkisini azaltır.
Omega 6 bakımından zengin besinler
Omega 6 yağ asitleri iyi bilinmektedir. ve hem bitkisel hem de hayvansal birçok gıdada bulunurlar.
Esas olarak bulunurlar bitkisel yağlar, bunlardan en belirgini aspir yağıdır, bu gıdanın kendisi gıda olarak tüketilmez, sadece ek veya diğer gıdaların içeriğinde bulunur.
Ayçiçeği, mısır, soya, fıstık veya susam yağı içinde Omega 6 da alabiliriz. Yağların çok kalorili olduğunu, sağlıklı olmalarına rağmen suistimal edilmemesi gerektiğini unutmamalıyız. Öte yandan, kurabiyeler veya margarinler gibi endüstriyel ayrıntılarda bulabiliriz.
Özetlemek gerekirse, Omega 6 almak için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu yazın.
- Sebze yağları: ayçiçeği, mısır, susam, zeytin vb.
- Frutos secos: ceviz, fıstık, badem, kestane vb.
- Tohumlar: Keten tohumu, ayçiçeği tohumu, susam, hodan, chia vb.
- Bakliyat.
- Aguacate.
- Tam tahıllar.
Bahsettiğimiz gibi, omega 6, omega 3 ile yakından bağlantılıdır veBirinden faydalanmak için diğerini tüketmenin tercih edildiği bir ilişki vardır.. Bu nedenle omega 4'ün her bir kısmı için 6 kısım omega 3 asit tavsiye edilir.
Bugün, her türlü hastalığı tedavi etmek için çok sayıda diyet ve rejim vardırSpesifik, kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, bir maratona hazırlanırken vb. Birçoğunda, dönüşümleri ve sonraki faydalarının azaltıldığı, omega 6'ten daha fazla omega 3 önerilir.
Bu yüzden, her iki maddenin kullanımını destekliyoruz tamamen iyileştirmek ve %100 fayda sağlamak.
Omega 3 ve omega 6 açısından zengin besinler
- fındık: Hem omega 3 hem de omega 6 açısından zengindirler, bu nedenle cevizleri diyetinizi tamamlamak için tercih edebilirsiniz, ara öğün için bir avuç ceviz harika bir başlangıç olabilir.
- Kanola yağı: Bu yağ türü bile omega 9 içerir, bu nedenle bulduğumuz tüm yağlar arasında listede ilk olmalıdır. Salataları pişirmek veya süslemek için kullanabilirsiniz.
- lesitin: Bu takviye omega 3 ve 6 yönünden çok zengin doğal bir takviyedir, bu nedenle kandaki glikoz ve kolesterol seviyelerini düzenlemek için çok faydalı olacaktır.
Tek kontrendikasyon asitlerle ne buluruz omega 3, 6 ve 9, bu bize tam olarak fayda sağlamak için mi her üç türü de tüketmek zorundayız, birçok insan bilmiyor, ancak sadece bir tür omegaya odaklanmak çok az işe yarıyor.
Günlük tüketilen yaşam tarzı ve yiyecekler artık çok sağlıklı değil, trans yağlar, karbonhidratlar, şekerler Diyetimizde çok bulunurlar ve bu, birkaç doğal ve sağlıklı besin maddesinin buna göre hareket edemeyeceği anlamına gelir.
Nasıl tüketilir
Çoklu doymamış yağ asitleri, söz konusu gıdalardan tüketilmelerinin yanı sıra,e kapsüllenmiş takviyelerden elde edilebilir. Bazen duruma bağlı olarak, bizde olmayan besin maddelerinden daha fazla miktarda içerdikleri için kapsüllü doğal ürünleri tüketmek tercih edilir.
Zorundayız onları ayırt etmeyi öğrenin ve her maddenin ve yiyeceğin ne için olduğunu öğrenin, birçok durumda, birçoğunun kombinasyonu bazı küçük hastalıkları tedavi etmek için çözüm olabilir.
Her zaman aile doktoruna gitmenizi tavsiye ederiz. doğal ürünlerle ilgili tüm şüphelerimize danışmak için, çünkü hepsi faydalı olsa da her birimizde aynı şekilde hareket etmeyebilirler.