50 yaşından sonra kadınlarda menopozun gelmesiyle birlikte vücut çok fazla kalori harcamaz, bu nedenle yağlar birikme eğilimi gösterir ve sonuç olarak aynı miktarda tüketseniz bile daha kolay kilo alırsınız.
Şimdi, yukarıda belirtilenleri telafi etmek için, dengeli bir diyetle beslenmeli ve bisiklete binmek, yürümek, silueti düzeltmek için jimnastik ve kasları germek için germe gibi yağ birikimini önleyen aktivitelerle enerji harcamasını artırmalısınız.
Olgun kadınlar için günlük menü örneği:
>> Kahvaltı: 50 cc. yağsız süt, 60 gram tam buğday ekmeği, 8 gram hafif tereyağı, 2 yemek kaşığı hafif reçel ve 1 meyve.
>> öğle yemeği: 150 gram pişmiş nişasta, 1 tabak çiğ veya pişmiş sebze, 100 gram pişmiş et veya tavuk, 2 çay kaşığı. yağlı kahve, 1 doğal yoğurt, 1 meyve.
>> aperatif: 1 infüzyon, 60 gram kepekli ekmek, 40 gram düşük kalorili peynir.
>> akşam yemeği: 1 tabak sebze çorbası veya 200 gram çiğ veya pişmiş sebze, 80 gram pişmiş balık veya 1 dilim pişmiş jambon, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 1 doğal yoğurt ve 1 meyve.