Harika beslenme dünyasında çok sayıda diyet var. Ve büyük olasılıkla, eğer savaştıysanız, kilo kaybı birkaç tanesini takip etti.
Bu vesileyle size nasıl diktiğinizi anlatmak istiyoruz. Okinawa diyeti, belki de Atkins diyetinden veya Dukan diyeti ancak sağlık ve vicdanla takip edilirse çok etkili ve güvenlidir.
Okinawa diyeti aynı ada sahip Japon adasında görünür, güney Japonya'daki Ryukyu Takımadaları'ndaki en büyük ada. Bu rejim, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini ortadan kaldırmadan daha az kalori tüketmenin genel bir yolundan oluşur.
Bu diyet adada yaşayanların yeme alışkanlıklarına dayanmaktadır., dünyanın en yaşlı insanları nerede. Kilo vermek için kullanılacak bir diyet değil, sağlıklı ve etkili bir şekilde yemeyi öğrenmek için yapılan bir diyettir.
Okinawa diyetinin genel özellikleri
Japon diyeti her zaman çok değerli ve övüldü, diyetleri çok fazla pirinç, balık, farklı eyaletlerde soya, birçok sebze ve az doymuş yağdan oluşuyor.
Okinawa adasında, Japonya'nın geri kalanından beş kat daha fazla yüzüncü yaş var. ve bu göz ardı edilmedi ve birçok insan nedenlerin ne olduğuyla ilgilendi. Genel bir fikriniz olması için size aşağıda anlatıyoruz.
- Japonya'nın geri kalanından %20 daha az pirinç tüketiyorlar.
- Öte yandan, %25 şekerden kaçınırlar.
- Tahıl ve tahıl ürünlerinin %75'i.
- %300 daha fazla sebze tüketirler ve tüm renkleri birleştirirler.
- Hayvansal proteinler denizden alınır: balık ve kabuklu deniz ürünleri.
- Domuz eti yiyorlar ama özel günler için ve yemek pişirmek için domuz yağı kullanıyorlar.
- Zengin bir protein kaynağı olan yemeklerinde tofu alımını artırırlar.
- Çok fazla kalori tüketmeden kullanıcıyı tatmin eden bir diyettir.
- Sebze ve yeşilliklerden alınan besin ve mikro besinler açısından zengindir.
Okinawa'da Yaşam Tarzı
Okinawa halkı onlar çiftçiler ve balıkçılar, yani bu anlamda kendi kendilerine yeterliler. Kendi yiyeceklerini yetiştirip balık tutuyorlar, şu bir gerçek ki, onları tarlada çalışmaya 'zorlar' veya denizde karayı ve gemilerini korumak için çaba sarf etmek zorunda kalmak.
Onların besinleri İlaçları yoktur, doğal gübre kullanırlar ve her zaman mevsimine göre besin tüketirler. Asırlıkların çoğu kanyonun eteğine kadar devam ediyor ve topraklarına sahip çıkıyor.
Öte yandan sosyal ilişkilerine de çok özen gösterirler, tıpkı bahçelerini korudukları gibi, dostluklarını bir bitki gibi sürdürürler.. Mükemmel bir sosyal hayatları varDiyetin ötesinde, ömür boyu süren dostluklarını korurlar.
Bu adanın yerlileri hakkında merak edilen şey, performans sergilemeleridir. şekerlemeler ve etrafı kırar 2 veya 3 saat. Bunu bilerek, onun olduğunu hayal edebiliriz. yaşam tarzı çok rahat ve küçük zevkleri nasıl ayırt edeceklerini biliyorlar hayatın. Geri kalanımız, vücudumuzun daha fazla kortizol üretmesine neden olan ve metabolizmamızda sonuçlar yaratan sürekli stres içinde yaşıyoruz.
Diyette izin verilen yiyecekler
Bir diyette önemli olan şey yemektir, ancak aynı zamanda sabit olması ve onu yerine getirmesidir. eğer ilgileniyorsan Okinawa diyetini uygula, size hangi gıdalara odaklanmanız gerektiğini söylüyoruz.
Temel bilgiler abur cuburdan kaçınmaktır ve meyveler, sebzeler ve sebzeler gibi tüm bu doğal yiyecekleri tüketin.
Günlük kalori miktarı günlük 1.200 kaloriyi geçmemelidir ki bu normal tüketime göre biraz düşüktür, ancak bu besinlerimizin düşmesine neden olmaz.
Her çeşit meyve ve sebze
İdeal olanı mevsimi geldiğinde tüketmektir., diyetin temel direğidir.
- Brokoli.
- Hindiba.
- Soğan.
- Kabak.
- Salatalık.
- Biber.
- Patlıcan.
- Havuçlar
- Pazı.
- Portakallar
- Elmalar.
- Çilekler.
- Meyveler.
- kayısı
Kısacası tüm o mevsim meyveleri ve sebzelerini birbiriyle birleştirmemiz, tabaklarımızı parlak renklerle doldurmamız gerekiyor. Bu, daha fazla vitamin ve antioksidan tüketmenizi sağlayacaktır.
Et ve Balık
Bu diyet çok balık tüketiyorAncak, eti hariç tutmaz. Tavuk, sığır eti tercih edin ve domuz eti özel günler için bırakın veya en fazla haftada iki kez makul miktarlarda tüketin.
Balıklara gelince, en fazla omega 3, mavi balık ve kabuklu deniz ürünleri kaynağına sahip olanları arayın. Onları haftada iki kez dahil edin.
Soy
Tam bir süper yemek Vücut sağlığını korumanıza yardımcı olacak, protein açısından zengin tüm çeşitleri tüketilebilir. Soya peyniri, fasulye filizi, soya sütü veya bainas şeklinde soya satın alın. Zevkinize en uygun olanı bulun.
hububat
Tahıl tüketimi sizin ihtiyaçlarınıza göre sınırlandırılmalıdır. integral versiyonlar. Ayrıca, Japonya'daki gibi çok miktarda yemiyorlarsa, diyetleri temel gıda olarak beyaz pirinçten oluşur. Bu diyet durumunda, burada bildiğimiz tatlı patatese benzer bir tatlı patates ile değiştirilir.
Süt Ürünleri
Bu besin grubu suistimal edilmemelive daha fazlası, yağ ve şekerlerin eklendiği işlenmiş ürünlerse.
Yağsız ve daha doğal versiyonları tercih etmelisiniz.
Okinawa diyeti nasıl yapılır
Sonra sana söyleyeceğiz nasıl diyet yapmalısın Böylece tüm hedeflerinize ulaşılır.
- Ne zaman yemek yediğimizin farkında olmalıyız.
- Yavaş yiyin.
- Düzgün çiğneyin.
- %80 memnun kaldığımızda yemeyi bırakın.
- Aç kalmak zorunda değiliz ama aşırı yemekten kaçınmalıyız.
- Yiyecekler az kalorili, ancak çok miktarda mikro besinle tüketilir.
- Vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur ve kurtulmamız gereken atıkları ortadan kaldırır.