duymuş olabilirsiniz normoprotein diyeti Ya da ilk defa duyuyor olabilirsiniz ama bu diyet türü protein diyetidir ve biz bunu genelde böyle biliriz.
Bulduk çok sayıda diyet beslenme alanında, birçoğu birbirine benzer ve diğerleri çok farklıdır. Bu olur çünkü insanlar aynı değildir, Aynı genlere veya aynı metabolizmaya sahip değiliz.
Normoprotein diyeti veya protein diyeti, kilo vermeye dayalı bir diyet türüdür. yeterli protein alımının vurgulanması yiyeceklerde bulduğumuz.
Sana söyleriz Bu diyet türü nelerden oluşur ve nasıl kilo verilir? sağlığımızı riske atmadan basit, doğal ve etkili bir şekilde.
normoprotein diyeti nedir
Bu beslenme biçiminin sadece protein tüketmekten ibaret olduğuna inanılsa da insanlar çok yanılıyor. Normoprotein diyeti, hiperprotein diyetlerinden ayrılmalıdır.
bir hiperprotein diyeti protein açısından zengin yiyecekler yemeye ve yağ ve şekerlerden kaçınmaya odaklanır. Bu diyetler uzun süre uygulanırsa sağlığımıza zarar verirçünkü böbrekler gereğinden fazla çalışır ve yan etkilere neden olur.
Bu ile olmaz normoprotein diyeti, bu durumda protein diyeti olarak da bilinir veya ketojenik diyet. Bu diyet türü sağlığımızı tehlikeye atmaz, ancak her zaman bir gıda uzmanı doktoruna gitmemiz ve amacımıza uygun tavsiyelerde bulunmamız, ihtiyaçlarımızı ve metabolizmamızı analizlerle analiz etmemiz tavsiye edilir.
Normoprotein diyetinde proteinlerin yanı sıra karbonhidrat ve yağların tüketimine dayanır., daha az ölçüde olsa da. Protein ana karakterdir, ancak beslenme eksiklikleri üretmemek için diğer gıda gruplarıyla ilişkilidir. Böylece herhangi bir eksiklik ve sağlık riskinden kaçınılır.
Normoprotein diyetinin faydaları
Protein diyetleri kilo vermenize yardımcı olur çünkü proteinler açlığı yatıştırmaya yardımcı olur, yağ ve şeker oranı düşüktür.
İlk 48 saatten sonra, iştah hissinin azaldığını fark etmeye başlarız, bu Açlık uyaranını ortadan kaldırarak beyin seviyesinde etkileşime giren keton cisimleri.
En büyük tuhaflık, vücudun onları sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır, bu nedenle proteinlerin tüketimi onları metabolize etmek için kullanılır ve ekstra kalori harcaması üretir.
Her diyete sağlıklı bir yaşam tarzı eşlik etmeli, yani egzersiz pratiği, günde en az yarım saat aerobik egzersiz. her zaman tavsiye ederiz yürüyüşe çıkın, yüzün, bisiklete binin veya koşun.
Bu diyet, sürekli protein alımı olan kas kütlemizi etkilemeden fazla yağın yok edilmesine yardımcı olur. kaslarımıza iyi bak ve bizi büyütüyor. Ek olarak, esansiyel amino asitlerin seviyelerini arttırırız.
Normoprotein diyetinin aşamaları
Tüm diyetler gibi, bir dizi aşamadan geçiyoruz. Bu aşamalar veya aşamalar yerine getirmemiz gereken şeylerdir. Amaca ulaşmak için, genellikle çok iyi tanımlanmıştır, böylece tüm insanlar bunları doğru bir şekilde gerçekleştirebilir.
Bu durumda ilk aşamada kilo kaybı olur. Sıvı kaybı dışında, vücudumuz bir ketozis durumuna girer alışık olduğunuz miktarda karbonhidrat tüketmeyi bıraktığımızda.
Çok fazla karbonhidrat almayarak, vücut enerji için vücudun yağ depolarını kullanır. Bu yağ, idrar yoluyla atılan ketonlara dönüştürülür.
Daha sonra devam ediyor dengeleme aşamasıBu dönemde, ulaştığımız fiyat stabilize olana kadar yavaş yavaş karbonhidratlar verilir ve son olarak diğer tüm besin grupları normal bir diyete dönmek için tanıtılır.
Normoprotein diyetinin özellikleri
Bir kişi kilo vermeye çalıştığında odaklanması gereken şey yağ kaybetmek, yağ dokusunu kaybetmek ve kas kütlesini değiştirmemektir. Bu diyet keton cisimlerini arttırır ve bunu başarmamıza yardımcı olur.
Kalorisi düşük ancak besinler, mineraller, vitaminler, proteinler ve esansiyel amino asitler açısından zengin bir diyet izlenmelidir.
- Sabahları ılık limonlu su içmenizi öneririz. Vücudun pH'ını düzenlemeye yardımcı olacaktır.
- Her ikisi de öğle yemeği de olduğu gibi merienda tüketilebilir doğal bir yoğurt veya çok olgun olmayan bir meyve.
- In yemekler ve akşam yemekleri proteinler ve sağlıklı yağlar baskın olmalıdır. Somon, sardalya veya ton balığı gibi mavi balıkları yiyebilirsiniz. Avokado veya chia tohumları gibi.
- Beyaz şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.
- içilmesi tavsiye edilir infüzyonlar veya siyah kahve Dilerseniz, stevia yaprağı veya balla tatlandırın.
Kilo vermek ve hedefimize ulaşmak için en önemli şey, yeme alışkanlığımızı değiştirmekçünkü kötü alışkanlıklarımızı değiştirmezsek farkına varmadan tekrar kilo alırız.
İkincisi, uzman bir doktora veya beslenme uzmanına gitmeliyiz bize rehberlik etmek ve yiyecek seçmemize yardımcı olmak için.