Genellikle günün en önemli öğünü olarak sunulur. O zaman takdir etmek için bazı ipuçları görelim iyi, besleyici ve dengeli bir kahvaltı.
Metabolizma sabahları daha iyi performans gösterir
Büyük bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği yiyen insanlar, öncelik verenlere göre iki buçuk kat daha fazla kilo veriyor. hafif bir kahvaltı ve daha büyük bir akşam yemeği geceleri
Kahvaltı ve besinler
Farklı yiyecek türlerini denerken tereddüt etmeniz tavsiye edilmez ve menüyü değiştir, somon füme, yaban mersini ile Yunan yoğurdu, krep, tost vb.
Yumurta, ideal kahvaltı yemeği
bütün bir yumurta protein ve sağlıklı yağların mükemmel dengesini sunar ve sarısı birçok besin içerir. Üstelik hazırlaması sadece 3 dakika sürüyor.
Kahvaltıya sebze ekleyin
kahvaltıda yapabilirsin çırpılmış yumurtalara kuşkonmaz ekleyin, veya sabahları omlete bir gün önceden sotelenmiş sebzeleri ekleyin. Birçok vitamin ve mineralin yanı sıra magnezyum açısından zengin besinler de daha iyi dinlenmeyi sağlar. Kahvaltıda sebze yemekten hoşlanmıyorsanız, bu sebzelerden bir smoothie yapabilirsiniz.
Ekmek ve tahıllara protein ekleyin
Yapabilirsin çavdar ekmeği tostuna çırpılmış yumurta ekleyin ve hatta bir kepçe protein tozu ile zenginleştirin. Protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve sabah ortası atıştırmalıklarına direnmenize yardımcı olur.
Gizli şekerlere dikkat
İkincisi, sabah rejiminin geri çekilmesinden sorumludur. Muffin ve diğer hamur işleri tavsiye edilmez, ancak şekerin endüstriyel gıdaların %90'ında saklı olduğunu bilmekte fayda var.
Meyve ye
Meyvenin vitaminleri, özellikle C vitamini, daha sakin bir sabah geçirmenize ve güne daha iyi başlamanıza yardımcı olur. Taze meyveler her zaman meyve sularından daha iyidir. Kuruyemişler de daha fazla lif ve daha az şekere sahip oldukları için iyi bir alternatiftir.