Lif, sağlıklı olmak istiyorsak gıdaların bize sağladığı en önemli maddelerden biridir. Lif vücudumuzun birçok alanında bize yardımcı olurBirden fazla üründe bulmak çok kolay ve tüketiminizi artırmak için lezzetli yemekler hazırlayabiliriz.
İyi bir miktar elde etmek için bize en iyi yardımcı olabilecek yiyeceklerin hangileri olduğunu bilmek önemlidir, ayrıca bizimle devam etmenizi öneririz. faydalarının ne olduğunu ve takviyeleri nasıl karşılaştırabileceğimizi biliyoruz.
Meyve ve sebzelerden lif elde etmek için onları bütün olarak yemek uygundur., meyve suları veya meyve suları yapmak tavsiye edilmezMeyvenin büyük bir kısmı kaybolduğundan, daha fazlasını içeren cilt ile mümkün olduğunca tüketin.
Daha fazla lif nasıl yenir
Daha sonra size en çok lif içeren besin gruplarının hangileri olduğunu söyleyeceğiz, böylece bunların ne olduğunu bileceksiniz. en iyi seçenekler gününüze eklemek için.
Taze meyveler
Kabuklu, posalı veya çekirdekli taze meyveler seçmeliyiz. Bunlar çok miktarda lif içerir, tüketilmesini öneririz. ahududu, armut, elma, portakal, çilek ve muz, arasında katkıda bulunmak Her porsiyon için 3 ve 8 gram. Ayrıca A ve C vitaminleri ve çeşitli mineraller açısından da zengindirler.
Dilerseniz incir, kuru üzüm veya kuru kayısı gibi kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz.
Sebze
Tüm sebzeler arasında en çok enginar, 10,3 gram diyet lifi varken geri kalanı porsiyon başına yaklaşık 5 gramdır. Ancak ideal olan, yemekle monotonluğa düşmemek için hepsini bir araya getirmektir.
Brokoli, bezelye, şalgam, havuç, karnabahar, mısır, kabuklu patates, balkabağı, avokado, brüksel lahanası veya domates de arttırabilir. çok önemli vitamin ve mineraller.
Tam tahıllar
Piyasalarda belirli ürünlerin entegre versiyonlarını bulabileceğimizi biliyoruz, bu vesileyle elyaf seviyemizi iyileştirmek için onları seçmek zorundayız. Tam tahıllar 2 gram, buğday ve arpada 100 gram sunar. 6 gram ekleyin.
Daha az ölçüde, kompleks karbonhidratlar, mineraller ve B grubu vitaminleri bakımından zengin yulaf, mısır, çavdar, pirinç veya kepek seçilebilir. 
Baklagiller, tohumlar ve fındık
Mercimek, fasulye, bezelye önerilen günlük miktarın yarısını sunarken soya fasulyesi, nohut ve fasulyede daha az bulunur.
Tohumlar ve kuruyemişler, dahil edebileceğiniz birçok farklı öğünde eşlik edebilir. arttırmak için antep fıstığı, badem, ay çekirdeği-
lifin faydaları nelerdir
Diyetiniz doğru olmayabilir ve lif eksikliğiniz olabilir veya sadece sağlığınızı iyileştirmek için alımınızı artırmak istiyorsunuz, bunu başarmak için şunlara odaklanmanız gerekecek. kepekli tahıllar, baklagiller ve taze meyve ve sebzeler.
Gaz, şişkinlik ya da bağırsak koliği gibi sorunlar yaşamamak, kendinizi de daha iyi fark etmek için tüketimini artırmak istiyorsanız aşağıda anlatacağımız daha birçok konuda vücudunuza yardımcı olacaksınız.
- Savaş ara sıra kabızlık ve bunu engeller.
- doyurucu, kilo vermek isteyen tüm insanlar için ideal hale getirir.
- Kolesterol seviyelerini düşürür kanda yüksek.
- görünümünü azaltır hemoroid ve divertiküloz.
- Azaltır Kan şekeri.
- Acı çekme riskini azaltır kolon kanseri.
Lif, vücudumuzun sindiremediği ve dolayısıyla ememediği tüm bitki maddelerini içerir.
ile birlikte karbonhidrat şeklinde görünen maddelerdir. az kalori değeriAbsorbe edilemedikleri için metabolize olmadıkları için fazla enerji sağlamazlar.
İki tip lif
İki tür lif buluyoruz: çözünmeyen lif, örneğin selüloz, lignin ve bazı hemiselülozlarTahıllarda bol miktarda bulunan, çözünür lif ise baklagillerde, sebzelerde ve meyvelerde bulunan pektinler ve sakızlardır.
- Çözünmez elyaf: Kepek ve yeşil bitkileri içeren selüloz, çözünür lifinkinden daha üstün bir müshil etkisine sahip olduğu için bağırsak geçişi üzerinde etkilidir. Kabızlıkla mücadele edin.
- Çözünür lif: Kolesterolün dengelenmesinden sorumludur, kolon kanserini önler, kan şekerindeki artışlarla mücadele eder ve geçişi düzenler.
Fiber Takviyeleri Nasıl Karşılaştırılır
lif takviyeleri Bu maddeden zengin bitki veya gıdalara dayalı müstahzarlar, lif dozunu artırmak ve vücudumuza büyük faydalarını eklemek için tasarlanmıştır.
Daha önce maruz kalmış gıdalardan almanızı öneririz, ancak bu takviyeler bir çözüm olabilir, ancak her zaman bol miktarda su eşlik etmelidir.
takviyeleri sadece doğal olarak yeterince almanın imkansız olduğu durumlarda tavsiye edilir., yani yiyeceklerden, örneğin bir kişi tıbbi tedavi gördüğünde veya yaşlı bir kişinin diyetiyle ilgili sorunları olduğunda.
En popüler lif takviyeleri
- Tohumları pisilyum.
- toz pisilyum.
- Psyllium kapsülleri.
- Ağar ağar.
- Glukomannan.
- Kaydedildi pirinç, buğday ve yulaf.
- Tohumları keten.
- Tohumları chia.