Lifler şu anda elde etmek için büyük önem taşıyan bir besindir. iyi beslenme ve sağlık ve estetik faydaları.
Atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olma temel işlevine sahiptirler, pdüşük kalorili içeriğe sahiptirler ve tokluk hissi yaratırlar. onları karakterize eden yüksek su emilimi nedeniyle.
Lif yemekle ilgileniyorsanız, iki türü olduğunu ve bunları birçok gıdada bulabileceğinizi bilmelisiniz. yulaf kepeği, yulaf ezmesi ve baklagiller (çözünür lifler) veya buğday kepeği, tahıllar, tam tahıllı ekmekler, kabuklar, meyveler veya sebzeler (çözünmeyen lifler). Ayrıca özellikleri nedeniyle daha uzun süre çiğnemeniz ve yavaş yavaş boşaltmanız gerekeceğini de unutmamalısınız.
Lif bakımından zengin diyet:
Pazartesi
Oruç: 2 portakalın suyu.
Kahvaltı: infüzyon (kahve veya çay) ve 1 tost çavdar ekmeği. Tost ekmeğine 1 yemek kaşığı ile eşlik edebilirsiniz. diyet beyaz peynir.
Öğle yemeği: sebze çorbası, sebze pudingi ve 1 çorba kaşığı yoğurt. kepek çubukları.
Atıştırmalık: infüzyon (kahve veya çay) ve 1 tam tahıllı tahıl barı.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile et suyu. kepek, 1 biftek, kabak, lahana ve pazı ile omlet ve meyve salatası.
Salı
Oruç: 1 greyfurt suyu.
Kahvaltı: infüzyon (kahve veya çay) ve 1 tam buğday ekmeği. Tost ekmeğine 1 yemek kaşığı ile eşlik edebilirsiniz. diyet reçeli.
Öğle yemeği: karışık sebze çorbası, 1 porsiyon köfte, balkabağı püresi ve dilediğiniz 2 meyve.
Atıştırmalık: yağsız sütlü çay ve 2 pirinç keki. Kurabiyelere diyet reçeli ile eşlik edebilirsiniz.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile et suyu. yulaf kepeği, ¼ ızgara tavuk, domates salatası ve şekersiz 3 kuru erik kompostosu. Kompostoyu beğenmediyseniz, meyve salatası ile değiştirebilirsiniz.
Çarşamba
Oruç: 2 portakalın suyu.
Kahvaltı: yağsız süt ve 2 kepekli kurabiye ile infüzyon (kahve veya çay).
Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı ile harmanlanmış domates çorbası. kepek, sebze pudingi ve 1 greyfurt.
Atıştırmalık: 1 gr kepek çubukları ile 30 az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: balkabağı çorbası, 1 biftek, yeşil yapraklı salata ve meyveli 1 diyet jelatin.
Perşembe
Oruç: 1 greyfurt suyu.
Kahvaltı: yağsız sütlü çay ve 1 tam buğday ekmeği. Tost ekmeğine 1 yemek kaşığı ile eşlik edebilirsiniz. diyet beyaz peynir.
Öğle yemeği: harmanlanmış havuç çorbası, 1/2 fincan kahverengi pirinç, 1 ızgara hake filetosu ve 1 kırmızı elma.
Atıştırmalık: 1 kapuçino ve 1 tam tahıllı tahıl barı.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile et suyu. bira mayası, 1 süprem tavuk, rendelenmiş havuç salatası ve 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt. kepek.
Cuma
Oruç: 2 portakalın suyu.
Kahvaltı: süt ve 2 pirinç keki ile pişirilmiş eş.
Öğle yemeği: sebze çorbası, doğranmış sebzelerle doldurulmuş 1/2 balkabağı, 2 dilim jambon ve meyve salatası.
Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt. kepek ve 1 yeşil elma.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile et suyu. kepek, 1 biftek, kereviz, salatalık ve dolmalık biber salatası ve 1 portakal.
Sábado
Oruç: 2 mandalina suyu.
Kahvaltı: infüzyon (kahve veya çay) ve 1 kepek ekmeği. Tost ekmeğine 1 yemek kaşığı ile eşlik edebilirsiniz. diyet reçeli.
Öğle yemeği: bezelye çorbası, 1 bardak kahverengi pirinç, 2 dilim jambon ve diyet şurubunda 2 şeftali yarısı.
Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı ile 3 bardak yağsız süt. müslix tarafından.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile et suyu. kepek, 1 ızgara hake fileto, sebzeli puding ve 1 meyveli yağsız yoğurt.
Pazar:
Ücretsiz, ancak vücudunuzu bozmamak için biraz lif tüketmeye çalışın.
Performans sırasında bol miktarda sıvı almanız gerekecek ve bağırsaklarınızın normal işleyişini değiştirebileceğinden müshil tüketemeyeceksiniz.