El laktik asit (AL) Vücutta bulunan ve beden eğitimi yapılırken tekrar kullanılan bir maddedir. Bir noktada, bir spor antrenmanı tükenme üretebilir ve organizmanın daha fazla ortaya çıktığı bu aşamadadır. AL absorbe edilmesi mümkün olandan daha fazladır.
Sırasında fiziksel aktivite, bir kas çok yüksek bir yoğunluğa maruz kalıyor veya egzersizi yapan kişi bu tür bir çabaya alışık değil, laktik asit kasta birikir ve bir kas tıkanıklığı oluşturur. Sonuçlar kaslarda ağrı, hiperventilasyon (hızlı solunum), kramplar ve en kötü durumda kas yaralanmalarıdır.
birikimi nasıl önlenir AL Düzenli egzersiz yapmak, her seansa iyi bir ısınma ile başlamak, kademeli ve bilinçli bir şekilde yapmaktır. İdeal olarak, mümkünse bir spor salonu fitness öğretmeni veya kişisel antrenör tarafından verilen bir egzersiz rutinini takip edin.
Bunu ortadan kaldırmanın başka bir yolu da etkinlikler koşu veya yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivite yoğun. Bu şekilde, AL proteine, suya vb. dönüştürülebilir. Ayrıca yapılan aktiviteden sonraki günlerde kas ağrılarının ve ağrılarının azalmasını sağlayacaktır.
tamamen ortadan kaldırılması laktik asit İyileşme aktifse (koşma veya yürüme) yaklaşık iki saat (dinlenme sırasında) ve bir saatten az sürer. Belirtilen yoğunluklarda antrenman yaparsanız, AL bir enerji kaynağı olabilir; Öte yandan, büyük konsantrasyonlarda birikirse, kasları bloke ederek rahatsızlığa neden olur.
Bilgilendirme için çok teşekkür ederim! Gerçek şu ki, bu çoğu sporcunun başına gelir ve bence laktik asit birikiminin bu rahatsızlığından nasıl kaçınılacağını veya bunlarla nasıl baş edileceğini bilmek çok önemli! Teşekkür ederim!!!
MMMM Ben de buna inanmıyorum eğer biri bir şeye inanıyorsa, sanırım k kilo vermektir, bir kadının veya bir erkeğin hayalini gerçekleştirebilirsin ki, hayatının içinde bunu yapmak istedin .. !!!!