El kolesterol Pek çok kişinin aklına gelen bir konu, sağlığımızın uzun vadede bize zarar vermemesi için çok dikkat etmemiz gereken bir konu. Kolesterolün bilmemiz ve uğraşmamız gereken birçok bölümü vardır.
Birçok insan, sahip olmayı hafife alır. kolesterol altoAncak bu yazıdan sonra daha iyi yaşayabileceğiniz için buna dikkat etmenin önemini anlayacaksınız.
İnsan vücudunun tüm hücrelerinde bulunan doğal bir yağlı maddedir., vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Kolesterolün çoğu karaciğer tarafından üretilir, ancak çeşitli gıdalardan da elde edilebilir.
kolesterol fonksiyonları
Bilmediğiniz birçok işlevi vardır, bu nedenle size hangisinin en alakalı olduğunu söyleyeceğiz.
- Safra asidi üretimine müdahale ederyani safra, yağların sindirimi için hayati bir asit.
- kolesterolden belirli hormon türleri oluşur, örneğin tiroid veya cinsel.
- Buna ek olarak, güneş ışınları onu D vitaminine dönüştürür, cildi kimyasal maddelerden korumak ve böylece dehidrasyonu önlemek için mükemmel bir madde. Güçlü, elastik ve pürüzsüz bir cilt korunur.
Çok fazla kötü kolesterol vücudun düzgün işleyişini doğrudan etkileyebilir, kalp, beyin ve vücudun diğer kısımları tehlikeye girecek. Yüksek kan kolesterol düzeyleri için tıbbi terimler hiperlipidemi, hiperkolesterolemi veya bir lipid bozukluğudur.
Kolesterol türleri
Elbette, biri iyi biri kötü olmak üzere çeşitli kolesterol türleri olduğunu duymuşsunuzdur. Daha sonra, size onların farklılıklarını, semptomlarını ve seviyelerini artırmaları veya azaltmaları için nasıl tedavi edeceğinizi anlatacağız.
- Toplam kolesterol: toplam kolesterol.
- Yüksek yoğunluklu kolesterolHDL kolesterol olarak bilinen, kolesterol olarak bilinen "iyi".
- Düşük yoğunluklu kolesterol, LDL kolesterol, kolesterol "kötü".
Sahip olmak yüksek kolesterol seviyeleri büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır yani, aşırı kiloya yol açan zayıf bir diyet ve bu ağırlığın gitmemesini sağlayan egzersiz eksikliği.
LDL'nin neden olabileceği sorunlar çoktur ve genel olarak sağlığımızı tehlikeye atacağından göz ardı edilmemelidir:
- Diyabet
- Polikistik yumurtalıklar
- Böbrek sorunları
- Az çalışan tiroid bezi
- Hamilelik şansı ve kadın hormon düzeylerini artıran durumlar
Bu nedenle bu rahatsızlıkları tedavi eden ilaçlar, idrar söktürücü ilaçlar, beta blokerler ve doğum kontrol hapları. Açıklığa kavuşturulması gereken bir gerçek, tütünün daha yüksek seviyelerde kötü kolesterole sahip olmamıza neden olmadığı, ancak iyi kolesterolün önemli ölçüde düşmesine neden olduğudur.
Kötü kolesterol
Düşük yoğunluklu proteinlere bağlanan kolesterol, LDL zararlı olarak kabul edilen şeydir çünkü yüksek seviyeler kardiyovasküler hastalığa neden olabilir.
LDL partikülleri karaciğerden yağ toplar ve bunu kan damarlarının duvarlarına yerleştirir, eğer bunlar fazla birikirse tıkanıklığa neden olabilir ve kalp krizi veya felce yol açabilir.
Tavsiye edilen kolesterol seviyeleri aşağıdaki gibidir, sağlığımızı iyi değerlendirmek için çok önemli veriler olduklarından bunları daima aklımızda tutmalıyız.
- La ortalama insan herhangi bir hastalığı olmayan, seviyelerini korumak zorundadır 130 mg / dL'nin altında.
- Bir kişi acı çekiyorsa diyabet tutmak zorunda 100'ün altında.
- Bunun yerine, bir geçmişi vardır koroner kalp hastalığı, saklamalı 70'in altında.
Lipid seviyenizin ne olduğunu bilmiyorsanız, doktora gitmeniz tavsiye edilir Bize bu rakamı vermek için, yüksek kolesterole sahip olmanın kanınızı taşıyan atardamarlarınızı ve damarlarınızı etkileyeceğini ve tıkanırsa ciddi hasarlara yol açabileceğini hatırlıyoruz.
iyi kolesterol
HDL, kötü kolesterolü ortadan kaldırmak için çalışan yüksek yoğunluklu lipoproteinlerdir.Bu nedenle damarlarda tıkanıklık olmaması önemlidir. Kötü yağ partiküllerini karaciğere taşıyarak yok eder.
Analizlerde her zaman yüksek seviyeli HDL yani iyi kolesterol olmalı ve kötü kolesterol olan LDL'nin düşük seviyelerde olduğundan emin olmalıyız.
c'yi dikkate almak önemlidirBu seviyeleri sağlıklı sınırlar içinde tutmamıza yardımcı olan kurallar ve alışkanlıklar nelerdir? Örneğin, haftalık egzersiz yapmak, dengeli bir Akdeniz diyetini sürdürmek, sigarayı bırakmak ve çok miktarda alkol almak ve günde 30 gram lif tüketmek.
HDL'nin Faydaları
- Vücudumuzda yüksek dozda HDL var kötüyü yok etmeye yardımcı olur.
- Aterosklerozla mücadele, atardamarların duvarlarında yağlı bir plak ile ayırt edilen bir kalp hastalığı.
- HDL toksinleri vücuttan uzaklaştıran antioksidanlar içerir ve kan üretimini destekler.
İyi kolesterolü artırın
Gördüğümüz gibi, sağlıklı olmak için iyi kolesterolü yüksek seviyelerde tutmak, kötü kolesterolle savaşması ve vücudumuzdan yok olması için önemlidir.
HDL'yi artırmak için bunu aşağıdaki sağlıklı alışkanlıklarla yapmalıyız:
- Aerobik egzersiz yapın.
- Kilo vermek
- Birini tut doymuş yağ oranı düşük diyet.
- Bir var düşük alkol tüketimi.
- tüketimini artırmak b3 vitamini. Tıbbi gözetim altında yapılmalıdır, bu vitamin niasin olarak adlandırılır, doğal olarak HDL seviyelerini %20'ye kadar yükseltir. Fazla alınması karaciğer hasarına neden olabileceğinden dikkatli alınmalıdır.
- Sigarayı bırakmak
- Doymuş yağları değiştirin tekli doymamış ve çoklu doymamış olanlar için daha fazla sızma zeytinyağı, avokado veya ceviz gibi kuru meyveler tüketin. Vücuda faydalı olan esansiyel yağları vardır.
HDL düzeylerinin çok yüksek olması pek olası olmasa da, erkeklerde 40 mg/dl'den ve kadınlarda 50 mg/dl'den az kalp hastalığına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.
Önerilen seviyeler
Lipid seviyemizi bilmek için sadece bir kan testi ile bilebiliriz. Doğu sınav bir yağ bozukluğunu teşhis etmek için yapılır. Uzmanlar bu yaş evrelerinde testlerin yapılmasını tavsiye ediyor.
- Önerilen yaşlar Erkeklerde 20-35, kadınlarda 20-45 yaş.
- Testler normal seviyelerde çıkarsa, her 5 yılda bir testi tekrarlamanız gerekmez.
- Sonuçlar sağlıklı olmadığında test daha kısa sürede tekrarlanmalıdır. Yüksek kolesterol, böbrek sorunları veya kalp hastalığı öyküsü olan kişilerin yanı sıra.
Jardines de Viveros hedefleri sağlıklı değerler içinde olmak için kendimizi işaretlememiz gerektiğini.
- kolesterol Tamam, HDL: 50 mg/dL'den fazla.
- kolesterol kötü, LDL: 70 ila 130 mg / dL.
- kolesterol Genel Toplam: 200 mg / dL'den az.
- Trigliseridler: 10 ila 150 mg / dL.
Bize anormal sonuçlar verirlerse, daha ciddi sorunları ve hastalıkları doğrulamak ve ekarte etmek için bu testlere başkalarıyla birlikte eşlik edebiliriz.
- Böbrek fonksiyonlarını bilmek için böbrek testleri.
- Kandaki glikozu bilmek için test yapın, şeker hastalığınız varsa aranır.
- Hipotiroidizmi arayın.
Kötü kolesterolü düşürmek için ipuçları
İşte herkesin kandaki kolesterolü düşürmesi için ilaca başvurmadan kullanabileceği bazı pratik, basit ve sağlıklı ipuçları.
- Çözümün tükettiklerimizde olduğunu bilmeliyiz, bu nedenle rafine karbonhidrat tüketmekten kaçının. Bunlar boş kalori sağlar. Şekerler ve rafine tahıllar, atardamarlarımızı doğrudan etkileyebilecek glikozla doludur.
- Bu, karbonhidratları diyetimizden çıkarmamız gerektiği anlamına gelmez, çünkü düşük karbonhidratlı bir diyet LDL partiküllerinin boyutunun artmasına, daha yoğun ve daha büyük olmasına neden olur.
- Trans yağ tüketmeyin. Hidrojene yağlar, hidrojen moleküllerinin ayçiçek yağı gibi bir bitkisel yağa katılmasıyla yapılır. Bu nedenle aşağıdaki ürünlerden kaçınmalısınız: tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar, hazır yiyecekler, ticari soslar ve çeşniler, kurabiyeler, dondurma ve düşük kaliteli bitkisel yağlar.
- Orta derecede ve sürekli egzersiz yapın. Haftada en az üç kez.
- Sigara içmek doğrudan yüksek LDL seviyeleri ile ilişkilidir, bu nedenle sigarayı bırakmak sadece akciğerlerinize ve nefes almanıza fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda iyi HDL dozunu da artıracaktır.
- Spirulina tüketin. Bu yeşil-mavi bakterinin içinde harika besinler olduğu ve çok kaliteli proteinler sağladığı biliniyor. Spirulina, trigliseritlerin yanı sıra LDL'yi ve dolayısıyla vücudun küresel kolesterolünü düşürmenize yardımcı olabilir.
Gördüğünüz gibi, gelecekte bizi etkilememesi için net olmamız gereken birçok kavram var. Kolesterol seviyenizin yüksek olup olmadığı konusunda şüpheleriniz varsa veya hiç tahlil yaptırmadıysanız aile doktorunuza gitmeniz tavsiye edilir gerekip gerekmediğini teşhis etmektir.
Fazla kilonuz varsa, şeker hastalığınız varsa veya aile öykünüz varsa olası bir muayene için doktora gitmenizi öneririz. Sağlıklı ipuçlarımızı iyi not edin ve vücudunuza iyi bakın.