La doğal fıstık ezmesi Protein ve yağla doludur, bu da onu sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışan insanlar için harika bir besin yapar. Bir yemek kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir ve 4 gram proteinler. Ayrıca folik asit, magnezyum, E vitamini, B3 vitamini açısından da zengindir. Doğal fıstık ezmesine öncelik verilebilir, yani tek bir şeker notası ve diğer ilave maddeler içermez. Bir dilim kepekli ekmek üzerine sürüldüğünde kesinlikle mükemmel bir atıştırmalık oluyor.
Süt
Denerken yapılabilecek çok basit bir alternatif var. artırmak ağırlık. Bu sadece yağsız sütü tam veya tam yağlı sütle değiştirmek meselesidir. Bir bardak tam yağlı süt, yağsız veya yağsız sütten 60 kalori daha fazladır. Sütte yağ bırakarak, vitaminler ve besinler daha iyi korunur ve tam yağlı sütü doğal olarak zengin hale getirir. vitamin D y A.
Tropikal meyveler
bir manzana Bir gün atıştırma için mükemmeldir, bunu herkes bilir. Ancak tropikal meyveler kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, papaya, muz ve ananas gibi meyveler gıda uzmanlarına göre iyi seçimlerdir. Bunun nedeni, size daha fazla enerji verebilecek doğal şekerlerle dolu olmalarıdır.
Günde 3-4 parça meyve yemek karmaşık görünüyor, bu yüzden bir seçenek onları içmek olabilir. Hepsini karıştırabilmek kadar kolay bir şey yok... Bir zamanlar bu kadar lezzetli iki yüzlü, gün boyunca içebilirsiniz.
Yağsız sığır eti
Uzun yıllar boyunca, et sığır kas inşa etmek için yiyecekler listesinin başında kaldı. Gerçekten de sığır eti bir protein kokteyli, esansiyel amino asitler ve B vitamini içerir. Sığır eti ayrıca doymuş yağ ve yağlar tekli doymamış. Ancak kötüye kullanılması tavsiye edilmez, haftada bir veya iki kez yemek yeterlidir.
Mercimek
W mercimek kilo almak için gizli silah olmalılar. Bir kase pişmiş mercimek 18 gram protein ve 40 gram kaliteli yavaş karbonhidrat içerir. Mercimek de çok ucuzdur ve uzun bir raf ömrüne sahiptir.
avokado
Bu lezzetli yeşil sebzeler, kalbinize ve diyetinize sağlıklı yağlar eklemenin harika bir yoludur. yarım avokado 140 kalori içerir, aynı zamanda yüksek düzeyde potasyum, folik asit ve E vitamini içerir. B vitamini. Avokado, salatada veya tostta idealdir.