Kasları işaretlemek ister misin?
Bunun tek yolunun olduğunu düşünenlerdenseniz kasları işaretle Ve iyi tanımlanmış bir vücuda sahip olmak sizi spor salonunda eziyor, bu yüzden bugün size kesinlikle çok yardımcı olacak bir sürpriz vereceğiz.
takip diyetimiz Bir ay boyunca ve aşk kollarını unutacak, iyi tanımlanmış karın ve pazı elde edeceksiniz. Çok zorlu bir diyet değil ama hedefe ulaşmak için harfi harfine takip etmek gerekiyor.
Diyet 1. hafta
İlk hafta ekmeği azaltmanız, günde en fazla 2 tam buğday dilimi yemeniz gerekir. Ayrıca alkol ve tatlıları tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.
Bu esastır çok sıvı iç (özellikle su) veya kalorisiz soda. Mümkün olduğunca fazla tüketmek için karbonhidratları her zaman aynı anda ve mümkünse spordan önce tüketin.
Diyet 2. hafta
Bir kap tüketerek yağı maksimuma çıkarın günde bir çay kaşığı zeytinyağı. Öğle ve akşam yemeklerine sebze yemeği ekleyin ve bol miktarda protein tüketin (tavuk, hindi, lüfer...)
Diyet 3. hafta
Tüketmek buğulanmış makarna ve sebzeler. Bol miktarda su ve şekersiz şekerli çaylarla sıvı alımınızı en üst düzeye çıkarın. Yağları ve tatlıları uzak tutun.
Diyet 4. hafta
Sıvı alımınızı azaltın önceki haftaya göre kaslarınız daha belirgin olsun. Protein tüketimini artırın (et, hindi, baklagiller, ...). Biraz baharat ye acı biber gibi yağların yakılmasına yardımcı olur.
Ve hepsi bu. Bu ipuçlarını bir ay boyunca takip ederseniz, karnınıza yapışan yağı azaltabilecek ve iyi tanımlanmış karın ve kaslara sahip olacaksınız.
Hahahahaha bu diyet kilo vermeye değer olabilir ve şimdiden beni şüpheye düşürüyor ama tabii ki çoğu kişinin çok istediği kas tanımına ulaşmak geçerli olmayacak ve bilmeyenler için kilo vermek çok az ya da hiç olmaz kas tanımı ile yapmak. Kasları kabaca belirtmek için ve derine inmeden çünkü burada bir makale yazmayacağım, spor salonunda sıkı çalışmanız, kardiyovasküler egzersiz (aerobik) yapmanız ve diyete gelince, yüksek düzeyde protein tüketmeniz, ılımlı / düşük hidratlar (bir dakika için karmaşık ve antrenmandan sonra basit) ve sağlıklı yağlar (doymamış), yani "iyi" dediğimiz ve insanların düşündüğünün aksine sadece şişmanlamakla kalmaz, her zaman hareket etmeyelim üzerinde, tanımlamaya yardımcı olurlar. Ama her şeyden önce yerine getirilmesi en önemli ve en zor gereksinim… irade. Neşelendirmek.
MERHABA, SİZDEN BAZI TAVSİYE İÇİN NASIL İLETİŞİME GEÇEBİLİRİM?
Merhabalar 24 yaşındayım zayıfım kas yapmak istiyorum spor yaptım
ama işe yaramıyor gibi görünüyor, normal ama ne öyle, ne de kilo alıyorum
…..Ne yapabilirim?
Tek başına egzersiz yapmak işe yaramaz, eğer zayıf olacak kadar şanslıysanız, kaslarınızın görünmesini engelleyen o yağ tabakasını kaybetmeniz gerekmez. Protein açısından biraz daha yüksek bir diyet yapın, yağdan uzak durun ve spor salonuna gitmeye başlayın; Farklı yediğiniz için kas gelişmez, üstelik bu proteinler kullanmazsanız yağa dönüşebilir. Öyleyse ağırlıkları ve halterleri vurmaya başlayın.
Nutridieta.com
merhaba hala netleşmeyen bir sorum var
6 ayım var spor salonuna gidiyorum ama hala
karnım sertleşmek için yaptığım kadar zor değil
Batın.
ayrıca bir barda göğüs için uzanıyorum çok poko kaldırıyorum
Her iki tarafta sadece 30 pound (60) kaldırıyorum ama yaklaşık
2 aydır spor salonuna gidiyorlar daha çok kaldırıyorlar
ve daha fazla zamanım olduğunu
Hocama sordum ama pek bir şey bilmiyor diyor yaşımdan dolayı öyleyim, çünkü daha 15 yaşındayım, benim yaşımda kilo vermek ve işaretlemek daha zor, bu doğru mu?
Ve eğer k ise yukarıdaki diyeti yemeli miyim?
Fernando, neden daha fazla ağırlık kaldırmıyorsun ??? ve eğitmeniniz bilmiyor ??? uufff belki bir oyunda kartı kazandı, ne olur senin fizyolojik yönünle, taner, fizyolojik ve endokrinolojik olgunlaşmanın aşamalarını öğren yani 15 yaşındasın testesteron daha senin seçimin daha yüksek değil, 2 veya 3 yıl daha bekleyin ve belki orada daha fazla ağırlık kaldırabilir ve daha fazla kas kütlesi elde edebilirsiniz. Diyete gelince, her insanda bir bireyselleşme var, ben o diyeti iyi bulmuyorum, kişinin kilosunu, yağ oranını, kas kütlesini, yaşını, antrenman tipini kısaca bilmeniz gerekir, daha karmaşıktır. Rahatlayın ve doğal olarak büyümenizi bekleyin.
neden kas kütlesi kazanmadıklarını bilmeyenleri arayın, çünkü çok miktarda karbonhidrat yemek zorundalar.
ve ayrıca protein spor salonunda ulaşabilecekleri şeylere çok fazla ağırlık vermek zorundalar.
Bir sorunum var ... ayrıca karın kaslarımı da işaretlemem gerekiyor ... karın kaslarım sertleşti ve büyüdü ama şekli düz değil ve yanlara doğru büyütemiyorum ... düzlükleri yok şekil ... egzersiz türlerindeki bir sorundan dolayı mı olacak yoksa genetik mi olacak ... Umarım birileri bu soruyu benden çıkarabilir, çok teşekkür ederim!
Merhaba, bir sorum var, 15 yaşındayım ve kaslarımı hızlı bir şekilde işaretlemenin bir yolu olup olmadığını bilmek istiyorum… nasıl ??? ve lütfen büyümemi etkilemeyin şimdiden cevaplarınız için çok teşekkür ederim.
Juan David ve FerRNaNDo psx gerçek şu ki, 15 yaşındayım, 1.66 boyundayım ve 110 pound (reflako) ağırlığım var ve yaklaşık 4 buçuk aydır spor salonuna gidiyorum.
FeRNaNDO için göğsünüze daha fazla ağırlık kaldırmak istiyorsanız, ağırlığı kademeli olarak artırmalısınız, aksi takdirde gücünüzü artırmazsınız ve karın kasları için Juan David'e ne söyleyeceğimi okuyun. Her iki tarafta 10 kilo ile başladım, şimdi her iki tarafta 25'i kaldırıyorum ve karın kaslarım güçlü.
Yani Juan David için, kaslarınızı tanımlamak istiyorsanız, küçükten başlayarak kollar, göğüs ve bacaklar için 5-4 seri 8 tekrarla egzersiz yapmalısınız, ancak bar ile değil.
Karın kasları istiyorsanız, karın egzersizleri yapmalısınız, ancak çoğunun zaten belirgin abs olduğunu, yalnızca aerobik egzersizlerle azaltılması gereken bir yağ tabakasıyla kaplı olduklarını unutmayın. Büyümeniz için endişelenmeyin, sırtınızı aşırı yüklemediğiniz sürece hiçbir şey olmaz, egzersiz bile vücudunuzun büyümesini uyarır.
Neşelen, 14 yaşında 99 pound ağırlığında ve 1.63 boyunda başladım ve şimdi biraz kaslarım ve yaşıma göre çok fazla gücüm var.
Adanmışlıkta başarıdır.
Onu Atın Kazanın!
diyet bu kasları işaretlemek için iyi değil .. ???
Merhaba!! Konuyla ilgili tek sorum var, 16 yaşındayım ve vücudumla ilgili bir sorunum olduğunu düşünüyorum.
Neredeyse her gün göğüs ve mekik yaptığımda, gelişen tek şey kaslarım değil, gücüm, bu yüzden kaslardan daha fazla gücüm var ve istediğim sadece işaretlenmek ama ne yaptığımı bilmiyorum. yapmalı ...
Herkese merhaba, kesin olarak bilmek isterim ki, gerçekten biliyorsunuz, çok egzersiz yapıyorum ve kaslarımda gerçek bir artış görmüyorum, dengeli beslenmeye çalışıyorum ama gerçek şu ki, daha fazla karbonhidrat tüketiyorum. proteinler, bunun ne kadar etkilediğini bilmiyorum, ayrıca aşırı egzersizin kasları yakıp yakmayacağını ve büyümelerini engelleyebileceğini ve rutininizi ne sıklıkta değiştirmenizin tavsiye edildiğini bilmek istiyorum, çok teşekkür ederim
ve herkese iyi şanslar
Ola bana yardım etmene ihtiyacım var 16 yaşındayım 1.70 ve 61 kiloyum ve kaslarımı işaretlemek istiyorum bana nasıl olduğunu söylemem gerekiyor yardıma ihtiyacım var
Merhaba, 15 yaşındayım, 2.1 boyundayım, 68 kiloyum, spor salonuna gitmeden kaslarımı işaretlemek istiyorum.
Merhaba ben 25 yaşındayım ve 200 kiloyum app tombulum kilo vermek ve kas kaybetmemek için ne yapabilirim, umarım kas kazanırım, daha önce spor salonuna gittim, kilo verdim ve kas ve güç kaybettim Gitmeyi bıraktım ve şimdi kilo aldım... Ne yapacağımı, nasıl yapacağımı bilmiyorum.
selamlar
spor salonunda veya diyetlerde işaretlenebileceklerine inanmayanlar pa saf anneye değer, hepiniz birer kemik yumağısınız …….
Merhabalar 18 yaşındayım 1,70 yaşındayım ve 61 kilo olarak kaslarımı işaretleyebilmek için fazla bir şey bilmiyorum ama bütün iradem ve isteğim var ne tavsiyesi yada dizisi bilmiyorum egzersizler aser lütfen nerede olduğum konusunda bana yardım edersin Spor salonu yok bu yüzden egzersizler için doğaçlama yapmak zorundayım bu benim e-postam gorgy_9_JL@hotmail.com umarım bana yardım ederler o_0
Merhaba… 17 yaşındayım, 1.81 kilomu ölçüyorum, 77 kilo ve ps takviyeleri, nitro tech pro serisi, cell tech pro serisi var ve heme nitrik oksit var.
Sorum şu ki, omuzumdaki problemlerden dolayı 3 hafta egzersiz yapmadığım için yağ yakıcı almaya başladım, geri döndüm ve bir hafta normal, bu 2 hafta yağ yakmak için yakıcı ile başladım normal kilom 70 ila 73 kilo.
Brülörü almayı bitirdiğimde diğer takviyeleri alabilir miyim?... Müthiş sonuçlar elde etmek istiyorum ve gerçek şu ki, bu konuda ne yapabilirim? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
herkese merhabalar... kas yapmak için iyi beslenmeniz ve özellikle spor salonunda çokça tekrarlamanız, süper seriler yapmanız, koşuya çıkmanız ve haftada en az 1 dinlenmeniz gerekiyor...
daha sonra yemek istemezsen
birçok protein içeren takviyeler var, her antrenmanın sonunda 1 bardak bio-whey alıyorsunuz ... ve 7 ayda mükemmelsiniz,
dalga. Sonuç görmek istiyorsanız, Sylvester Stallone Rambo II filmine hazırlanırken ona k egzersiz rutini yapın.Bu biraz aşırı bir rutin ama sonuç veriyor, bu rutini sadece 8 hafta veya en fazla 10 hafta takip edin. .. rutin şudur:
Her egzersizde 3 set 12 tekrar:
Pazartesi Çarşamba Cuma
yarın
• Sandık
• Geri
• ABS
• Kardiyo
Öğleden sonra
• Omuzlar
• Silâh
• ABS
• Kardiyo
salı perşembe cumartesi
yarın
• Uyluk
• İkizler
• Kardiyo
Öğleden sonra
• Deltler
• Yamuklar
• ABS
• Kardiyo
Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için setler ve egzersizler arasında minimum dinlenme ile 8-12 tekrar ve 3-4 set yapmak, tanımlamanın en iyi yoludur.
Onun yaşındaki biri için aynı anda hem yağ yakmaya hem de kasları güçlendirmeye çalışmak zor bir işti, bu yüzden her zaman çok çalışması gerekiyordu.
Vücudunu işaretlemek için çok fazla jimnastik yapmalısın
16 yaşındayım ve başardım spor salonum var
kutu ve ayrı ben bir boksörüm ve bu çok yardımcı oluyor
eğer benim gibi olmak istiyorlarsa
Henüz 16 yaşındaysanız bu numarayı 03462 434241 veya 15604978 numaralı hücreyi arayın.
merhaba soi omar 18 yaşındayım ama kaslarım için zamanın önemli olup olmadığını görmek istiyorum
wolas amm çünkü ppersonal'deki vdd io Bazen muxo için endişeleniyoruz ve sadece sağlıklı beslenmemiz (kızartma olmadan) ve gim'e girmemiz gerekiyor ve gerisi sabitlik xk 2 ayda sonuç görmeyi beklemeyin her şey sabırdır ne Başkaları tek başına gelir ve bundan sonra özgüvenin başka bir şans olur 😀
Merhaba ben 1.84 boyunda ve 96 kg ağırlığında genç bir erkeğim ama göbeğim yok ama eşitim ve yağım dağılıyor ve kilo vermek ve özellikle kasları işaretlemek için neler yapabileceğimi bilmek istiyorum karın ve göğüsler, ama göğüsler çok pecheron olduğum için değil.
Ve spasiyalde görünüşümü ve sağlığımı iyileştirmek istiyorum ama egzersiz yapıyorum ama olan şu ki adım ve kasımı sadece tavsiye edebileceğim kadar arttırdım.
Merhaba, 24 yaşındayım ve 30 cm penisim var. Ortalama bir tenliyim, gerçek şu ki diyetle ilgilenmiyorum. Sevmediğim şeyleri yiyerek ve iyi görünmek için spor salonunda kendimi öldürerek kendimi feda ediyorum... ve sonra ne? Diyeti ve her şeyi cehenneme bırakıyorum ... hiç değil! benim sevdiğimden daha iyi ve hatta 30 cm penisi olsa bile normal bir insan gibi görünüyor (gerçekten önemli olan bu)
içmem gerektiğini bilmek istiyorum ya da olmayan bir polbo
kaslarımın daha hızlı gelişmesi için anabolik veya steroidler, spor salonuna gidiyorum ve görebildiğim hiçbir sonuç yok
Merhaba!! 18 yaşındayım ve çok fazla spor yapıyorum… dambıl ile kol ve çok karın şınav ve bazen sınırlarım olmayacak ama kasları asla işaretleyemiyorum çünkü bilmiyorum çünkü değilim diyette? Yanlış bir şey yaparsam veya hızlı sonuçlara ihtiyacım olan bir şey olursa bazı ipuçlarına ihtiyacım vardı
Merhaba!!!! 20 yaşındayım... 7 ay önce 4 aydır hiç durmadan antreman yapıyordum ve her gün bitkisel proteinler ve bütün kombinasyon ile sağlıklı besleniyordum... 52 kilo oldum ve yağa bakmadan 72'ye ulaştım, dönüşüyor 4 aylık antrenmandan sonra egzersizleri bıraktım ve kötü beslenmeye başladım ve karnımdan yukarısı ve belden aşağısı zayıfladım ama göbeğim acımasızdı, bunu yapmanın en etkili yolunu bilmek istiyorum. kas kütlesini geri kazan ve kaybolması bana çok pahalıya mal olan o göbeği yok et.
Merhaba insanlar. 26 yaşındayım, bir ay önce tekrar spor salonuna gitmeye başladım, 1,75 cm boyundayım ve 76 kiloyum, peki, az önce eczanede tartıldım. , 24,8 Ne olduğumu bilmek istedim. spor salonunda tanımlamak için yapabileceğim 18,5 tekrarlı bir masa yapıyorum haftada 24,9 gün 4 dakika bisiklet ve tb dönüşümlü karın günleri yapıyorum. Yağ yakıcı takviye mi yoksa ağızdan kasap mı alsam bilemiyorum... siz ne düşünüyorsunuz? Şimdiden teşekkürler, saygılar.
Bu çalışmıyor. tüketmenizi tavsiye ederim.
Kahvaltı: 500Kg Mümkün olan tüm yağlarla birlikte kızarmış pilav ve mağazada biraz krep Bay Chong>: D ayrıca yaklaşık 2 bira var, (işe giderseniz sadece 1 bira).
Öğle yemeği: 2 malt tütün, 2 tabak ızgara domuz eti ve bol yağlı biftek>: D
akşam yemeği: Aşk veren ateşli bir fahişe 😀 (seçilecek bir yemek, lassagña veya pizza, istediğini seçme ve yağdan öl) XD
Merhabalar bir sorum var 6 aydır spor yapıyorum ve kollarımda belirgin bir şey yok onları işaretlemek istiyorum 21 tane işaretlemem var
bir beslenme uzmanıyla ve bir koçla gidin ve onlara z ödeyin ve onlara ne hype veya işaretli veya zayıf olmak istediğinizi sorun
Merhaba 23 yaşındayım 45 kiloyum 1.54 iki haftalığına spor salonuna gidiyorum Protein normal kilo almamı tavsiye ediyor Bazen kendimi muaf tutuyorum ama kilo almak için hiçbir şey yapmıyorum.
Fernando için bir önceki;)… hahahaha
hafif, henüz bir şey almayın ... kısa bir süredir spor salonundasınız ve henüz size bir faydası olmayacak, bir büyütücü mengeneye para harcayacaksınız ... bir süre bekleyin ve birkaç ay sonra neredeyse hiç yağları olmadığı için çok iyi olan kadınlar için kilo aldırıcı istedim... şu anda adını hatırlamıyorum ama hatırladığımda yukarıdaki mesajda bir şey fark etmediğimde e-posta sorum ...
Baba!! Çok gençsin, az ağırlık ve çok tekrarla yaptığın sürece büyümen için spor salonunu hala iyi yapacaksın. çünkü çok fazla kaldırmak büyümenizi alır…. Az ağırlıkla böyle devam edin ve büyümek için her egzersiz arasında kaslarınızı çok uzatmayı unutmayın çünkü tam büyüme aşamasındasınız... Birkaç yıl bekleyin ve size bir şeyler sunan cahillerden daha da azını almayın. spor salonu ... size postamı bırakıp sorduğum her şey: cayo_gomez@hotmail.com
Bu diyet çok iyi!! Olan şu ki, kilo vermenize değil, kas kütlenizi güçlendirmenize yardımcı olan daha fazla Protein ve Karbonhidrat önerir, sadece nasıl yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir! ve hepsinden önemlisi yeterince egzersiz yapın...
Anahtarın her insanın iradesinde olduğunu unutmayın!
Seni istemek için!
Selamlar!
Selamlar! Biraz kilo almak istiyorum ama hepsinden önemlisi tonlamak için ne önerirsiniz? 20 yaşındayım ve 70 kiloyum
Merhaba, 25 yaşındayım, 7 aydır spor salonuna gidiyorum, birinin yapacak bir egzersiz planı olup olmadığını öğrenmek istedim, çünkü eğitmen bana bir plan vermek için ayda 60 avro alıyor. Haftada 4 kez gidiyorum... 68 kiloyum ve 1.70 ölçüyorum yardımcı olursa... Teşekkür ederim, planı bana gönderir misin? diegof18_0285@hotmail.com
Ben zayıf bir yapıya sahibim ama biraz dolgunum 1.68 boyundayım ve 65 kiloyum gerçek bir sporcuyum ama normalin kütlesini bruce lee gibi bir şey olarak tanımlamak istiyorum
15 yaşındaki arkadaşı Fernando için:
Bakın, durumunuzu anlıyorum, spor salonuna gitmeye başladığınızda kas kütlenizin artmasını istiyorsunuz ve hacim fark etmeden 6 ay geçirmek oldukça cesaret kırıcı, ne tür egzersizler yaptığınızı, ne sıklıkla yaptığınızı kontrol etmelisiniz. ve vücudunu ne kadar dinlendiriyorsun ... dostum, vücut istediğin kadar alabilir, ama dikkat et, onu boşa harcamak zorunda değilsin, rutinin senin için çalışması için şunları yapmalısın:
1: 5 veya 10 dakika pasif egzersiz yapın (kardiyo / aerobik)
2:Çalışacağınız kasları egzersiz öncesi ve sonrası esnetmelisiniz.
3: Ağırlığı kademeli olarak artırmalısınız, bir gün 50 kg kaldıramazsınız ve ertesi gün 75 kg kaldıramazsınız, ustalaşana kadar ağırlığı adım adım artırmalısınız. vücuduna zarar vermeden...
4: aşamalı artış serisi var (süper seri) Ör: ilk seri: 15kg'lık 5 tekrar, ikinci seri: 12kg'lık 10 tekrar, üçüncü seri 10kg'lık 15 tekrar ...
5: Her seri arasındaki dinlenme KAS GELİŞİMİ denildiğinde ÇOK ÖNEMLİ, uzmanlar 30-60 saniye arası dinlenmeyi öneriyor.
6: nihayet aynı kası HAFTADA 2 KEZDEN FAZLA KULLANAMAZSINIZ...
Büyük ve belirgin kaslara sahip olmak istiyorsanız, yukarıdakiler üzerinde çok çalışmanız ve diğerlerinin yanı sıra hayvansal ve bitkisel proteinler (tavuk, et, balık, fasulye, nohut, mercimek, vb.) )
Yemek planımı nasıl yaparım?
Kariyerim boyunca saatlerin fazlalığından dolayı bir spor salonuna gitmeye vakit bulamadığım için 4 yıl aradan sonra bugün spor salonuna başladım. Kol, sırt ve bacak antremanları yaparak 2 saat geçirdim. Eğitmenime diyetimi nasıl tasarlayacağını sordum ve bana sadece ekmek, cips ve soda yemediğimi söyledi. Peki, zaten dolgun olduğum için belli bir vücuda sahip olmak istiyorum, şimdi kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeği için beslenme rutinim, neleri tüketmeliyim?
ve peynir altı suyu proteinini nasıl tüketirsiniz?
Size tek bir şey söyleyeceğim, hepiniz zayıf olan, her şeyi çok yiyen ve kilo almak için antrenman yaparak kendinizi öldürün! 17 yıl 76 kilo bir boğayı özlüyorum! XD
Olaa bana adomen işaretlemek için bir şey söyle çünkü sahip olduğum uniko ince ve munxa espardaa'm var, yani işaretlediğim uniko esparda ve ben adome'yi işaretlemek istiyorum Birisi bana bir şey söyleyebilir
43 YAŞINDA, 1.62 AĞIRLIĞIM 56.3OO, DAHA İNCEYİM, HAFTA İKİ GÜN DÖNÜŞ VE BİR KASLAMA YAPIYORUM, ÜÇ YILDIR PAHALIYIM, YEMİLERİM SAĞLIKLI, MEYVELERDEKİ HER ŞEY GİBİ SAĞLIKLI VE SEBZELER AMA BEN HİBELER HAKKINDA. Daha fazla gün egzersiz mi eklemeliyim yoksa DİYETİMİ DAHA FAZLA AYARLAMALIYIM. SAYGILARIMIZLA
Sana tavsiye ederim, karın yağlarını kaybetmek için koş ……… Selamlar ………
Birisi bana yardım edebilir mi? Kilo almak ve kilo almamak için nasıl yenir? Zayıfım ama kas kütlesi kazanmak istiyorum ama ne yiyip nasıl yapacağımı bilmiyorum ve sağlıklı yağlar nelerdir? Yiyeceklerin bir listesi varsa lütfen bana söyle.
merhaba yumurta akı? oh onları çiğ almak için ne?
Haşlanmamışlar C: !!! ham sana salmonella verebilirim
hahaha yumurta akı değil onları ev yemeği gibi pişirmelisin, çiğ onlar sana zarar verebilir
KÜÇÜK SPORCULARDA KULLANILABİLİR
dalgalar, ben 19 yaşındayım ve 1 yıldır antrenman yapıyorum diyorum, benim gibi limitlere kadar antrenman yapsanız bile, yağ oranı yüksek besinlere dikkat etmelisiniz, gerisi bedava çünkü ne tüketirseniz onu yapın. spor salonunda yakılacak, kas geliştirmek için ton balığından daha iyisi yok çünkü saf protein ve graza yok.Birçok haşlanmış yumurta akı ve kırmızı et, bu yiyecekler her zaman tüketilebilir ve neredeyse hiç yağ içermediğinden suçluluk duymadan yiyecekler ve bir Data, ne zaman kas kütlesi kazanılsa kilo alırlar çünkü kas yağdan daha ağırdır umarım onlara faydası olur, noe XD
Merhaba, düzenli olarak spor salonuna gidiyorum, günde 2 saat diyebilirsiniz ve ben tanımlıyorum. Bu diyetin bana faydası olup olmadığını bilmek istedim, 16 yaşındayım ve kas yapmak istiyorum.
ve eğitim sabah, öğleden sonra veya akşam olmalıdır,…?
Bunu geceleri 7'den 9'a kadar yapıyorum…. ben ne yaparım?
BUNU İLK SAATLERDE YAPMANIN BU SESDE ENERJİ DOLDURACAĞINI İFADE EDENLER VAR, DİĞERLERİ DÜZEYLERİNİZİN MAKSİMUM OLDUĞU ZAMAN 5 VE 7 ARASINDA NORMAL OLARAK HAYIR DİYOR VE EN BÜYÜK FAYDA SAHİBİ OLACAKLAR.
Çok zayıfım ve egzersiz yapıyorum kas kütlesi kazanmak için kaç dakika yapmam gerekiyor
HAFTADA 4 KEZ EGZERSİZ YAPTIĞINIZ, AEROBİKLERİ AZALTTIĞINIZ, GÜNDE 4 VEYA 6 KEZ YİYECEĞİNİZ, GÜNDE 8 SAAT DİNLENDİĞİNİZ VE RU'DA DAHA ÖZGÜN OLARAK BİR SONRAKİ SEANS BAŞINA 45 - 60 DAKİKA SORGULADIĞINIZ BİR RUTİN YAPMANIZ GEREKİR.
İstenilen miktarda meyve yemenin kas kütlesini tanımlayan kimse olmadığını düşünüyorum, miktarlarda daha titiz olmak gerekir.
Bu diyetin kaç kalori olduğunu ve haftada 4 kez ve haftada 3 kez 40m aerobik ağırlık çalışmam için yeterli olup olmadığını veya o günlerde karbonhidrat eklediğini bilmek istiyorum,
Bana bir multivitamin eşlik ederse mükemmel bir diyet gibi görünüyor.
Merhaba, 16 yaşındayım, spor salonuna gidiyorum, aklımdaki soru şu.
Balık pazarını vücudumdan nasıl düşürürüm? Hangi diyeti izlemeliyim? pz göğüs ve kol Onları zaten iyi işaretledim.
İstediğim şey, sadece beni daha formda yapmak için piyasayı düşürmek.
Sıkı bir diyet önermenizi istiyorum lütfen
Zolol teneke qemafat ve protein qedas bandı patladı