Daha göbek kaybetmek Bazı uyarlanmış alıştırmalar ve aktivitelerden daha iyi bir şey yoktur. Bu bölgedeki karın ve kas yağlarını aynı anda kaybetmek istiyorsanız karın egzersizleri şarttır. Yeni başlayanlar için, ile başlayın abdoson çıtır çıtır. Bunu yapmak için, sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde ve eller başın arkasında aşağıdaki pozisyonu benimsemek uygundur. Süresi dolan büst geri gider. Başlangıç pozisyonuna dönülerek ilham alınır ve ardından yaklaşık 20 kez tekrar başlatılır.
4 set 20 ile başlıyorsunuz karın Haftada üç kez, ilerleme kaydedildikçe sayı ve sıklık artar. Karnınızı kaybetmek için ayrıca plank abs uygulamanız gerekir. Doğru bir şekilde yapıldığında, bu egzersiz özellikle eğik karın kaslarını, yani karın dış kaslarını vurgular, bu da onu karın kasları ile birleştirildiğinde özellikle ilginç hale getirir. karın çıtırdamak.
Yüz zeminin önünde, dirsekler ve önkollar göğsün altında olacak şekilde bir egzersiz minderi üzerinde yatarken bu pozisyonu benimsemek uygundur. Vücut ayak parmaklarına yaslanarak kaldırılır ve kompresyon sayesinde pozisyon korunur. gövde kasları. Sırtınızı düz tutmalı ve kalçalarınızı hareketsiz tutmalısınız. Konum 30 saniye tutulur ve ardından tekrar başlatılır.
Jardines de Viveros karın bisiklet Etkililikleri ile bilinirler ve ayrıca eğik abs üzerinde çalışmanıza izin verirler. Etkili bir şekilde göbek eritmek için ideal bir egzersizdir.
Alınacak pozisyon aşağıdaki gibidir, sırt üstü yatarken, parmaklar hafifçe şakaklara yaslanır. Dizler göğse kaldırılır ve talep edilir. gövde kasları ve aynı kaslar omuzları yerden kaldırmak için kullanılır. Daha sonra sağ bacak düzleştirilir ve sol dirsek sağ dizine yaklaşır ve ardından hareket dönüşümlü olarak sağ dirsek-sol diz ve sol dirsek-sağ diz olur. Her hareket, haftada üç kez 15 set ile başlayarak yaklaşık 3 kez tekrarlanmalıdır.