Kadınlar gibi, giderek daha fazla kadın kilo verme ihtiyacına ikna ediliyor. yağlar Gereksiz sadece estetik bir sorunu temsil etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır. Bununla birlikte, batı dünyasının sakinlerinin %50'si acı çekiyor. kilolu, yetişkinlerin %30'undan fazlası obezdir ve çocukların ve ergenlerin neredeyse dörtte biri boylarına ve yaşlarına göre olması gerekenden daha ağırdır.
Sonuç, yürütmekle ilgilenen insanların bir görüntüsüdür. diyetler ve gerçek bir değişiklik eşlik etmezse pek çok etki yaratmayacak fiziksel egzersiz. stil de hayat. Bu fazla kiloları vermenize yardımcı olabilecek bazı ayrıntılara bakalım.
Çok ve az sık yemektense, az ve tekrar tekrar yemek tercih edilir. Günde 5 veya 6 kez küçük parçalar yemek, üç büyük tabak yemekten daha iyidir. Bu küçük parçalar 300 ila 400 arasında içerebilir. calorías, yeterince şeker kanda sabit bir seviyede kalır ve sürekli açlık hissini önler. Bu parçalar proteinler, karbonhidratlar ve yağlar.
Farklı karbonhidratlar
Sebzeler, baklagiller ve meyveler önlemeye yardımcı olur 2 tip diyabetve bol miktarda vitamin sağlarlar. Bununla birlikte, beyaz ekmek ve patates gibi rafine ve basit karbonhidratlar, insülin seviyelerindeki büyük farklılıkların kaynağındadır ve bu hambre.
Yağların dozlanması
Jardines de Viveros asit yağlı Hemen hemen tüm balıklarda ve bazı kuruyemişlerde bulunan omega 6 ve omega 3, tok hissetmenizi sağlar ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür. tercih etmek uygundur mono ve çoklu doymamış yağlarzeytin ve cevizde bulunur, et ve süt ürünlerinde çok fazla doymuş yağ yoktur.
Bolca su iç
Su vücut için en iyi sıvıdır ve su içermez. calorías. Birçok içeriği olan gazlı içecekler, yapay meyve suları, bira ve alkol yerine içilmelidir. calorías, ve çok az besin değeri.