Farklı vücut koşullarıyla elbette yaparlar erkeklerin ve kadınların beslenme ihtiyaçları da farklıdırBu nedenle, farklılıkları bilmek önemlidir, böylece beslenme her cinsiyette rolünü yerine getirir.
Burada kadın ve erkeklerin beslenme ihtiyaçları ile ilgili bazı farklılıklardan bahsedeceğiz.
1. Kalsiyum
W mujeres daha duyarlıdırlar osteoporoz erkeklerden daha çok Çalışan bir kadın her gün 1.500 gram kalsiyum tüketmelidüzenli egzersiz eklenmesi gereken , beslenme uzmanlarına tavsiyede bulunun.
Süre erkeklerin günde sadece 800 gram kalsiyuma ihtiyacı varÇünkü erkeklerde çok fazla kalsiyum prostat kanserine neden olabilir.
Dahil etmek doğal kalsiyum vücudun maya ürünleri yemesi tavsiye edilir, Susam taneleri beyaz, inek sütü, vejetaryenler için soya sütü, balık, karides, yengeç ve ıstakoz, yüksek mineral içeriğine sahip tüm doğal gıdalar.
2. Demir
Kadınlar her ay adet gördükleri için anemi, bu nedenle girmeden önce günde 18 mg demir tüketmeleri tavsiye edilir. menopoz.
Bu arada erkekler günde sadece 8 miligram demir tüketmeli ve mineral yönünden zengin besinler ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden, mercimek gibi baklagillerden, inek karaciğerinden alınabilir, aksi halde reçete için doktorunuza danışınız. demir takviyeleri.
3. D vitamini
La D vitamini Kalsiyum emilimine yardımcı olur ve bunun için çok gereklidir. osteoporozu önlemekBu nedenle kadınların her gün en az 50 miligram D vitamini tüketmesi gerekir, bunu elde etmenin en iyi yolu, günün önerilen saatlerinde doğrudan güneş ışığı alarak.
D vitamini, süt ürünleri ve deniz ürünleri tüketilerek de elde edilebilir.
Resim: flickr