Pratik yapmak istiyorsanız kıyafet ve aksesuarlar çok önemlidir. spor ister elit bir atlet olun, ister basit bir başlangıç seviyesinde olun, güvenli ve rahat bir şekilde. Koşu için temel unsurlar şunlardır: carrera. Bunun için ideal olan, uzmanlaşmış bir mağazaya gitmek ve bir satış elemanından hangi ayakkabının yapacağınız yarış tipine en uygun olduğu ve hangilerinin ayağınıza uygun şekilde kalıplandığı konusunda tavsiye almaktır.
kıyafet giymek zorunludur doku terNTE, pamuk gibi, ter oluşumunu önlemek için. Rahat koşu için sıkı ve nefes alabilen şort. Rahat iç çamaşırı ve kadınlar için spor sutyeni.
Açıkça görünen, ancak ilk kez koşarken yeni başlayanlar tarafından her zaman saygı duyulmayan bir başka ipucu, yavaş koşmayı düşünmektir. Bu işe başlayınca yarım saat koşmaya başlamakla ilgili değil. spor, gerekli zamanı ayırmalısınız. İdeal olarak, 5 veya 10 dakika arasında koşmaya başlayın ve kademeli olarak artırın. yoğunluk ve her seanstaki ritim.
İyi koşmak için, çalıştırmak doğru yol. Düzgün koşmak istiyorsanız iyi bir duruş önemlidir. Sırtınızı dik tutun, yumruklarınızı sıkılı, kollarınızı göğüs hizasında ve hareket halinde tutun ve stresi azaltmak için küçük adımlar atın. darbe diz seviyesinde yerde.
Koşmaya ve spor yapmaya başlamak için en iyi zaman sabah. Şüphesiz bu, bu fiziksel aktiviteyi yapmak için günün ideal zamanıdır, çünkü en çok kilo verdiğiniz ve sporun vücut için en faydalı olduğu zamandır. Ancak herkes kendi ihtiyaçlarına ve ihtiyaçlarına göre en iyi zamanı bulacaktır. zamanlamak.
Diyeti izlemeniz ve unutmamanız önerilir. vücudu nemlendir, bol su veya meyve suyu için. Spor yaparken dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı yemek çok önemlidir. Aynı şekilde tütünü, alkolü unutmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışmak da uygundur.
Tam bir güvenlik içinde koşmayı planlıyorsanız, koşmak için iyi bir yer seçmenizi tavsiye ederiz. Parklar, espacios yeşil şehirden, kırdan, dağlardan, deniz kıyısından vb. Tehlikeli alanlarda koşmayı planlıyorsanız, araçların sizi mükemmel bir şekilde görebilmesi için güvenliğinizi garanti altına almak için kendinizi donatmayı unutmayın. Eğer koşarsan de nocheBir far da dahil olmak üzere yansıtıcı öğeler giyilmelidir.