Öğün atlamak ve yemek yemekten kaçınmak en iyi yol değildir. kaybetmek ağırlık. Kilo verme rejimi vesilesiyle, önemli olan öğün sayısı değil, yenen yemeğin miktarı ve özellikle kalitesidir. için rejim diyet, öğünler boyunca belirli gıdalara öncelik verilmelidir.
Şekli korurken kilo vermenin en iyi yolu, sadece bir Alimentacion daha çeşitli ve hepsinden önemlisi daha dengeli. Diyet lifleri ve kompleks karbonhidratlar yemek tavsiye edilir. Patates ve makarnadan önce ekmek, gıdaya katkısı bakımından çok ilginç bir kaynak olarak karşımıza çıkıyor. karbonhidratlar karmaşık. Aynı zamanda, tıpkı elma, limon veya haşlanmış yumurta akı gibi, doyurucu bir ajan olarak tamamlayıcı bir rol oynayabilir.
İyi seçilmiş ve mantıklı bir şekilde tüketilen ekmek, kilo vermek için iyi bir müttefik olabilir. Lif açısından zengin protein bitkisel, organik kepekli ekmek dengeli beslenmede önemli bir yeri hak ediyor. Kahvaltıda ekmeğe şekersiz ince bir marmelat tabakası eşlik edebilir veya sadece tereyağı ve komposto eklenebilir. Biraz meyve taze badem ve ceviz gibi bazı kuruyemişler de kahvaltı için idealdir.
Kahvaltının önemi
Sabahları dengeli ve bol yemek yemek önemlidir. Vücudu nazikçe uyandırmak için vitamin, mineral ve lif açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemek gerekir. Bunlar içinde bulunur meyve, tahıllar ve yağsız etler. Şeker yemekten kaçınılarak vücutta aşırı insülin üretimi engellenir ve şeker yeme isteği engellenir. gagalama.
Daha kaybetmek ağırlık Çabuk, bu iyi alışkanlıkları benimseyin. Kahvaltıdan 15 dakika önce bir bardak su ile seyreltilmiş limon suyunun içilmesi tavsiye edilir. Kahvaltı sırasında ideal günlük kalori alımının %40'ını tüketmektir. meyve Şekli korumaya yardımcı oldukları için yemekten 30 dakika önce tüketilmelidirler. Ayrıca, iyi uyarlanmış bazı fiziksel egzersizleri uygulamayı unutmamak da önemlidir.