Hafif sebzeli pizza

Kilo vermek veya bakımını yapmak için diyet yapan ve zengin, farklı ve yapması kolay bir şeyler yemek isteyen, ancak bu sizi çok fazla kalori almaya ve dolayısıyla kilo almaya itmeyen bir kişiyseniz, bu sizin için ideal bir hafif tariftir. .

Birkaç elementle yapıldığı için yapımı çok kolay olan bu sebzeli pizza, tam buğday unu ve sebzelerle yapılıyor, orta derecede yerseniz sizi şişmanlatmayacak elementler. Diyetinize devam etmek için sadece 2 orta veya 3 küçük porsiyon yemeniz önemlidir.

Malzemeler:

> Tam buğday pizza tabanı.
> Kekik.
> ½ kilo domates.
> 100g. kırmızı dolmalık biber.
> 100g. yeşil dolmalık biber.
> 100g. soğan.
> 150g. taze mantar.
> 50g. kepekli un.
> 150g. füme tofu.
> Taze maydanoz.
> Zeytinyağı.
> Sebze spreyi.

hazırlık:

Pizza hamurunu kendiniz yapabilir veya satın alabilirsiniz, tam buğday unu ile yapılmalıdır. Bir fırın tepsisi almanız, üzerine sebze serpin, hamuru yerleştirmeniz ve önceden ısıtılmış fırında önceden pişene kadar orta sıcaklıkta pişirmeniz gerekecek.

Ardından domatesleri, dolmalık biberleri ve soğanı minimum miktarda zeytinyağında sotelemeniz gerekecek. Sebzeler piştikten sonra mantarları, tam buğday unu, tofu ve kekik ekleyip iyice karıştırmalısınız. Hazırladığınız karışımı hamurun üzerine koyun ve aynı sıcaklıkta 10 dakika pişirin. Servis sırasında ince kıyılmış maydanoz serpmeniz gerekecektir.