Bu, kilo vermek için diyet yapan bir kişiyseniz, ancak fazladan olan bir çeşit hafif soslu makarnaya dayalı bir patillo yapmanız gerekiyorsa, sizin için özel olarak tasarlanmış hafif bir tariftir. yüksek miktarda kalori.
Bu tarifi tam olarak aşağıda detayları verilen element ve miktarlarda hazırlarsanız, lezzetli ve farklı makarnalar tadabilecek, sebzelere de yer vermiş olacaksınız. Şimdi, bu müstahzarı fazla yerseniz, ekstra kalori ekleyeceğinizi bilmelisiniz.
Malzemeler (4 porsiyon için):
»400g. erişte kümesi.
»2 su bardağı yağsız süt.
" Tuz.
" Biber.
»Provençal.
"300 gram. Brokoli.
»3 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz.
»2 küçük soğan, doğranmış.
»2 diş sarımsak.
»Sebze spreyi.
»2 adet doğranmış yeşil soğan.
hazırlık:
İlk önce brokoliyi 15 dakika suda kaynatıp süzmeniz gerekecek. Ardından soğanları, diş sarımsakları ve yeşil soğanları bir tavada sebze spreyi ile sotelemelisiniz. Piştikten sonra parçalara ayırdığınız haşlanmış brokoliyi süt, tuz, karabiber ve Provençal ile birlikte ekleyip karıştırıp 10 dakika pişirmeniz gerekecek.
Öte yandan, suyu ısıtmanız gerekecek, kaynadığında üzerine bir avuç tuz atıp erişteleri hazır olana kadar pişirin. Makarnalar piştikten sonra kaynayan yerde servis etmeli, üzerine brokoli sosu gezdirmeli ve üzerine kıyılmış maydanoz serpmelisiniz.