Çoğu zaman, akşam yemeğinde meyve yediğimiz zaman, kilo verme hedefimize ulaşmak için iyi bir şey yapıp yapmadığımızı merak ederiz. Meyve bazı tartışmalar yaratırBu nedenle vücutta nasıl davrandığını netleştirmek istiyoruz.
Meyveler tüketebileceğimiz en sağlıklı besinlerden biridir ve kilo almamızı veya kilo vermemizi sağladığını söyleseler de onları asla sağlıklı beslenmeden çıkarmamalıyız.
Meyve bağımlısıysanız ve onlarsız yaşayamıyorsanız, meyve hakkındaki tüm şüphelerinizi netleştirmeye dikkat edin, çünkü vitaminleri ve besinleri çok değerlidir insan vücudu için.
Geceleri meyve yemek için şişmanlıyor musunuz?
Meyve yemenin sizi şişmanlatmadığını veya günün başka bir saatinde tükettiğinize göre daha şişmanlamadığını doğrudan açıklığa kavuşturmalıyız, kaloriler günün saatine bağlı olarak değişmez, sadece aktivitemiz değişir.
Meyveler genellikle 100 gramda birkaç kalori sağlar, bu nedenle iştahını kilo almadan tatmin etmek isteyenler için çok arzu edilen bir yiyecek haline getirirler. vitaminler, lifler, mineraller ve faydalı maddeler.
İnsan vücudunun hücresel aktivitesini geliştirirler ve vücudun enerji için vücuttan daha fazla birikmiş yağı kullanmasına yardımcı olurlar.
Akşam yemeğinden önce bir parça meyve tüketirsek daha az yememize yardımcı olur. meyveler çok doyurucu olduğu için iştahımız çok daha kontrollü olacak ve çok fazla akşam yemeği yemeyeceğiz. Öte yandan, meyveyi akşam yemeğinden sonra tatlı olarak tüketirsek, gecenin o saatleri için kesinlikle daha fazla gereksiz kalori almış oluyoruz.
Açıkçası, kaloriler her zaman tükettiğimiz meyvenin türüne bağlı olacaktır çünkü hepsi bize aynı kaloriyi sağlamaz.
Meyve tüketmek için en iyi zaman
Meyvelerin besin değerlerini iyi analiz ederek tek başına, aç karnına tüketmek idealdir. Bununla, sahip oldukları tüm besin maddelerinin vücut tarafından iyi bir şekilde özümsenebilmesi için diğer yiyeceklerle birlikte tüketilmelerinin tercih edilmesinin tercih edildiğini kastediyoruz.
Yemekten sonra tatlı olarak tüketirsek, yaptığımız sindirim daha yavaş olabilir ve meyveyi tek başına tüketmişiz gibi bizi etkilemeyebilir. taşısak bile farkında olmalıyız. Meyveleri en iyi zamanda nasıl tüketeceğimizi bilmiyorsak zengin bir diyet iyi asimilasyonuna katkıda bulunmayacağız.
Bu yüzden tavsiye edilir kahvaltıda, öğle yemeği veya ara öğün olarak tüketin.
Meyveyi tüketmek için en kötü zamanın yemekten sonra olduğu unutulmamalıdır, çünkü sindirim süreci daha uzun sürer, bağırsak geçişi daha yavaş ve birçok insan için mide ekşimesine, ağırlığa veya rahatsızlığa neden olabilir.
Meyve tüketmenin püf noktaları
Garip görünse de, kendimizi doğru beslemeyi bilmek çok önemlidir ve faktörlerin sırası ürünü değiştirir. Karıştırılması uygun olmayan besin grupları vardır ve meyvelerde de aynı şey olur.
Bu nedenle, baş ağrısı olmadan sağlıklı ve sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarmanız için size bazı ipuçları vermek istiyoruz:
- Meyve fruktoz içeriryani doğal şekeridir. Suistimal edersek, vücut hepsini tüketemeyecek ve yağ şeklinde depolayabilecektir.
- İdeal güne bir parça meyve ile başlayın vücuda daha iyi enerji vermek için.
- Ekşi meyveleri tatlı meyvelerle karıştırmaktan kaçının, çünkü bu şekilde sindirim daha hafif ve asimilasyon daha hızlı olacaktır.
- Meyveleri öğün aralarında yiyinBu, vücudun uzun süre aç kalmasını önleyecek ve kan şekerinin düşmesini önleyecektir.
- Her türlü meyveyi tüketmeyi bırakmayın, bir meyvenin şişmanlattığı, zararlı olduğu veya günün belirli saatlerinde tüketilemeyeceği gibi aldatmacalara aldırmayın. Hepsi besin, vitamin ve mineral sağlar.
- Meyve seçiminize göre değişirMevsim meyveleri tüketmeye çalışın ve kaliteyi onlarda arayın.
Kilo vermek için en iyi meyveler
Her meyve birbirinden farklıdır çünkü hepsi bize aynı şeyi sunmaz. mineraller, besinler veya vitaminler ve ayrıca kaloriler.
Bu durumda, istenmeyen kilo almamak için size en uygun meyveleri nasıl seçeceğinizi bilmelisiniz. En iyi seçimimize dikkat edin.
- ahududu: Bir fincan ahududu 60 kalori sağlar.
- elma: Orta boy bir elma ortalama 81 kalori içerir.
- Fresas: 100 gram çilek bize 33 kalori sunuyor.
- portakal: bir portakal bize yaklaşık 60 kalori verir.
- yaban mersini: 100 gram yaban mersini bize sadece 40 kalori sunuyor.
- kavun: 34 gramda sadece 100 kalori sağlayan mükemmel yiyecek.
- greyfurt: 100 gram sadece 42 kaloridir.
- kivi: Bu meyve bize 81 gramı 100 kalori sunuyor.
- ananas: 50 gramı sadece 100 kaloriye katkıda bulunduğundan, kilo vermek için en iyi bilinen meyvelerden biridir.