deniz krallığıdır iyot. İyot açısından zengin besinler balık ve ringa balığı, karides, karides, morina, midye, somon, dil balığı gibi kabuklu deniz ürünleridir. Morina karaciğeri yağı gibi balık yağı da iyot bakımından zengindir. mariscos günlük iyot alımında ihtiyacın yarısından fazlasını sağlarlar.
El pescado çok ilginç ve eksiksiz bir vitamin içeriğine sahiptir. B grubu vitaminleri ve aralarında A vitamini bulunan yağda çözünen vitaminleri içerir. vitamin D, ve daha az ölçüde, E vitamini. E vitamini esas olarak beyaz balıkların karaciğerinde ve yağlı balıkların etinde bulunur.
sebzeler
Arasında sebze ve sebzeler, soğan, sarımsak, pancar, ıspanak, salatalık, yeşil fasulye vb. Yenilebilir algler iyot açısından çok zengindir. Aslında, tek bir porsiyon yosun, bunun günlük alım ihtiyacının dört katını içerir. mineral, yaklaşık 2000 miligram. Sarımsak, iyot açısından zengin olmasının yanı sıra antibakteriyel özelliklere de sahiptir.
Süt ve peynir
100 gram süt yoğun sıyırmak ve tatlının 89 miligram iyot katkısı vardır. Toz halindeki büyüme sütü, 100 gram ile vücut 79 miligrama kadar iyot çıkarabilir.
tüketmek peynir ayrıca vücuda iyot katkıda bulunabilir. 100 gram vücuda 74 mg iyot sağlar. peynir çedar100 gram ile vücuda 39 mg iyot verilir. porsiyonlar halinde peynir Vücuda 38 gramda 100 mg iyot sağlayan bir besindir. Bu gıdadan 100 gram keçi peyniri, vücuda 34 mg iyot sağlar.
Tahıllar
Jardines de Viveros hububat pirinç, buğday, mısır ve çavdar gibi iyot bakımından zengindirler. Örneğin, un durumunda mısır, 100 gram ile 80 mg iyot alabilirsiniz.