Günde kaç kalori yakıldığını bilmek genellikle en çok tekrarlanan sorular Diyet yapmayı, kilo vermeyi veya sadece merak etmeyi düşündüğümüzde.
Her kişi bir farklı kalori harcamasıAncak uzmanlar her vakaya, cinsiyete, yaşa, fiziksel ve beslenme durumuna göre genelleme yapmaya cüret ederler.
kalori Her günümüzü bayılmadan yerine getirebilmek için gereklidirler.Onlar vücudun enerjisidir ve çok gerekli ve önemlidir, sadece onları hangi yiyeceklerden alacağımızın ve yiyecekleri nasıl iyi bir şekilde birleştireceğimizin farkında olmalıyız.
Vücudumuzu formda tutan ve tüm faaliyetlerimizi gerçekleştirmemize yardımcı olan onlar. Gereken kalori miktarı birçok faktöre bağlı olacaktır:
- Yaş.
- Cinsiyet.
- Yaşadığımız yerin iklimi.
- Genelde uyguladığımız diyet.
- Yaptığımız günlük fiziksel egzersiz.
Egzersiz veya fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, günlük ihtiyacımız olan rakamı bilebilmek için hayati öneme sahip bir değer olması gerekecektir. Çünkü toplam enerji harcamasının %15 ila %30'unu temsil edebilir.
Sıradan bir vatandaşın profesyonel bir sporcu olarak harcadığı günlük kalori miktarı ile aynı değildir. Tüketilen enerji çok farklıdır, çünkü maliyetin %50'sine kadar artabilir.
Kalorilerin enerji harcaması
Burada açıklıyoruz yetişkin bir insanın enerji harcaması nedir, tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için yiyeceklerden almanız gereken kalorileri bilmek için bazı basit hesaplamalar yapılmıştır.
Siz de kilo vermek istiyorsanız, bu bilgi önemli Çünkü bu şekilde kilonuzda hangi rakamdan kalacağınızı ve aşmamanız gereken sınırın ne olduğunu bileceksiniz.
Her zaman enerji tüketen kas kütlesinin yanı sıra yaş, vücut ağırlığı ve fiziksel durumu da dikkate alarak size birkaç örnek veriyoruz. Size izlemeniz gereken matematiksel formülleri söylüyoruz:
Yaş faktörü
- 1'e kadar8 yıl: 17,3 x kilogram cinsinden vücut ağırlığı + 651
- De 19 ila 30 yıl: 15,3 x kilogram cinsinden vücut ağırlığı + 679
- De 31 ila 60 yıl: 11,6 x kilogram cinsinden ağırlık + 879
- 60 yıldan fazla: 13,5 x kilogram cinsinden vücut ağırlığı + 487
Örneğin 30 yaşında ve 70 kilo olan bir kişi: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalori bu kişinin günlük harcaması olacaktır.
Öte yandan, salınım yapabileceği ölçeği bulmaya uygun başka bir formül daha var. Yetişkin bir kişi kilo başına 28 ila 32 kalori yakar. Bu durumda 70 kilo olan bir kişinin şunları hesaplaması gerekir:
70 x 28 kalori = 1960; ve 70 x 32 kalori = 2240.Yani bu kişi bu iki değer arasında hareket etmek zorunda kalacaktı. Sağlıklı kilonuzda kalmak için.
Fiziksel aktivite
Enerji harcamasının güvenilir olması için dikkate alınması gereken bir gerçektir. Her gün yaptığımız hemen hemen her aktivite kalori yakarBazıları daha çok, bazıları daha az harcar, uyurken bile enerji kaybeder ve yakarız.
olup olmadığını dişlerimizi fırçalamak, bir şey için eğilmek, merdiven çıkmak, su içmek, yürüyüşe çıkmak ve hepsinden önemlisi spor yapmak, aktivitenin gerçekleşmesi için kalori gerektirir. Bu, tüm faaliyetler toplandığından masrafı yükseltir.
Dayanıklılık sporları yapmanın avantajı, kullanılan kalorilerin vücuda eklenmesidir. bazal metabolizma ve kilo vermemize yardımcı olur. Burada size her sporda yaklaşık olarak kaç kalori kaybettiğinizi anlatıyoruz.
- Hafif aktivite: yürüyüşe, golfe, bovlinge veya balık tutmaya gidin. Dakikada 1,5 ile 5 kalori arasında harcayabiliriz.
- Orta aktivite: voleybol, yürüyüş bisikleti, dans. Dakikada 3,5 ila 7,4 kalori yakarlar.
- Yoğun seviye: su kayağı, tenis, koşu, paten. Dakikada 5,5 ila 9,9 kalori yakabiliriz.
- Çok yoğun aktiviteler: futbol, basketbol, boks, yüzme veya eskrim. Bu sporlarda dakikada 7,5 ila 12,4 kalori kaybederiz.
- Son derece yoğun ve sürekli sporlar: squash oynayın veya sabit bir hızda koşun. Dakikada 10 kalori yaktığımız için kilo vermek için ideal.
W Kaybedilen ve gereken kalori, kiloya bağlı olarak büyük ölçüde değişecektir, ideal kilonuzdaki masraf ile sahip olduğunuz kilonuz aynı değil aşırı kilolu veya obez. Obez insanlar, sporcunun yaşına, cinsiyetine ve egzersizin yapıldığı iklime bağlı olarak daha fazla kalori yakar.
Formüller ve formüller sayesinde günde ne kadar harcadığımız hakkında kabaca bir fikir edinebiliriz. yaptığımız fiziksel egzersizin dakikalarını hesaplamak.
Bugün yıllar önce olmayan bir avantajımız var, çünkü teknoloji bizden yana ve onları saymamıza yardımcı olan birçok cihaz var, yaptığımız mesafe, yoğunluk ve hız.
Sağlık için neye ihtiyacınız olursa olsun, ister kilo vermek ister almak olsun, artık ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek için daha yakın bir fikriniz olacak.
Ancak bu bilgiler kişiyi bir beslenme uzmanıyla her türlü temastan kaçınmaktan muaf tutmaz, bir uzmana gitmek önemlidir Aradığımız şey belirli bir şeyse, bakım, kilo verme veya kilo alma sürecimizde bize rehberlik edecek doğru kişi olacaktır.