Folik asit yönünden zengin besinler

folik asidin faydaları nelerdir

• sentezini kolaylaştırır. DNA.
• İçin ..... iyidir vücudu kardiyovasküler hastalıklardan korur.
• Dejeneratif hastalıkları tedavi eder, tıpkı sinirsel problemler.
• korunmasına yardımcı olur güzel anı.
• Hastalıkları önler göz mercekleri.
• Kaçının uykusuzluk hastalığı.
• savaşmaya yardımcı olur depresyon.

Folik asit içeren yiyecekler

Sonra size nerede yapabileceğinizi söyleyeceğiz Folik asit açısından zengin yiyecekler bulun.

Yeşil yapraklı sebzeler ve sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin sağlığa çok faydalı olduğu bilinmektedir. Ispanak, fincan başına 263 mikrogram sağlar, bu da %63 önerilen günlük değerlerin

hakkında unutma İsviçre pazı, marul ve diğer sebze türleri.

Mercimek ve fasulye

Baklagiller vücut için küçük, çok sağlıklı besinlerdir ve ayrıca iyi miktarda folik asit içerirler. Özellikle mercimek, hamile kadınlar için günlük bir diyette şiddetle tavsiye edilir ve sadece yarım fincan mercimek yaklaşık olarak sağlar. 180 mikrogram folik asit.

Ayrıca, siyah fasulye, nohut ve siyah fasulye dikkate değerden daha fazla başka miktarlarda katkıda bulunurlar.

Onlar için mükemmeller anemi ile savaşır ve kolesterolü düşürür.

kuşkonmaz

kuşkonmaz idrar söktürücü gıda Sıvı tutulumunuz olduğunda önerilir.

Sağlamak Fincan başına 262 mikrogram veya %63 ihtiyacımız olan günlük miktar.

brokoli

Doğada bulduğumuz süper besinlerden biri olan brokoli, vücudumuzdaki folik asit miktarını artırmak için lezzetli bir öneridir. B vitamini, C vitamini bakımından zengindir, kalsiyum ve lif bakımından zengindir.. Bu nedenle sağlık için iyidir. Bir fincan haşlanmış brokoli 104 mcg sağlar.

Portakal ve diğer narenciye

Narenciye ailesinden olanlar da dahil olmak üzere, bol miktarda folik asit içeren birkaç meyve bulduk. Bulduğumuz portakallarda tek parça başına 40 ila 55 mcg arasındaiçin. Aynı şekilde papaya 115 mcg veya bardak başına 25 mcg veren çilek sağlar.

Aguacate

Yağ asitleri açısından zengin oldukları iyi bilinir, süper bir meyve olarak kabul edilir, vücut için çok faydalıdır, lif bakımından zengindir ve tabii ki, folik asitte. 90 mikrogram sağlar bir bardak avokado için.

Brüksel lahanası

Adını verdiklerimiz arasında en az tüketileni olabilir, ama daha az önemli değil, çok fazla katkıda bulunan bir sebzedir. folik asit, A, C, K vitaminleri ve potasyum. Belki unutulan bir besindir ama tüketmek ve sağlıklı hissetmek için gereklidir.

Tahıllar ve ekmek çeşitleri

çok sayıda ürün çeşidi vardır folik asit sonradan eklenir. Bu nedenle, başlangıçta sahip olmadığı birçok gıdada bu vitamin seviyeleri olabilir.

Bunların arasında kesin buluyoruz endüstriyel ekmekler ve gıda amaçlı unlar.

folik asit ne işe yarar

Folik asit B9 vitamini olarak bilinir, bazı vitaminlerin kendi adlarına sahip olduğu doğrudur. Doğruladığımız gibi, fetüslerde anemi ve spina bifida oluşumunu önlemek için gerekli olmasına rağmen, vücuttaki işlevleri çok çeşitlidir.

• sentezleyin DNA.
• Fabrica kırmızı kan hücrelerini ve kansızlığı önler.
• Güçlendirir diş etleri ve iltihabı azaltır.
• Bir el verir b12 vitamini.
• oluşumunu engeller fetusta spina bifida.

Folik asit eksikliği

Gıda, sağlığın temelidir, bu nedenle bazı besin maddelerinin eksikliği bizim için zararlı olabilir.

• Anemi tehlikesi.
• Yorgunluğu artırır ve yorgunluk.
• acı çekiyor uykusuzluk hastalığı.
• Yapabilirdin sinirli ve gergin hissetmek.
• Hamile kadın yapabilir fetüsün spina bifida olmasına neden olur.

Tüketilmesi tavsiye edilir

• kadınlara hamile
• Emziren kadınlar.
• Bazı türlerden muzdarip insanlar Kanser.
• Biraz acı çekenler karaciğer hastalığı.
• Kim insanlar düzenli olarak alkol tüketirler.

Önerilen günlük folik asit dozu 400 mikrogram, bu, belirli miktarlarda bazı gıdalara eşittir, örneğin:

• 39 gram maya.
• 68 gram kuru fasulye.
• 54 gram ördek karaciğeri.
• 70 gram nohut.
• 109 gram pırasa.
• 97 gram soya unu.

Sonuç

Bazı gıda dernekleri, folik asidin artırılmasını tavsiye edin Folik asitli tahıl unlarının fetüslerdeki malformasyonları önlemek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için.

olan birçok yiyecek var bu vitamin, Sağlıklı olmak için tüketmek önemlidir, uygun veya kötüye kullanmamak veya onlarsız yapmak değildir.