Yetişkin bir erkeğin günlük 8 miligram doza ihtiyacı vardır. demir günde, yetişkin bir kadın ise günlük 19 miligram demire ihtiyaç duyar. Vücuttaki demir miktarı azaldığında, dozu ferritin üretilenler de azalır. Tersine, demir miktarı arttığında ferritin üretimi de artar. Ferritini artırmak için bu nedenle vücuttaki demir miktarını artırmak gerekir.
için en iyi ortam ferritini artırmak doğal olarak demir açısından zengin besinler tüketiyor. Başlıcaları şunlardır: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, sebze, meyve, kepekli tahıllar okuyun.
Ama artırmak için ferritin, demirden zengin besinler yemek yeterli değildir. Vücuttaki demirin emilimini kolaylaştıran yiyecekler yemek de önemlidir. Bu yüzden, vitamina C diyetin önemli bir bileşeni olmalıdır. C vitamini açısından zengin birçok besin vardır: lahana, brokoli, dolmalık biber, ıspanak, narenciye, mango, çilek.
Bunu engelleyen yiyecekler de var. demir emilimi vücutta. Bu nedenle şu besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır: kahve, süt, çay, Coca Cola, maydanoz, lifli besinler, kalsiyumdan zengin besinler.
Ferritin'deki doğal artış sadece yiyeceklerle olmaz. Gerçekten de vücuttaki demir emilimini yavaşlatabilecek besinler var, ancak bu aynı zamanda demirin vücuttaki emilimini de yavaşlatıyor. stres.
Stres neden olabilir aşırı asitlilik veya mide ülseri ve demir emilimini bozar. Bununla mücadele etmek için yoga veya meditasyon yapmak iyidir. Bu faaliyetler, güç vücudun ve stresle mücadele.
Ama iyi demir emilimi yeterli değil. Vücut tarafından iyi özümsenmesi gerekir ve bu asimilasyon sık fiziksel aktivite ile optimize edilecektir. iyi izin vermek asimilasyon demirden vücudun kan dolaşımı iyi olmalıdır. Bu nedenle bir uygulama yapılması tavsiye edilir. etkinliği fizik günlük yaklaşık 20 dakika.