Planlama söz konusu olduğunda insanlar çok fazla soru soruyor eğitim önümüzdeki birkaç gün içinde yapılacak olan veya bir sonraki seansta yapılacak olan egzersiz hakkında. Ancak daha da önemli bir soru var, dünyanın çoğunu ilgilendiren bir soru. hazırlık atletik: Bir antrenman seansından sonra nasıl toparlanırsınız?
Adına layık olan her sporcu bilir ki, eğitim bir hazırlığın sadece bir parçasıdır. Zorlu antrenmanlardan sonra toparlanmazsanız, daha iyi sonuçlar elde edemezsiniz. Doğru yemek yemenin önemli bir parçası vücut geliştirme. Diyetinizi daha iyi kontrol etmek için, bunlar bir egzersiz seansından sonra iyileştiği bilinmesi gereken bazı sporcu beslenmesi ilkeleridir.
İyileşmenin başlangıcı
Amaç, yerine geçmek besinler egzersiz yaparken kaybedilen ve vücudun kas inşa etmesi için gerekli yapı taşlarını sağlayan temel maddeler. Bu girdiler olmadan vücut kendi kas dokusunu yok eder. güç kurtarma için gerekli. Bunu önlemek için üç temel besin tüketilmelidir.
protein
Ondan yapılmış AminoacidosYağsız kas kütlesi için bu yapı taşları, egzersiz sonrası toparlanma için gereklidir. Kural basit, yemekten önce ne tüketilir? egzersiz proteinlerdir, bu şekilde en kısa sürede kaslar kendilerini yenileyebilecek ve antrenman stresine uyum sağlayabilecektir.
Karbonhidratlar
Birçok amatör sporcu bunun farkında değil. karbonhidratlar Proteinlerin restorasyonu için çok önemlidirler. Kas glikojen seviyelerini eski haline getirmek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Tamamen ve hızlı bir şekilde değiştirmezseniz, sonraki günlerde en iyi seviyede antrenman yapma yeteneği sınırlı olacaktır. rezervasyonları. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. İyi bir iyileşme olmadan hastalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve işte bu aşırı eğitim. Sporcu bir yarışmaya hazırlanırken bu felaket olabilir.
Elektrolitler ve su
Jardines de Viveros elektrolitler y el su İyileşmek için çok önemlidirler çünkü egzersiz sırasında terle kaybolurlar. Hücrelerin kaslarının etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için bunlar değiştirilmelidir. Çoğu insan bunu biliyor deshidratación iyi değil, ancak hafif bir dehidrasyonun ne kadarını bloke ettiğini bilmek merak uyandırıyor. verim. %2 su eksikliği, kuvveti %20 azaltabilir.