normalde germe Dinamik germe ve statik germe olmak üzere iki geniş kategoriye ayrılır.
Statik uzantılar
Hareketleri germe En iyi bilinen, en erişilebilir ve açık ara en çok uygulananı pasif germedir. Yaklaşık 15 ila 60 saniye boyunca kası gergin hale getirmek ve herhangi bir hareket olmaksızın pozisyonu korumaktan ibarettir. Aşamalı, yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidirler. Kasları çok fazla esnetme ve onlara maruz kalma riskini taşıdığınız için bir darbe vurmanız asla tavsiye edilmez. hasar. Bu hareketlerin neden olduğu gerginlik nedeniyle, gererken kasları gevşetmek için birkaç saniyelik molalar vermeniz önerilir.
Jardines de Viveros germe yükümlülükler Performansta bir azalmaya neden oldukları için çabadan önce cesaretleri kırılır. Bu tür hareketlerin toparlanmayı ve gevşemeyi teşvik etmek için, zorlamadan kısa esnemelerle seansın sonuna ayrılması tavsiye edilir. Korumak ve geliştirmek için antrenmanların dışında özel bir seans esneklik, daha uzun uzantılarla.
Bu yüzden yapmak zorundasın germe yükümlülükler hangi germe seanslarının temelidir. Ayrıca daha iyi toparlanma için egzersizden sonra veya zindeliği korumak ve geliştirmek için egzersiz dışındaki özel seanslar sırasında zorlanmadan da yapılabilirler. esneklik.
Dinamik esnemeler
Öncekilerden daha az bilinir, ancak herkes bilmeden bunları yapmıştır. Bu tür alıştırmalar diz üstü, gluteal topuklu, kol salıncak. Bir hareketin verdiği momentum, kası 10 ila 20 saniye boyunca çekmek ve normal sınırların ötesine germek için kullanılır.
En erişilebilir olanlar, germe balistik. Aynı prensibi aldıkları plyometrics'e çok yakındır, bir kası germek ve gevşetmek gibi davranarak, gerilmeye tepki olarak refleks kasılmaya neden olur. Bu tür hareketler yardımcı olabilir kas ısınma aşamasının sonunda, antrenmandan hemen önce efor için hazırlanmak.