E vitamini yönünden zengin besinler

 Birçok gıda şunları içerir: E vitaminiSadece bu kadar çok mikro besin, mineral ve diğer vitaminlerle, onu içeren tüm gıdaları ezbere bilmemiz zor.

Vitaminler çok önemli iyi vücut sağlığını korumak. Diyetimizi ihmal etmemeliyiz çünkü birçok sağlık problemimizin çözümünü bu diyette buluyoruz.

E Vitaminleri, 8 yağda çözünen vitamin grubudur. vücutta oksidatif stresin önlenmesinden sorumlu olan antioksidan görevi görür.

E vitamini yönünden zengin besinler

Hangi yiyeceklerin en çok içerdiğini ayırt etmeyi öğrenin E vitamini vücudumuzu geliştirmek için. Bunlar en güvenli ve sağlıklı kabul edilen ürünlerdir, önerilen miktar günde 20 mg'dır, dikkat edin ve kilerinizi doldurmanız gerekenleri not edin.

Ay çekirdeği

Ayçekirdeği pek çok şekilde tek başına, kabuğu soyularak, salata sosu ya da krema olarak ya da sağlıklı atıştırma. İçerdikleri 36,6 gramlık porsiyonda 100 mg.

pimentón

Paprika'nın İspanyol mutfağında birçok kullanımı vardır, tatlı veya baharatlı olabilir, iki çeşidi iyi miktarda E vitamini karşılar, 30 gram ürün başına yaklaşık 100 mg. Tabii ki, kırmızı biber ac ile küçük miktarlarda kullanıldığı içinucharada 2,1 mg elde ederdik.

badem

Çok sağlıklı bir atıştırmalıktır, kuruyemişler diyetinizden asla eksik olmamalıdır. Bu vesileyle badem çiğ, kızarmış, kızarmış, badem sütü veya badem yağı onları bulmanın farklı yollarıdır. Bu meyvelerin 100 gramının bize 26,2 mg sağladığını hesaplamışlar.

yerfıstığı

Bu bakliyat, kuru meyve olarak kabul edilse de, kötüye kullanılmadığı veya kavrulup kızartılmadığı takdirde sağlıklı bir atıştırmalıktır. içinde tüketebiliriz salatalar veya sade yoğurtla karıştırın. Bize 6,9 mg verir.

Aromatik otlar

Bu vesileyle, fesleğen ve kekik Bol miktarda E vitamini içeren iki bitkidir. Yemeklerimize tat katmak ve farklı bir hava katmak için birebirdir.

bir rasyon 100 gram bize sağlar 7,38 mg vitamin, sadece bir tane iken çay kaşığı bize yaklaşık 0,2 mg verirdi. Diğer benzer otlar adaçayı, maydanoz, kekik veya kimyon olabilir.

Kuru kayısı

Kuru kayısı, İspanya'nın birçok yerinde iyi bilinmektedir. pişmiş kümes hayvanları gibi geleneksel yemeklere eşlik etmek veya fiziksel aktivite sonrası onarıcı olarak tüketilmesi. Bu küçük kayısılar 4,3 gram üründe 100 mg içerir.

Bir porsiyon Bize 0,2 mg E vitamini sağlayacaktır.

Yeşil zeytin

Zeytinin birçok özelliği ve mutfakta birçok kullanım alanı vardır. Zeytinyağı, zeytinlerden elde edilir ve dünyada en çok tavsiye edilen sağlıklı yağlardan biridir. 100 gram zeytin 3,81 mg E vitamini sağlar.

Diğer yiyecekler

• Yağı buğday tohumu.
• Fındıklar
• Yağı keten.
• Yağı Mısır.
• Kanola yağı.
• Yağı soya.
• Antep fıstığı
• Pekan cevizi.
• Biberler.
• Kivi.
• Domates.
• Kuşkonmaz.
• Kabak.

E vitamininin faydaları

Sonra size E vitamininin bize sağladığı en iyi faydaların neler olduğunu anlatacağız.

• Kalp hastalığı riskini azaltır. Bu vitamin kalbi güçlü tutmaya yardımcı olur, böylece kolesterolde bulunan düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL) oksidasyonunu azalttığı için kardiyovasküler hastalıkları önler.
• Kalp krizine yol açabilecek kan pıhtılarını önler.
• Bazı kanser türlerinin riskini önler. Çok özlü bir önerme olmasa da, belirli kanser türlerini uzak tutmaya yardımcı olabileceğini söyleyebiliriz. Bu E vitamini, güçlü bir antioksidan görevi gördüğü ve midede kanserojen nitrozamin oluşumunu engellediği için bundan muzdarip olma riskini azaltmaya yardımcı olur.
• Göz sağlığımızı destekler. E vitamini, gözle ilgili hasarı yaklaşık %20 oranında azaltabilir. Her ne kadar bu alana adanmış bir çalışmanın takdiri olsa da.
• Enflamasyonun giderilmesi. Bu besin, vücuttaki iltihaplanmadan iyileşme ile ilişkilidir. Tip 2 diyabet, kronik kalp yetmezliği veya kronik inflamasyonu olan kişilere yardımcı olur.

• Demans riskini azaltır. Bu vitaminin yaşlıların zihinsel işlevleri üzerinde koruyucu etkisi vardır. E vitamininin zihinsel işlevleri koruduğunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak bu gıdaları vücudumuza bakmak için tüketmek asla zarar vermez.
• ALS salgını riskini azaltır, Amyotrofik Lateral skleroz. E vitamini, ALS'den asla muzdarip olmamakla birlikte, sizi uzak tutabilir.

Bunlar en fazla E vitamini içeren yiyeceklerden bazılarıdır, sağlıklı yiyeceklerdir ve diyetimize dahil edilmesi çok kolaydır. Dengeli beslenmek önemli bizi güçlü ve sağlıklı tutmak için hepsini birleştirebilir ve her lokmanın tadını çıkarabilirsiniz, çok sağlıklı bir zevk.