Duş ve sporda dikkat edilmesi gereken hususlar

Bazı insanlar çok terler, bazıları ise çok az terler. Farklı faktörler devreye girer ve fiziksel tepkiyi belirler ve bu nedenle duş almadan önce bekleme süresi egzersizden sonra.

eğitim yoğunluğu

Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok terler, çünkü fiziksel efor vücut ısısını artırır ve ter üretimi. 5 km yüksek hızda koşarsanız, 3 km orta hızda koştuğunuzdan çok daha fazla terlersiniz.

Dış sıcaklık

Sıcak ve nemli ortamlarda daha fazla terlemek normaldir, bu durum duş öncesi bekleme süresini belirleyici bir etkiye sahiptir.

kendi vücudu

Bazı insanlar kolayca terlemez, bazıları ise aktivitenin başında terlemeye başlar. Vücut nasıl çalışır, sıcaklığı belirler ve duş almadan önce bekleme süresi.

Egzersiz sonrası duş

Egzersizden hemen sonra duş almanın en iyi çözüm olmadığını bilmek güzel. İdeal olarak, Duşa girmeden önce vücut ısınızın sabitlenmesini bekleyin. Bu sayede sıcak vücut ve terin soğuk su ile temasına neden olabilecek olumsuz etkiler önlenmiş olur.

Vücut sıcaksa ve soğuk su ile temas ederse, senkop veya hidrokisyon riski altındasınızve bu genellikle sık olmasa da, bu riski önlemek için çaba gösterilmelidir. Ayrıca duştan çıktıktan sonra terlemeye devam edebilirsiniz. Bu, vücudun sıcaklığı düzenlemek için çalışmaya devam etmesi nedeniyle oluşur.

Terlemeyi durdurmak için normal olan şey, duş almadan önce yaklaşık 20 dakika beklemektir.

Diğer öneriler

Egzersiz sırasında uygun kıyafet giyilmesi tavsiye edilir, Ve bu önemlidir çünkü spor giysilerin yapıldığı malzemeler terlemeyi kontrol etmeye ve daha hızlı kurumaya yardımcı olarak çok soğuk havalarda soğuk algınlığının oluşmasını engeller.

ayrıca egzersiz sırasında hidratlı kalmanız önerilir, vücut sıcaklığının çok yükselmesini önler. Vücut sıcaklığını kademeli olarak düzenlemeye başladığından, fiziksel aktivitenin sonu yaklaştıkça egzersizin yoğunluğu azaltılmalıdır.

Soğuk bir ortamda spor yapıyorsanız ve pamuklu giysiler giyiyorsanız, duş için beklerken kuru giysiler giymek önemlidir. Unutulmamalıdır ki, pamuğun çok daha hızlı ıslandığı ve dış havanın soğuk olması durumunda soğuma riski vardır. Vücut üzerindeki etkiyi azaltmak için her zaman sıcak bir duş almanız önerilir.