Jardines de Viveros gevşeme egzersizleri uyuşukluğu teşvik etmek için uygulanabilir ve uyku mejor gece boyunca değil, aynı zamanda belirli durumlarla yüzleşmenin gerekli olduğu günün diğer saatlerinde. Bu tür egzersizin birçok faydası vardır. Şunlar için mükemmeldirler:
- Gerginliği serbest bırakın
- stres ve kaygı ile mücadele,
- hiperventilasyon atağı sırasında solunumu daha iyi kontrol etmek,
- derin bir uyku ile daha iyi uyu,
- geceleri uykuya dalma yeteneğini geliştirmek,
- özgüvenini artırmak,
- kan oksijenlenmesini iyileştirmek,
- kan basıncını dengelemek,
- konsantrasyon becerilerini geliştirmek.
Jardines de Viveros gevşeme egzersizleri uygulama ile daha etkili hale geliyorlar, ancak bu egzersizleri sessiz bir yerde, fiziksel ve zihinsel esenlik yaratmaya uygun bir ortamda yapmak özellikle önemlidir.
W gevşeme teknikleri Kaslar, nefes almaya odaklanan egzersizlerin yanı sıra tüm vücudu rahatlatan ve dolayısıyla uyuşukluğu kolaylaştıran etkili egzersizlerdir. Ayrıca vücudun egzersiz yapılan kısımlarındaki kan dolaşımını iyileştirmeleri de ilginçtir.
Ayaklar ve bacaklar
Bu ilk egzersiz için, topuklarınızı yatağa, yere doğru bastırmak ve nasıl hareket ettiğini hissetmek uygundur. Glúteos ve bacakların arkası gerilir. Daha sonra ayak parmakları buzağılar üzerinde çalışmaya geri getirilir. Sonra Ayak bilekleri vücudun bu kısmındaki tüm gerginliğin serbest kaldığını hissedene kadar.
omuzlar
rahatlamak için omuzlar, nefes alırken omuzlarınızı başınıza doğru kaldırın. Bu pozisyon birkaç saniye tutulur ve daha sonra nefes verilerek omuzlar gevşetilir.
Eller ve kollar
İlk önce, kapatmanız ve sıkmanız gerekir. yumruk. Rahatlamak için sakince nefes alırken bir kolla, sonra diğeriyle ilerlemek en iyisidir.
Boyun ve kafa
Bir sonraki egzersiz için, üst kısmı yükseltmeniz gerekir. vücut. İlk önce kafa ile dairesel hareketler yaparak soldan sağa yavaşça boyun. Ardından başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunun ve 5 derin nefes alın.