Gitmek için bir zaman belirlemek önemlidir uyku her gün. Herhangi bir zaman belirlemezseniz, askıya alınan görevler tarafından boğulma veya sadece dikkatinizin dağılmasına izin verme ve okula gitme zamanını erteleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. yatak, bu da ertesi gün yeterince dinlenmemenizin bir sonucu olacaktır.
Ve eğer yeni kalktıysanız, giymek istediğiniz kıyafetleri aramalı, kahvaltı hazırlamalı ve geri kalanını yapmalısınız. tareas her gün, sabaha yeterince vakit bulamama düşüncesiyle ıstırap içinde yatağa gideceksiniz.
Bu nedenle, gitmeden önce ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanız önerilir. uyku. Giysilerinizi ve ertesi gün için ihtiyacınız olan her şeyi uygun bir yere koyun. Kahvaltı masasını sabah yapmak zorunda kalmamak ve odadan çıkmak zorunda kalmamak için hazırlayın. yatak alarm çalar çalmaz.
Yeni ve iyi alışkanlıklar
bir kenara koymak uygundur hareketsiz yaşam tarzı, çünkü fiziksel aktivitenin uykusuzluk ve uyku problemleriyle savaşmanın en iyi yollarından biri olduğu kanıtlanmıştır. Fayda sağlayan bir diğer aktivite rüya cinsel ilişkidir. Seks yaptıktan sonra bir bebek gibi uykuya dalmak ve tamamen rahatlamak için iyi bir şans var.
Faydaları egzersiz fiziksel Bunlar bir sır değil, ancak vücudu aktif tutma gerçeği, uykuya dalmaya önemli ölçüde yardımcı olabileceği için olabilir. En az 20 dakika pratik yapın egzersiz fiziksel bir gün, daha iyi ve daha kolay uyumanıza yardımcı olur. Önemli olan, öğleden sonra spor yapmayı seviyorsanız, yatmadan en az 2 saat önce yapmaya çalışmaktır.
Daha iyi uyumanın bir diğer anahtarı Alimentacion. Uyarıcı içecekleri gereğinden fazla tüketmeniz veya akşam yemeğini çok ağır yemeniz tavsiye edilmez ve eğer öyleyse erken yatmayın, ancak akşam yemeklerine de gitmeniz önerilmez. uyku aç karnına. Yatmadan iki veya üç saat önce hafif bir akşam yemeği yapılmalıdır. Geceleri akşam yemeğine çıkmak, çok miktarda yemek yemek veya çok ağır yemekler yemek yaygındır.
Kızarmış, kırmızı et yerken, gıda şekerleme veya ağır, vücudun bunları sindirmesi zaman alır ve daha az derin uykuya neden olur, bu nedenle ertesi gün daha yorgun hissedersiniz.
zamanında unut uyumaya gitmek gün içinde yaşananlardan. Anlaşmazlıklar, öfke, dayanılmaz çocuklar vb. Odanın kapısı kapandığında, bu hoş olmayan durumları dışarıda bırakmalı ve odaklanmalısınız. kalan. Kötü bir dinlenme her şeyi kötüleştirir. Yatak odası, kişinin sakin olduğu ve günlük kaygılardan uzak olduğu bir yer olmalıdır. Çözülemeyecek her şeyi hemen kafanızdan atmak için bir dakikanızı ayırmayı düşünün. Bu, süre boyunca kalan şeylerin icabına bakmakla ilgilidir. noche onların çözümü yok.
Açıkçası, her zaman kolay değil dinlenmek. Bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatmak için gerçek bir vicdan çabası göstermelisiniz. Gözlerini kapatırlar, nazikçe nefes alırlar ve vücudun farklı kısımlarını serbest bırakmak için görselleştirirler. gerilimler. Düşüncelerinizi bu konuda tutun solunum. Takıntılı bir düşünce sizi rahatsız ediyorsa, onu göreceleştirmeniz gerekir. Bunun için önce oda, ardından bina, mahalle, şehir, ülke, kıta, yeryüzü, sonsuz uzay görselleştirilir. Bu görselleştirme tekniği size yardımcı olacaktır göreceleştirmek ve rahatla.