Büyümeye yardımcı besinler

Çocuklarda fiziksel ve zihinsel gelişim Yetişkinlerde olduğu gibi çok önemlidir, bu nedenle diyetimizde asla eksik olmaması gereken besinlerin hangileri olduğunu bilmeliyiz.

Vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için gıda gereklidir. Çocuğun ulaşacağı yükseklik büyük ölçüde genetik tarafından belirlenecektir. Kötü alışkanlıklar çocuğun düzgün gelişmesini engelleyebilir. 

Aşağıda insan vücudunun nasıl geliştiğini ve onu doğru bir şekilde tamamlamak için neye ihtiyacı olduğunu inceleyeceğiz. Diğer yandan, birinin kısa olmasının olası sebeplerinin neler olduğunu göreceğiz.

Kısa boy olası nedenleri

Büyüme hormonu, özellikle dikey olarak kemik büyümesinden doğrudan sorumludur. Yeni hücrelerin üretimini uyarır,

12 ila 14 yaş arasında hipofiz bezi çok aktiftir.Hormonal büyümenin tatmin edici olması ve kemiklerin düzgün gelişmesi için gerekli ve adil miktarı üretir.

Ergenliği geçtikten sonra, bu bez artık eskisi kadar hormon üretmeyecekBu nedenle, daha yavaş olur.

Diğer bir neden ise büyüme periyodunun kısa olmasıdır. hombres, 30 yaşına kadar gelişebilir, 25 yaşına kadar kadınlar. Ancak stres, iş, okul, dış stresler gelişimimizi olabildiğince tatmin edici hale getirebilir.

Büyümenize yardımcı olan yiyecekler

sonra size farklı yiyecek türlerini anlatıyoruz büyümenizde durgunlaşmamak için diyetinize dahil etmeniz gerekir.

• Süt Ürünleri: kemiklerin düzgün gelişimi için anahtardırlar, proteinler sağlıklıdır ve oluşumları için gerekli bir makro besindir.
• Et: Hayvansal kaynaklı gıdalardan elde edilen proteinler çocuğun gelişimi için gereklidir. Herhangi bir yiyeceği asla kötüye kullanmamalısınız, ancak kırmızı et yeni doku oluşturmaya yardımcı olur ve büyüme hormonunu uyarır.
• Meyve: onlar insan vücudunun yakıtıdır, büyük bir enerji kaynağıdır.
• hububat: Pratik olarak vücudun enerji motorudurlar, çabuk emilseler de günle yüzleşmek için yeterli enerjiyi verirler.
• Zeytinyağı: Tekli doymamış yağlar içerir ve omega 3 açısından zengindir, büyümeye yardımcı olurlar. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Örneğin salatalarda çiğ olarak tüketilmesi tercih edilse de.

• balık: yağlı balıklar, omega 3 açısından da zengindir, üretilemeyen bir besindir, bu nedenle onu kaynaklarından almamız hayati önem taşır.
• Su: Yaşamak esastır, günde iki litre su tüketmek, kaslarımız büyüdükçe su ihtiyacını karşılamak için tavsiye edilir.
• Verduras: Bize birçok besin, mineral ve vitamin sağlar.
• Sebzeler: Her şeyden önce, bize fiziksel direnci uyaran, yabancı cisimlere karşı bağışıklık sağlayan ve aynı zamanda kansızlığı önleyen bir mineral olan demir sağlarlar.
• Fındık: Uçucu yağları ve antioksidanları sayesinde çok fazla enerji ve kalori sağlarlar.

Göz ardı etmememiz gereken yiyecekler

Geliştirmek ve daha büyük bir yükseklik elde etmek için besin grupları hakkında geniş yorum yaptık, birçoğu var ve hepsi çok önemli değil, bu nedenle hangilerine daha fazla odaklanmamız gerektiğini vurguluyoruz.

• Proteinler, demir ve kalsiyum onlar boyda büyümek için üç temel sütundur. Bu nedenle, gelişme aşamasında olmasak bile onları diyetimizde tüketmeliyiz.
• bir Magnezyum, kalsiyum ve fosfordan zengin beslenme kaslara ve kemiklere odaklanmak için gereklidirler. Onlar büyümenin anahtarıdır.
• Doymamış yağlarBizi şişmanlatabileceklerini düşünsek de vücudumuzun sağlığı için çok gereklidirler. Sızma zeytinyağında, bitkisel yağlarda veya kuruyemişlerde buluruz.

Büyümeye yardımcı olan sporlar

Fiziksel egzersiz iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak için çok önemlidir, vücut bizim makinemizdir, bu yüzden büyük özen göstermemiz gerekir. enerji ve sağlık dolu uzun zamandır.

Boyumuzu ve büyümemizi hızlandırmak için en iyi sporların hangileri olduğunu size söylüyoruz.

• Basketbol: dünyanın en yaygın sporlarından biridir. Bu spor kemiklerin uzamasını sağladığı için büyüme döneminde tavsiye edilir. Küçük yaşlardan itibaren uygulanırsa daha ince ve daha uzun olmanıza yardımcı olabilir.
• voleybol: Basketbolda olduğu gibi kollarımızı ve uzuvlarımızı esnetin. Topu tekrar tekrar atma girişimleri, kasların aynı anda kasılıp gerilmesine neden olur.
• yüzme: Yapabileceğimiz en eksiksiz sporlardan biridir, bacaklar, kollar, sırt ve karın çalıştırılır. Suda vücudu kalıplamak çok kolaydır, vücut ısısı kalıplanır, nefesimizi daha iyi kontrol etmeyi öğrenebiliriz ve böylece akciğer kapasitemiz artar.

• Dans: bale, çağdaş dans veya herhangi bir dans türü, hareketleri ve vücut dengesini koordine etmemize yardımcı olur. Ayrıca, kemikleri ve kasları güçlendireceğiz. Daha fazla insanla sosyalleşmek ve daha sosyal olmak için iyi bir spordur, çift olarak veya grup halinde dans etmenin eğlenceli bir zamanıdır.
• Bisiklet sürmek: Bu spor bacakların gelişmesine, kemiklerin esnemesine ve diz veya ayak bilekleri gibi eklemlerdeki problemlerin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığımızı ve fiziksel kapasitemizi arttırır.