Bu güne kadar, bulabiliriz çok sayıda diyet ve rejim kilo vermemize yardımcı olan, ancak ciddi bir şekilde yapana kadar güvenilirliklerini ve başarılarını bilmiyoruz.
Kilo vermek kolay bir iş değil, her insan farklıdırBazıları daha pahalıya, bazıları daha az maliyetli olabilir, ancak daha zor olan sağlıklı beslenmek değil, onları daha sağlıklı hale getirmek için yaşam tarzı alışkanlıklarımızı değiştirmek.
Önerdiğimiz ve sonuçları çok iyi olan yöntemlerden biri de aralıklı oruç diyeti uygulamaktır, iyi faydalar sağladığı ve vücudumuzu tehlikeye atmadığı görülmüştür.
İstediğiniz kiloyu vermenize yardımcı olur, alanlarından yağ ve kas değil. Ayrıca, daha sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanın bir yoludur.
Aralıklı oruç, nedir?
Aralıklı oruç size ne yiyeceğinizi ve hangi miktarlarda alacağınızı söylemez. Vücudunuzun doyması ve aç kalmaması için daha programlı ve basit bir şekilde yemek yeme şeklidir. Ne zaman yemeniz gerektiğini söyler yemek ki sen seç.
Bu yöntem eski zamanlardan beri kullanılmaktadır.Yahudilerin Fısıh zamanında 3000 yıldan fazla bir süredir kullandıkları bir yöntem. Şu anda kilo vermenin faydalı olabileceği doğrulandı.
Daha katlanılabilir bir diyet türüdür, bu nedenle çok daha fazla takipçisi vardır. Kalori alımı değişmez, sadece ne zaman tüketileceği değişir.
Bu diyet aşırı yağ kaybetmek ve kasları korumak için tasarlanmıştır., tüm insanlar için idealdir, çünkü çoğu yağ yakmak ve kasları artırmak ister.
Faydalar del ayuno aralıklı
Bu diyet türü çok güvenilirdir, sağlığımızı tehlikeye atmaz ve çok optimal sonuçlara ulaşırız.
- Oruç büyüme hormonu üretimini teşvik eder. Bu hormon GH olarak bilinir ve insanlarda ve diğer hayvanlarda hücre büyümesine, üremesine ve yenilenmesine yardımcı olur.
- Oruç yağ yakmaya yardımcı olur, kasları korur ve doğru bir metabolik dengeyi sağlar.
- İçin ..... iyidir kalbimizi koru, kalp hastalığı gibi risk faktörleri azalır. Yüksek kolesterol, trigliserit, koroner kalp hastalığı ve kan şekerini önler.
- Yağ yakımı oluşur çünkü oruç, açlığa ve bir dereceye kadar strese neden olur. Bu, vücudun daha fazla kolesterol salmasına neden olur ve yakıt için yiyeceklerden glikoz yerine yağ kullanır.
- Acı çekme riskini azaltır diyabet Yağ hücrelerinin sayısı ne kadar düşük olursa, vücudun insülin direnci yaşama olasılığı o kadar az olur.
- Aralıklı oruç abur cubur yeme dürtüsünü veya belirli türdeki istekleri azaltır. Vücut depolanan yağdan gerekli enerjiyi aldığından, basit karbonhidratlar için özlem azalır.
- Açlık hormonunun, yani grenillanın, sorumlu bir hormon olan sabit seviyelerini korur. iştahımızı uyarmak, bize yemek yeme ihtiyacını hissettirir ve yağ şeklinde depolamayı teşvik eder.
- Ayrıca, leptin hormonu yediğimiz gıda miktarını ve enerji harcamasını düzenlemekten sorumludur. Aralıklı oruç tutmak, onu normalleştirmenize yardımcı olur.
- Demansı önler ve beyni korur. Oruçtan daha fazla yağ yakarak, ketonları serbest bırakmak hangi olarak kullanılır beyin için yakıt.
- Erken yaşlanmayı azaltır. Oksidatif hasarı ve iltihabı azaltmak için yeni hücrelerin üretimini artırma yeteneğine sahiptir. Vücudun metabolizması artar ve hücresel sistem güçlenir.
Aralıklı oruç tutmak olduğu söyleniyor faydalı ve sağlıklı Sadece kilo verdiğiniz ve yağ kaybettiğiniz için değil, hem insanlarda hem de hayvanlarda çok iyi sonuçlar veren çalışmalar yapılmıştır.
Örneğin, hayvan çalışmaları, yaşam beklentisinin önemli ölçüde artmasıyla sonuçlandı, kardiyovasküler ve nöron sağlığı. Beyin daha iyi tepki verdi, kan basıncı düştü ve hücresel strese tepki arttı.
Aralıklı oruç 16/8
Aralıklı orucun farklı türleri vardır, önce size 16/8 orucunun nelerden oluştuğunu anlatacağız.
Bu yöntem oluşur günde 16 saat oruç tutmak ve günün geri kalanında, yani kalan 8 saatte yemek yiyin. Oruç döneminde herhangi bir tür kalori tüketemezsiniz. Yalnızca belirli yiyeceklere izin verilir:
- Maden suyu.
- İnfüzyonlar.
- Sadece kahve.
- Şekersiz veya kalorisiz içecekler. Kalorisiz alkolsüz içeceklerden daha sağlıklı içecekleri tercih etmek daha iyidir.
eğer gün yaparsan egzersiz bu aralıklı oruç sırasında diyetinize daha fazla karbonhidrat ve protein eklemelisiniz. Bu tür oruçlara bir örnek, bir gün kahvaltı edip yemek yemek ve en az 16 saat oruç tutmak şartıyla ertesi gün kahvaltıya kadar yemek yememektir.
Aralıklı oruç 12/12
Bu tür oruç, akıllıca yenildiği, her zaman sağlıklı yiyecekler aradığı ve asla aşırı yemek yemediği sürece, günü 12 saat boyunca yiyecek tüketebileceğiniz iki bölüme ayırmak demektir.
Ve günün geri kalanında kal 12 saatleri o oruç tutarlar, sadece kalorisiz içecekler içerek.
Bu tür hızlı yapmak çok daha basittir ve hatta, neredeyse istemeden bile yapabiliriz, çünkü sabah 10'da kahvaltı yaparsak ve son yemeği akşam 12'da yersek ve XNUMX saat sonrasına kadar hiçbir şey almazsak mükemmel bir şekilde uyum sağlamış oluruz.
Aralıklı oruç ne kadar süreyle yapılabilir?
Aralıklı orucun ne olduğunu ve yağ kaybetmemize nasıl yardımcı olduğunu daha iyi anlamak için sindirim sisteminin nasıl çalıştığını anlatıyoruz.
Yutulduğunda vücut bir yiyecek onu yavaş yavaş emer ve sindirir. Bu süreç arasında sürer 3 ve 5 saat Gıda çözünene ve vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilene kadar. O zaman, vücut tyüksek insülin artışları var ve kilo vermek zordur.
Bu saatlerden sonra vücut emilim sonrası faz, gıdanın işlendiği bu aşama 8 ila 12 saat sürer Son lokmayı yediğine göre oruç tam da bu andan itibaren başlıyor.
Oruç sırasında insülin seviyeleri düşük olduğu için fazla yağları kaybetmek daha kolaydır.
Bu oruç, doğru yapılırsa sürekli olarak yapılabilir, uygulayanların belirlenmiş kurallara uydukları sürece sağlığını tehlikeye atmaz. O zaman seni bırakıyoruz belirli tavsiyeler.
- Kilo vermek istiyorsanız, aile doktorunuza danışın yiyecek türünü ve diyet türünü seçmenize yardımcı olmak için. Belki de bu kilo verme sistemine doğru bir şekilde değer veriyorsunuz.
- Bu oruç, oruç tutmak ve abur cubur yemek için kullanılmamalıdır.. Yiyecekler, besinler, yağlar, proteinler ve diğerleri arasındaki fark, vücutta çökmeye ve genel rahatsızlığa neden olabilir.
- Eğer muzdaripsen baş dönmesi, vertigo veya çok düşük tansiyon uzun süre oruç tutmamak tercih edilir.
- Önerimiz spor yapın ve bu diyete sağlıklı yiyeceklerle eşlik edinAncak sağlığımızı asla tehlikeye atmamalıyız.