besleme Antrenmandan önce çok önemlidir, çünkü hafif veya bol bir yemek yiyip sonra kendinizi yarım saat koşu bandında koşmaya adamak aynı şey değildir.
Birçok insan midesinde hiçbir şey olmamasını tercih eder. antrenmana gitmeden önce Amacı kalori yakmak olduğu için spor yapmadan önce bazı besinleri tüketmek bu kalorileri tatmin edici bir şekilde kaybetmek için çok olumludur, sadece ne olduklarını bilmeniz yeterlidir:
Eğitim için en iyi yiyecekler
Yapacağımız egzersize bağlı olarak, bazı yiyeceklere veya diğerlerine ihtiyacımız olacak, ancak her durumda bir şeyler yapacağız. genel analiz Böylece eğitim yönteminiz ne olursa olsun, ihtiyaçlarınız karşılanır.
- Meyve ve sebze suları: yükselişteler ve daha azı için değil, bir bardakta birinden alınan tüm gerekli besinleri ve vitaminleri toplayabiliriz. Size enerji, sıvı ve vitamin sağlayacak meyve ve sebzelerin mükemmel kombinasyonu. Muz, elma, kivi ve ananas ile muhteşem karışımlar elde edebileceğiniz ıspanak, kereviz, lahana, maydanoz, brokoli tavsiye ediyoruz.
- Chia tohumları: Bu miniklerin içlerinde yüksek oranda omega 3 var, vücudumuzun onu emmesi için bir çay kaşığı yeterli olacak, ayrıca tokluk hissi vererek öğün aralarında atıştırmaktan kaçınmamız için mükemmeller.
- Aguacate: Enerjiye dönüşmeleri için çok gerekli olan temel sağlıklı yağlardan oluşan bir sebze, kalorilerinden korkmayın çünkü gerçekte bu kaloriler yağa dönüşmez, spor yapmak için gerekli enerjiye dönüşür.
- yumurta: Düzenli olarak tüketmek kas kütlemizi artırmamıza yardımcı olabilir, yumurta proteini sağlıklı ve güçlü kasları korumak için hayati önem taşır. Kahvaltı için idealdir.
- yulaf: Yulaf kepeği gibi bütün pullar olsun, kan şekeri seviyemizi düzenlemenin yanı sıra vücudumuzdaki kötü kolesterolü önlemek için mükemmeldir. Kalorisi düşüktür ve bize çok fazla enerji, sağlıklı karbonhidrat verir.
- Frutos secos: Bu küçükler, antrenman yaparken yeterli enerjiye sahip olmak için mükemmeldir, çok miktarda kalorileri olsa bile, yağları "kötü" yağ olmak yerine kilo vermemize bile yardımcı olacak çok sağlıklı uçucu yağlardan oluşur. . Diyetinize kontrollü bir şekilde fındık ekleyin ve iştahınızı yatıştırmanın yanı sıra o dozda vitamin ve enerji alacaksınız.
Bunlar gıda Antrenmandan hemen önce tüketebileceğiniz, yarım kalmanızı sağlamaz ancak hedeflerinize ulaşır ve istediğiniz kiloyu vermeye devam edersiniz.