Bazı ekstrem durumlar dışında, adet öncesi sendromun belirtileri diyete dikkat edildiğinde ve kişisel veya çift psikoterapisi eşliğinde fiziksel egzersizler hastanın olağan rutinine dahil edildiğinde azalır.
Diyetteki ilgili düzeltmelerle ilgili olarak uzmanlar, protein tüketiminde sınırı aşmadan çiğ sebze ve meyve yemeyi tavsiye ediyor ve balıklardan elde edilen proteinlere öncelik verin, kuşlar ve baklagiller. Az yağlı yemek, tam tahıllı ürünler yemek ve kalsiyum, magnezyum, çinko, potasyum, iyot ve krom gibi minerallerden zengin gıdaların dozunu artırmak da tavsiye edilir.
Uzmanlar, B6 vitamini, E vitamini ve C vitamini alımınızı artırmanızı önerir. Diğer öneriler: fındık parçalarını çoğaltın ve günlük tüketilen taze meyveler, ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya katılan bir nörotransmitter olan serotoninin etkisini uyardıkları için.
Beslenme ipuçları
Az miktarda yemek tavsiye edilir ve sık sık stresi mümkün olduğunca azaltın, daha uzun uyuyun ve bol su için. Ayrıca oruç tutmamak ve günlük tütün, alkol, kafein, gazlı içecekler, şekerler, yağlar, çikolata, reçel ve tuz miktarını azaltmak da pratiktir.
Bu rahatsızlıklardan herhangi birinden muzdaripseniz ve bu sendromdan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, en az üç ay boyunca bir günlük tutmanız akıllıca olacaktır. adet günleri ve semptomların her biri not edilir. Bu araç, uzman için teşhisi kolaylaştırır ve rahatsızlığın kendini gösterdiği ciddiyet derecesi ile tutarlı olacak uygun bir tedaviyi tasarlamasına izin verir.