A vitamini Organizmamız için çok gereklidir, çoğumuz diyetimizde kendimizi biraz ihmal ederiz ve uzun vadede bunun bedelini ödeyebilir. Öte yandan, cehalet var, her besinin hangi vitamin ve mineralleri içerdiğini çok az kişi biliyor.
Sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini biraz merak etmenizde fayda var çünkü vücudumuz enerjisini bu besinde buluyor. vitaminler ve mineraller herhangi bir rahatsızlık, hastalık veya aktivite ile yüzleşmek için.
Hızlı bir ipucu, A vitamini almak için portakal gibi sebze ve meyvelere bakmamızdır. havuç, papaya veya balkabağı beta-karoten bakımından zengindir ve bu vitaminin harika bir kaynağı.
Bu vitaminin en iyi bilinen eylemlerinden biri doğru görüşü korumaktır. Ne olduğunu bilmek için en iyi besinler ve A vitamininin faydaları, okumaya devam etmekten çekinmeyin.
A vitamini yönünden zengin besinler
A vitamini çok farklı iki biçimde bulunabilir: rEtinol, beta-karotenler, gama-karotenler, alfa-karotenler. Retinol, A vitamininin bir formudur. hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunurken, diğer karotenler bitkisel ürünlerde bulunur.
A vitamininin fazla tüketilmesini tavsiye etmiyoruz, ideal olan dengeli bir diyetle alınmasıdır. Burada size sağlığınızı desteklemek için ihtiyacınız olan yiyeceklerin neler olduğunu anlatıyoruz.
- Sığır eti ve domuz karaciğeri. En fazla A vitamini içeren besinlerden biridir.
- Böbrekler Hayvanların.
- Havuç Bu konuda en iyi bilineni, ona karakteristik turuncu rengi veren beta-karoten bakımından zengindir.
- Tatlı patatesler de bize bu vitamini sağlayabilir.
- Brokoli, ıspanak, marul veya bezelye.
- Portakal ve limon.
- Nar veya şeftali.
- Tropikal meyveler: kavun, papaya ve mango.
A vitamininin faydaları nelerdir
Bu vitamin vücudumuzda çeşitli şekillerde etki eder, cildimize, kemiklerimize, saçlarımıza ve hatta tırnaklarımıza yardımcı olur. Dikkat edin ve bize sağladığı faydaları not edin.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Bu, daha fazla savunmaya sahip olmamıza yardımcı olduğu için bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan koruduğu anlamına gelir. A vitamini kadar tüketmezsek, broşit, farenjit veya soğuk algınlığı yaşayabiliriz.
- Mitoz bölünmeyi kolaylaştırır. Yani epidermal hücrelerin çoğalmasını sağlıyoruz.
- Cildimize iyi bak. Kurumasını engeller ve hasarlı kumaşları onarır. Kollajen ve keratin emilimini kolaylaştırır. Ayrıca açık yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
- Dermatit, akne, egzama, uçuk veya sedef hastalığına karşı savaşın.
- Önler kırışıklıkların görünümü.
- Büyümesi kemikleri daha güçlü olacaklar. Hem cildin dış tabakasını hem de kemiklerimizi korur.
- Bu iyi Antioksidan.
- Vücudu detoksifiye eder tıpkı C vitamini gibi.
- Serbest radikal hasarını önler.
- Belirli kanser türlerini önleyebilir. Akciğer, ağız, göğüs veya mide kanseri. Kemoterapi tedavisi durumunda, daha sonraki iyileşmenize yardımcı olabilir.
- İşitme sistemimize iyi bakın.
- Gözlerimizi koruyun. Görme kaybını ve diğer göz problemlerini, katarakt veya glokomu önler. Ek olarak, konjonktiviti tedavi etmemize yardımcı olabilir.
- bakımına yardımcı olur tırnaklar ve saçlar iyi durumda. Ayrıca, büyümelerini artırır.
- ülserleri iyileştirir. Bağırsak mukozasını büyüttüğü için, kötü sindirimlere ve neden olduğu ülserlere iyi gelir.
Aklımızda tutmalıyız
Bu vitaminde eksiksek, belirli semptomları fark etmeye başlayacağız. Birincisi gece körlüğüdür. veya karanlıkta kötü görme durumu. Öte yandan bağışıklık sistemimiz etkilenecek, özellikle kulaklarda veya idrar yollarında daha fazla sayıda enfeksiyon gösterebiliriz.
Aşırı tüketim A vitamininin sağlığımız için belirli riskleri olabilir. Uzun vadede ise bu vitamini sentezleyen organları etkileyebilir, yani gözler, kemikler ve karaciğer.
Uzun süreli kullanımınız toksik olabilir, bu vitaminin bolluğu diğerleri arasında bulanık görme, kilo kaybı, iştahsızlık, osteoporoz ile ilgilidir.
A vitamini günlük hayatımızın olmazsa olmazı, daha önce dile getirdiğimiz gıdalarda verimli bir şekilde tüketmeliyiz. Organik ürünler, serbest ve doğal üretim seçimi önemlidir. İster meyve, sebze veya hayvansal kaynaklı ürünler tüketelim.
Bazı insanlar bu vitamini yazdan aylar önce kötüye kullanır., daha büyük, güvenli ve uzun süreli bir bronzluk arayın, ancak sağlıklarını tehlikeye atabilirler. diğerlerini biliyoruz D, E, K veya C gibi vitaminler, folik asit veya B12 vitamini organik fonksiyonlarımızı değiştirebilir. İdeal olarak, doktorumuz tarafından tavsiye edilmedikçe vitamin takviyesi tüketmeyin.
Sağlıklı ve sorumlu bir diyetin tadını çıkarın, hem dokümantasyon ve bilgi hem de ekonomik yönden sağlığa yatırım yapar, her zaman organik ürünler değil Bizi inandırdıkları kadar pahalılar, şehrinizde mutlaka bulacağınız alternatifler arayın.